Скандинавско ходене с щеки

Скандинавско ходене с щеки - вид кардио, която ви позволява да се занимават със спорт за здраве и загуба на тегло, дори и тези, които имат голям наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, проблеми на опорно-двигателния апарат. По време на периода на възстановяване след травми и операции, когато не може да се занимава с високо интензивни спортове - скандинавско ходене с щеки може да участва - да помогне на рехабилитация и да започне дейността на мотора. Този спорт е на практика няма противопоказания, с изключение на обостряне на заболяването.

Заслужава да се отбележи, че за хората, които нямат здравословни проблеми, са много по-ефективен начин да отслабнете ще бъде класически кардио - тичане. обучение на елиптичен треньор. както и с фитнес и бодибилдинг.

Ако имате повече от 20-30 кг наднормено тегло или имате сърдечно заболяване, а след това работи ще предизвика повече вреда за здравето си, отколкото добро. Въпреки това, за загуба на тегло, трябва да има поне минимална физическа активност. Опитайте се да се научат на техники и да научат как да ходи с скандинавските пръчки, направи първата стъпка към здравето!

Скандинавско ходене (също "северна", "Nordic", "фински") - типичен форма на кардио. т.е. непрекъснато обучение с ниска интензивност, насочени към развитието на издръжливостта на сърдечно-съдовата система. Сърдечно ви помага да отслабнете (с правилно хранене), укрепване на кръвоносните съдове и сърцето, белите дробове, нормализиране на налягането, укрепване на костите.

Как да изберем за скандинавско ходене полюси?

За да изберете най-подходящия стик, трябва да се вземе предвид:

1. за тези, които се възстановяват от травми или хирургия:
   L = височина х 0.66
   например, 165 см височина х 0.66 = 108.9 (купуват дължина пръчка 110 cm)
2. Пешеходна средна интензивност:
   L = височина х 0.68
   например, 172 см височина х 0.68 = 116.96 (купуват дължина пръчка 115 cm)
3. за добре обучени аматьори пеша:
   = Дължина х височина 0,7
   например, 180 см височина х 0.7 = 126 (купуват дължина пръчка 125 cm)
4. телескопичен пръчици - има 2 или 3 hsektsionnye, тяхната дължина може да се регулира за височина. Подходящ е за деца и хора без значима загуба на тегло (ако се претоварват, има опасност да се прекъсне стик)

Shift пръчките върха:

1. стъпил на земята, лед или сняг - трън;
2. Асфалт - петата на износоустойчиви каучук

Nordic Walking техника

Как да се ходи с пръчки? Научете техники е модула. Всичко, както при нормално ходене - лявата ръка отива напред с левия крак и дясната ръка и крак отзад. След обратното.

По време на скандинавско ходене не забравяйте, че за пръв път на земята вкара петата, а след това на палеца. Прехвърляне на пръчката на телесното тегло - така че работата се присъединява към горната част на тялото, както и стреса върху ставите и сухожилията на краката се намалява.

Важен съвет към скандинавски разходка с правилната техника: не изхвърляйте ръцете си с пръчки твърде далеч напред. Долният край на пръчката винаги е в предната част по-близо до тялото от пръчката - това е, ръка, изпъната напред и в долната част на пръчката се намира в близост до входната stupnoy.

Бърза или бавна разходка? Колкото по-бързо, толкова повече калории sozhgote (и следователно отслабнете по-бързо), но се ръководи от здравословното му състояние - спорт трябва да ви накара да се здрави и не се влоши съществуващи здравословни проблеми.

Колко време е необходимо, за да отслабнете?

Ако имате дух "борбата", е възможно да се ходи с пръчки за един час всеки ден. Въпреки това, трябва да имате достатъчно форма 2-3 пъти седмично в продължение на 40 минути. Начинаещите могат да започнат с 20 минути на ден, постепенно добавяне на 10 минути.

Предимства на скандинавско ходене

• можете да направите, за хора от всички нива на квалификация
• превенция на остеопороза (изтъняване на костите), както и в други видове кардио, укрепване на мускулно-скелетната система, сърдечно-съдовата система, метаболизъм се ускорява
• включени в работата на почти всички мускулни групи - на краката, ръцете, раменете, корема, гърба
• чрез използване на пръчки, ходене намалява натоварването на коленните стави.
• Той изгаря калории, което е важно за тези, които искат да намалят теглото си

Възможни грешки при скандинавско ходене

• твърде много се набляга на клечка - заради увеличеното натоварване на лакътя и китката
• крачка напред и да се придържат със същото име тласък ръката и крака - така че е възможно да загуби равновесие и падане
• "Рисуване" пръчки - с правилна техника бастун след отблъскването тя трябва да се вдигне от земята
• ходене твърде бавен - вие трябва да отидете с скоростта, с която можете да си разменяме кратки изречения с приятели, но нищо повече; ако имате пулсомер. тя трябва да покаже 50-60% от максималния пулс

Противопоказания за скандинавско ходене

• настинки и грип - като това, че е по-добре да не излизат, това само ще влоши заболяването
• обостряне на заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците и ставите
• периода на възстановяване след операция, докато лекарят няма да позволи на всяко упражнение