Спорт меню диета за изгаряне на мазнини за жените и мъжете
Особености и правила диета
При съставянето на схемата на захранване, който трябва да се разбере, че предпоставка за работата на атлетите диета за отслабване е да се насища организма с полезни компоненти. Това са естествени вещества, необходими за укрепване на мускулите и за поддържане на тонуса. Отбележете ключовите моменти, без които спорта диета не може да бъде завършено:
Диетата за отслабване и мускулна комплект
- Въглехидрати за допълнителна енергия. Нормално дневен обем се изчислява от съотношението на 5-10 грама на килограм телесно тегло на атлета.
- Протеини. За да се поддържа мускулната маса на тялото се нуждае от протеини, т.е., протеини. Този компонент значително повишава ефективността на спортни мероприятия, както и помага за възстановяване на увредена тъкан. По отношение на енергетиката, той идва от протеините малко - около 13-14%. Нормално дневно количество протеини в средносрочен натоварване спортове - 1 г на 1 кг телесно тегло на атлета. Ако сте заети с интензивен режим, количеството на протеина се консумира трябва да бъде поне два пъти повече. Осъществяване на диета, да бъдат изключително внимателни, защото злоупотребата с протеини може да доведе до отлагане на мазнини и обезводняване.
- Мазнини. Този компонент е основен източник на енергия. Въпреки това, постно на него не е необходимо. Ограничете количеството на мазнините за спорт диета - 30% от общите калории. Прекомерната консумация неминуемо ще забави процеса на храносмилането, което ще доведе до забележимо влошаване на общото състояние.
- Вода. Един час интензивна спортна подготовка на тялото губи от 1 200 до 2 700 мл течност. В допълнение, голяма част от водата се екскретира в урината. Компенсират тези обеми изобилие напитки.
- Витамини / минерали. Тези компоненти са необходими за правилното функциониране на вътрешните системи и органи на човешкото тяло. Ако се прави интензивна програма на спортната тренировка, витамини и минерали, извлечени от обикновената храна не е достатъчно. За да се гарантира ефективността на обучението с обичайната храна е необходимо да се вземат специални витамини и минерални микс. Благодарение на спортния комплекс ще бъде в състояние да се насища организма с необходимите хранителни вещества, без да набира допълнителни калории.
Списък на одобрените продукти
Всеки спортист избира храни за изгаряне на мазнините и увеличаване на мускулната маса индивидуално, като се вземат предвид вашия пол, тегло, възраст и упражняват интензивност. Диета ще осигурят желания ефект само ако правилното изчисляване на съдържанието на калории на хранителни вещества и размера на порции. Като общо правило, за да се намали теглото спортисти препоръчват следните продукти:
Очаквано диетично меню за седмицата
За да научите как да изгаря мазнините и укрепване на мускулите, опишете подробно треньор във фитнес залата. Що се отнася до диета, трябва да го направите сами. По-долу е пример за хранене на верига подходящи спортове, който е подходящ за висока физическа активност. Да започнем с това, да го вземат на борда. По-късно, можете да коригирате някои от елементите на тази диета за себе си поотделно.
- Закуска - банан.
- Обяд - зеленчукова халофитна. варено говеждо месо.
- Снек - няколко ябълки.
- Вечеря - картофено гарнитура с салата от зеленчуци.
- Закуска - една порция овесени ядки.
- Обяд - зеленчукова яхния, птиче месо, сушени кайсии, черен хляб, чай / кафе.
- Снек - портокали, диета кисело мляко.
- Вечеря - печено пиле, броколи, зеленчукова салата.
- Закуска - протеини от четири яйца, чиния с овесена каша по водата.
- Обяд - зеленчукова супа, пара риба, салата със зеле и зехтин.
- Снек - няколко ябълки, банани.
- Вечеря - каша "Херкулес" на вода, варено пиле, салата.
- Закуска - две чаши кисело мляко.
- Обяд - зеленчукова яхния, варено говеждо месо, сушени кайсии, чай.
- Снек - грейпфрут, круша.
- Вечеря - елда, черен дроб, говеждо месо и зеленчуци.
- Закуска - неподсладено ябълка.
- Обяд - варено кафяв ориз, печени пилешки гърди, морски водорасли, кафе без захар.
- Снек - две портокали, един банан.
- Вечеря - варен ориз с овнешко, маруля и зеле, лимон чай, хляб
- Б - 2.5% кисело мляко мазнини.
- Обяд - салата от моркови и зеле, картофено пюре, бял хляб, плодове компот.
- Следобедна закуска - плодов сок, ябълка, диета кисело мляко.
- Вечеря - овесена каша за вода, растително салата.
- Закуска - омлет от три яйца, чаша прясно изцеден портокалов сок.
- Обяд - супа или супа без месо, салата с пипер и зеле, сушени кайсии, неподсладени кафе.
- Снек - нискомаслено кисело мляко, грейпфрут.
- Вечеря - месо / риба на пара, задушени плодове, зеленчукова салата.
за мъже
За момичета и жени
Спорт храненето за изгаряне на мазнините в тялото и сушене
Коментари за резултатите от загуба на тегло
Виктория, 24 години: - Напиши на фитнес и в същия ден се е консултирал с треньора за това, как да се премахне подкожна мазнина от коремната кухина. Той посъветва спортове мазнини горелки и направи програма за обучение. В допълнение, аз въведен в диетата с ниско съдържание на въглехидрати продукти. Два месеца по-късно, аз взех няколко снимки и ги сравнява със стари снимки. Разликата е огромна! Като културист, аз не се обърна, но, но напусна гънките на талията и бедрата започнаха да се появяват.
Жанна, 27 години: - Най-треньор във фитнеса казаха, че фигурата ми спаси сушене. Е разработила програма за обучение за мен, предложи спортна храна за загуба на тегло всеки ден. Практикуването на тези препоръки вече са били на три месеца. През това време аз спадна 11 кг. Като цяло, талията се превърна в модел! В същото време се чувствам никакъв дискомфорт. Спорт диета за изгаряне на излишните мазнини действително помага! Още малко и ще се постигне моят идеал.
Варвара, на 25 години - дълго време е служил като спортни упражнения: бягане на сутринта, люлеещ се на пресата и т.н. Само за няколко месеца пуснах 2 килограма. Наскоро разбрах, че липсва най-важното - правилното хранене. Това е спорт диета за изгаряне на мазнините. Аз го държа в продължение на 21 дни. Резултати осезаемо. В -5килограма мащаб. Тегло върви леко и естествено. Чувствам се страхотно!