Sports диета за отслабване - храна, диета

Спорт диета - пълна диета, разработена за хора, които са активно ангажирани в различни видове спорт. спортни диетично меню трябва да включва достатъчно количество въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, необходими не само за поддържане на живота на организма, но и за да се гарантира енергийната си в различни физически дейности.

При изготвянето на този спорт диетата трябва да се вземе предвид повишения прием на вода, протеини и въглехидрати, за да се увеличи физическата активност.

Диета спорт диета трябва да предостави на тялото:

• Въглехидрати за допълнителна енергия. Нормата от 5-10 г / кг телесно тегло, в зависимост от спортиста пол, възраст, спорт;
• Протеини (протеини) за поддържане на мускулна маса, ремонт увредена тъкан. Енергия от протеини доставят малко, само 12-15%. Нормални граници от 0.8-1.0 г / кг с малки товари до 1.8-2.0 г / кг в siloviks спортисти. Нежелано повишаване на броя на протеини може да доведе до увеличаване на телесните мазнини, дехидратация, остеопороза;
• Мазнините са важен компонент на електрозахранването в размер до 30% от общите калории, защото по-голямата част от енергийните спортисти получите от въглехидрати. Прекомерните количества мазнини водят до забавяне на храносмилането и намалява здраве;
• Течен в достатъчно количество. В процеса на обучение загубата на течност от 1-3 литра на час, допълнително течност се губи в урината. Всички тези разходи са необходими, за да се компенсира в изобилие напитка;
• Витамини и минерали в достатъчни количества, за да се гарантира нормалното функциониране на всички системи и органи. Когато активно физическо натоварване невъзможно да ги получите само от храната, се препоръчва да се вземат витамини и минерални добавки.

В спортната диета е важно не само диета, но и на рецепцията. В процеса на обучение на храната е лошо усвоява и дава ненужно натоварване на тялото. Поради това, трябва да има най-малко 2 часа преди тренировка, но храната трябва да бъде богата и пълна с достатъчно количество въглехидрати и протеини. В случай на глад, точно преди класове в диетата на спорта, можете да ядете нещо от "бързи въглехидрати" (шоколад). 2 часа след тренировка е необходимо отново да се хранят, за да консолидира резултатите.

Sports диета за отслабване

Най-голямо влияние на спорта диета за отслабване дава във връзка с обучение съдържание 2-3 пъти в седмицата. Правилната спортна храна фракция обогатена с влакна, протеини, въглехидрати и витамини и минерали, определени от ключове в мазнината на тялото режим изгаряне, възстановяване на метаболизма на мускулната тъкан.

Препоръчителна меню спортна храна за загуба на мазнини:

• Аз B - 1 чаша кисело мляко 2.5% мазнини, или 2 средни сладко-кисел ябълка, банан или 1. Тази закуска се усвоява бързо и лесно. За по-добро усвояване на хранителни вещества и витамини, чай или кафе трябва да се пият половин час след хранене;
• закуски II от които да избирате:

- Морков и зеле маруля - 200 г, всички постно месо 100гр кокоши яйца 2 протеин. В тиган без мазнина готви омлет с месо и протеин. Разрешено черен хляб - 30 г, чаша чай с мед и лимон;

- Сварени кафяв ориз - 100 грама 2 протеин, пиле - 100 г, се пече в пещ. Салат от морско зеле сезон със зехтин. Една чаша кафе без захар;

- Зеленчукова салата - 100 грама пилешки гърди Sandwich - 100 г, 20 г сирене, 5 г масло, 30 г хляб Кафе или чай;

• диети да избирате Обяд спортове:

- Зеленчукова супа без месо, салата чушки с бяло зеле, 100 г варено говеждо месо, 30 г хляб, прясно изцеден плодов сок 100 мл;

- Задушено задушени плодове (200 д), месо (100 г), 30 г хляб, кайсии 1-2 бр. Кафе или чай;

- Растителни solyanka - 250 мл, постно риба на пара - 150 г салата, с лимонов сок и зехтин;

• Закуски между храненията залъгва глада и допълнение на диетата с витамини - една ябълка или портокал, или половин чаша прясно изцеден плодов сок;
• Вечерята е избор между:

- Овесена каша, варено във вода (200 г), растителни салата (100 г);

- Риба или постно месо (150 гр) със задушени броколи и зелен.

Веднъж седмично в спортната диета задължителни гладно дни: кисело мляко или минерална вода. Ако ви е трудно, след това се оставя гладно дни на зеленчукова салата с лимонов сок без добавена масло или ябълка.

В спортното хранене за изгаряне на мазнини трябва да се пият 2-3 литра чиста VOD ежедневно, за да се ограничи приема на сол, както и допълнителни комплексни минерали и витамини.

Този спорт диета се отнася към категорията на "строг" е необходимо разрешение на Вашия лекар за употребата му.

Тайните на Sports Nutrition

В живота на спортистите, професионалисти, така и аматьори, правилното спортното хранене е много важно. Те зависят от това не само спортните постижения, но също така и на състоянието на здравето, за нормалното функциониране на организма по време на обучението и в ежедневието.

спортното хранене тайна е в строго съответствие с десетте основни правила:

В живота на спортистите храненето играе много важна роля. Следователно, познаването на тези прости тайни на спортното хранене ще ви помогне да направите диетата и повишаване на ефективността на всяка тренировка.

Знаете ли, че:

Падане от магаре, вие сте по-вероятно да си счупи врата, от падане от кон. Само не се опитвайте да опровергае това твърдение.

Първият вибратор е изобретен през 19 век. Той е работил в продължение на парната машина и са предназначени за лечение на женска истерия.

Всеки човек има не само уникални отпечатъци, но и език.

Средна продължителност на живота е по-малко от левичари, отколкото десничарите.

Според статистиката, в понеделник на риска от травми на гърба е увеличил с 25%, а рискът от сърдечен удар - при 33%. Бъдете внимателни.

Повечето жени са в състояние да получите повече удоволствие от съзерцанието на красивото й тяло в огледалото, от секса. Така че, жени, да се стремят към хармония.

По време на работа на мозъка ни, което прекарваме на количеството енергия, равна на силата на крушката от 10 вата. Така образът на крушка над главата си по време на най-интересните идеи не са толкова далеч от истината.

В четири дяловете на тъмен шоколад съдържа около двеста калории. Така че, ако не искате да получите по-добро, най-добре е да не се яде повече от две филийки на ден.

Човешки кости са по-силни, отколкото конкретни четири пъти.

Работата, че човек не харесва, много по-зле за неговата психика, отколкото без работа най-малко.

човешки стомах се справя с предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашния сок може дори да се разтвори монета.

Хората, които използват, за да се хранят редовно закуска са много по-малко вероятно да страдат от затлъстяване.

Много рядко заболяване - Куру. Страдат от него само от представители на Fur племе в Нова Гвинея. Пациентът е починал от смях. Смята се, че причината за заболяването е ядене човешки мозък.

Според проучвания, жените, които пият по няколко чаши бира или вино на седмица са изложени на повишен риск от рак на гърдата.

Черен дроб - е най-тежкият орган в тялото ни. Средната му тегло от 1.5 кг.

Медицински туризъм в Израел

В страните от бившия Съветски съюз, много от тях са разочаровани от местните съоръжения за здравеопазване и нивото на медицинска помощ. По отношение на избора на място за Лех.