списък Протеинови ястия от рецепти, тялото на бомба
По-долу 7 чудесни рецепти ще бъдат снабдени с полезни свойства, които само положително ще се отрази на формата и да не се развалят здраве. Това е най-често срещаната храна + се препоръчва от специалисти, представляват реална власт бомба!
1. Бисквити с протеин и боровинки
- ¼ чаша стевия
- Уг час. От сол
- И половина часа. Лъжици храната сода
- Уг часа. Cinnamon
- 2h. лъжица бакпулвер
- 3 банани (средно, ситно нарязан)
- протеин яйце 2 яйце
- 1/3 чаша бадемово мляко
- 1 чаша орехи (ситно нарязан)
- 4st. супени лъжици (60g) на протеин - вкус на карамел или ванилия
- ½ чаша боровинки
- 1 чаша ябълков мус захарта
- 1 чаша брашно
1. Вземете една голяма купа се смесват - сол, сода за хляб, канела, протеин, брашно и стевия.
2. В друг контейнер микс - банани, белтъка, ябълково пюре и мляко от бадеми.
3. Всичко това се смесва в първата купа, изсипете във втория, добавете боровинки и орехи и всичко се разбърква добре.
4. Внимателно положи в премикс форма.
5. Печете във фурната за 20-25 минути при 180 градуса.
2. Барове с бял шоколад, фъстъчено масло и протеин
- 2 чаши овесени ядки (не бърза за готвене)
- 1 супена лъжица. канела лъжица
- 1 супена лъжица. лъжица мед
- 1 чаша протеин (250 гр.). за предпочитане с шоколадов вкус
- 1, стъклото не е много мазна фъстъчено масло (крем смес)
- ¼ чаша кисело мляко люспи
- ½ чаша (125-150ml.) Съдържанието на мазнини не по-голямо от 1,5%
1. Вземете една купа и разбъркайте, мляко, мед и фъстъчено масло.
2. При ниска топлина стопи смес, получена по-горе.
3. Добави канела и протеин, разбърква се добре на еднородна смес.
4. Добавете овесена каша и разбъркайте добре, но не доведе до възпаление.
5. Когато масата е станала хомогенна, слага се на металния лист, предварително намокрена с масло или незалепващо спрей.
6. Поръсете кисело мляко люспи, леко ги натиснете вътре.
7. След като сложи във фурната на 180 градуса.
8. Когато се охлади, се срязва на равни квадрати и увийте в хартия за печене.
9. Да се съхранява колкото е възможно, хладилници и при стайна температура.
3. Плоски хлябове Тиквени
- 1/3 чаша (250-300mg). Елда брашно
- Половин чаша (250-300mg.) Тиква пюре
- 1 ч. Лъжица ванилин
- 1 час. Чаена лъжичка сода прах
- ¼ чаша бадемово мляко
- Уг мерителна лъжица протеин с ванилия или карамел (15 g).
- Уг час. От сол
- Уг часа. Cinnamon
- ½ ч. Лъжици подправка за тиква пюре
- 2 супени лъжици. лъжици захар
- 4 бр. - яйчен белтък
- 1-ви. лъжица от кокосов орех
1. Mix - тиква пюре, брашно, елда, ванилия, протеин и бадемово мляко.
2. След добавете белтъците и разбъркайте отново.
3. Можете да добавите ядки, банани и други плодове.
4. Излейте получената смес в тенджерата след покриване желателно кокосово масло.
5. Поставете горната част на хомогенна маса кокосов орех и се насладете на лек и приятен вкус.
4. тиква перли с протеин и фъстъчено масло
- 2st. лъжица извара
- 1-ви. лъжица от подправки, въз основа на тиквата
- 1-ви. протеин лъжица с пързалка
- ¼ чаша бадеми (за напреднали на малки парченца)
- 2st. супени лъжици фъстъчено масло
- 3 белтъка
- 1 цяло яйце
- 2 супени лъжици. лъжици мед
- 4 чаши овесени ядки
- 1 чаша тиквено пюре
1. Смесете всички съставки, докато гладка.
2. От получения крем маса, направете топки размер с една топка за тенис на маса.
3. разпределя равномерно върху лист и поставете във фурната.
4. При температура от 180 градуса, пекат за 15-20 минути, по-дълги, не е необходимо, в противен случай няма да има по-скоро суха.
5. Rolls Protein
Ако уморен, за да се пие протеин, правят почти безобидни вкусни кифлички, разбъркайте овесени ядки с протеин и малки парченца шоколад
- 5-6 yachnyh протеини
- 1 цяло яйце
- 1 чаша овесена каша
- 1 супена лъжица. лъжица с горска на протеин (за предпочитане с шоколадов вкус)
1. Разбъркайте добре всички съставки за повече или по-малко хомогенна смес.
2. Получената тестото намери в специална форма на ролки, предварително смазани с малка част от масло.
3. Поставете във фурната за 15-20 минути, не по-малко от температурата на 180 градуса.
4. Когато се постави на всеки самун парченца шоколад, след охлаждане, те са готови за употреба.
6. овесена каша протеин
- 2 супени лъжици. лъжица протеин Mount
- 2 пакетчета овесени ядки за бързо хранене
- 1 супена лъжица. канела лъжица
- ¼ чаша орехи или бадеми
1. Смесва се с овесени ядки, протеини и канела.
2. Изсипете вряла вода, разбърква се, капак и се оставя да престои 5 минути.
3. След това поръсете с орехи и цялата закуска е готова.
7. Овесени бисквити с протеин
Чудесен начин за закуска, ще даде нов заряд на жизненост, енергия, и да осигури голяма част от протеина. реновирана старинна
- 3 часа. лъжица ванилия
- 4 чаши (250-300ml.) Овесена каша
- 4 белтъка
- 4 часа. Лъжица стевия
- 1 чаша неподсладен ябълков сос
- 240 гр. протеин (8 лъжички)
- 1 чаша стафиди
- И половина чаша кокосови чипове
- ½ чаша бадеми или счукани орехи gretskih
- 2 часа. Зехтин
- 2 супени лъжици. канела
- 3 ч. Супени лъжици ванилия
1. Разбъркайте добре всички 12 компонента.
2. Разделете цялата маса на части, трябва да достигне най-малко 40-50 бисквитки.
3. Поставете в пещ при температура 180-200 градуса до 20 минути.
4. Разтягане нека се охлади малко и да започнат да се хранят.
Не забравяйте да включите в диетата си рецепти 7 по-горе, да ги използват не само в процеса на отслабване, но и да са залегнали резултатите и фигурата ви винаги ще бъде в страхотна форма, Бон апети господа 😉
Повече от моя сайт
- Това, което помага по-добре е да отслабнете: зелен чай или зелено кафе?
- Психологически причини за наднорменото тегло
- Вкусни диетични храни за отслабване
- Отслабване Основи: 5 тайни!
- Как да ускорите метаболизма си?
- Как да се поддържа диета?
