Протоколи от гънка на кингулата се отстранява от ръчната спирачка

Вчера говорих за чука, която е нашият мозък. Поясна извивка, също могат да бъдат сравнени с скоростната кутия. Когато стресът е заседнала, което ни липсва гъвкавост и губим способността да се адаптира. Този поведенчески твърдост значително намалява способността ни да се справят стрес. Днес аз ще ви покажа как да се нормализира активността на гънка на кингулата (повечето от упражненията от книгата Amena "Brain и Любов").

Разберете, че проблеми с гънка на поясна - това не е вашият характер черти или характеристики и прояви на стреса уморен поясна. Това е детинско поведение, когато все още неузрели кингулата извивка в детето: Той обича да смуче биберон за дълго време, за да направи същото нещо, обича ритуали и често разстроен, когато ритуала не съвпада. Децата често искат само "любимата кукла" и отказват да сътрудничат, ако те не са. С укрепването на prefrontaliki такова поведение се отслабва, но може да се активира при възрастни

Разсеян.

Забележете, при стартиране на фиксирани, отклоняване и да се върнете към темата по-късно. Първата стъпка за коригиране на нарушения на мозъчната дейност е да се отбележи, че "podvisli" и отвлича вниманието от мисли, които започват своята серия в кръг. Със съзнанието, че появата на натрапчиви мисли е много важно, за да ги контролира. След като се окажете на факта, че мисълта е отишло в кръг, които отвличат вниманието от него. Ставай и си отиват правя нещо друго. Разсейване често е много ефективна.

Някои от пациенти с нарушена кингулата функции на системата се отбележи, че тя помага да се направи списък на дейности, за да отвлече вниманието от натрапчивите мисли.

пеят любимите си песни;
слушате музика, да развесели;
да ходят;
работят къщна работа;
играят с животните, които живеят в дома си;
молят;
съсредоточи цялото си внимание върху една дума и не позволи на други мисли да се промъкне в съзнанието (представете си въже, да метат други мисли).

Ако активно разсейват завладяващ мисли и да ги блокира, в крайна сметка те ще загубят своята власт над вас.

внимателност практика.

Всички части на невронните ос работят заедно, но две от площта имат специални механизми, които гарантират, че техните нервните процеси, простиращи във всички посоки. Ние говорим за предната поясна кора (ACC) и амигдалата.

В допълнение, КАС има редовни контакти с допълнителен мотор площ от кората на главния мозък, където са планирани нови дейности. Чрез тези връзки ACC организира нашите действия за постигане на конкретни цели. Когато целта става ясно вътрешни фрагменти от нашия опит, което е необходимо за постигане на целта са събрани в едно устройство, и този процес се изразява в т.нар невронни последователност (последователност).

Протокол поясна: стреля с ръчната спирачка.

Ако се заби в някакъв образ или мисъл, вземете лист хартия и напишете това, което виждате там, или смятате, че и след това, отново, пише как да се измъкнем от тази ситуация и как може да се развие по-нататък. Ако пиша, защото мисля за историята и писменото си форма е ангажиран доста други части на мозъка. Това ще позволи на инерцията остана да избягат от центъра за задържане в гънка на кингулата.

Помощ различни техники за писане: можете просто напишете каквото ви идва на ум. Ако ти се мъчиш от ситуацията, запишете всички възможни начини за разрешаването му, дори и най-абсурдно и всички възможности. Важно: Не мисля, че около и напишете - в тези процеси е свързано с различни части на мозъка! Ако изглежда, че проблемът е труден за решаване, отново, това помага стария доказан план. Също така в писмен вид, но с точни и ярки детайли. Точното време на изпълнение, ако сте склонни към мании, че не е необходимо да се приложи. Това до голяма степен ще понижи характеристиките на плана.

Ако се ангажират с една единствена мисъл, писане често й помага да се отървете от него. Когато го напиша, тя често излиза от главата си. Виждайки го написано на хартия, това е по-лесно да се справят с него чрез рационални методи. Ако мании да доведе до проблеми със съня, пазете леглото до хартията и молива, за да ги запише. Писане тези натрапчиви мисли, направете списък на това, което можете да направите за него и това, което не sostoyanii.Skazhem ако сте загрижени за ситуацията по време на работа, да получите повишение или не, направете следното.

1. Напишете идеята: ". Притеснявам се, ако получа повишение на работното място"

2. Напишете това, което можете да направите с причината за безпокойство:

"По време на работа, аз се опитвам всичко по силите си."

"Аз все още ще бъде надежден, трудолюбив и творческите работници."

"Ще направя така, че главата няма да се съмнява, че заслужавам да се подобри." "Разбира се, но без да се хвали, аз кажа на шефа си, че съм направил за нашата компания."

3. Направете списък с неща, които няма да бъдат в състояние да направи за неговата загриженост: ". Не мога да реша за началник"

"Не мога да желая това увеличение е повече от аз го искам."

"Аз не съм в състояние да влияят пряко върху решението за моето отглеждане. Вълнението ми не помага тук. "

"Аз не съм в състояние да го направи, за да реши да увеличи това съм аз (макар че много зависи от настроението ми и работата)."

Използвайте това просто упражнение, за да се измъкнат от цикъла на мисли, които да ви държи будни през нощта и ви държи в напрежение.

Гледайки отвън.

Ако сте остана на проблем, гледката от страната - най-доброто решение. Не се колебайте да потърсите помощ от приятели, ако не може да се справи с мисли се въртят в главата ми. Но не е толкова, че вашият приятел каза нещо като "плюе и забрави" и "за това, което отвратителни неща, които си мислят." Необходимо е, че той е помогнал да се работи през материала заби в главата си.

Ако всички опити да се отърве от натрапчивите мисли са неуспешни, като често прави препратки към човека, с когото можете да обсъдите вашата тревожност и страхове или натрапчиви. Понякога, просто говоря за това, което не преследван от мисълта, и така нататък. D. Вие изведнъж откриете, че можете да видите навън. В продължение на няколко години, аз се търси решения, обсъждане на проблема с хора, по-опитен от мен. Други може просто да станат слушатели: формулиране на проблем пред тях, можете да получите, за да видите нови решения и да проверява тяхното възприятие с възприемането на другите.

Тренирайте парадоксално мислене. Да разгледаме проблема от различни ъгли, от различни гледни точки, с изучаването на плюсовете и минусите.

Физическата активност.

Отпусни мускулите на лицето

За да танцуват, да играят всеки мач, отидете на ново място, да направи нещо необичайно. Невроните мотор ремък кора се активират при шофиране, опашната част на особено висока пропорция на неврони са селективно активира при спонтанни движения. Спонтанността е перфектно намали хипертонични поясна и намалява нивата на стрес. За да се излекува тази част от нашето съзнание, ние трябва да бъдем включително да го научи да търси нови опции и възможности и нови идеи.

Изхвърлете старите неща и актуализиране на всичко, което може.

N achinaetsya осведоменост с възможността да си вземе почивка.

Не спорете.

Ако сте с някой, твърдейки, и да видим, че този човек е "почивка", да си починете, да си починете. Нека тя ще продължи десет минути, десет часа или десет дни! Ако можете да избягате от ситуацията, загуби губиш, в който всички участници губят, можете да се върнете по-късно, за да обсъди и реши проблема.

Преди много време разбрах, че ние не трябва да се спори с тези, които имат счупен функция колан система. Когато човек "затваря" за някои мисли или действия, логически аргументи обикновено не помагат. Един от най-ефективните, в моя опит, средства за комуникация с "спиране" е както следва: I накратко изложи това, което искам да кажа. Ако видя, че моят събеседник започва да се заключва в позицията си, аз се опитвам да смени темата и да превключите вниманието му. Тя дава по време на неговото подсъзнание за храносмилане, което имах да казвам, не се ангажира с тази мисъл в конфронтация. Това често се случва, че когато се върна към този разговор известно време по-късно, човекът вече е по-лесно да приеме моята гледна точка.

Тази техника често е полезно при справянето с тийнейджъри. Много от тях твърдят, и по-стари perechat дължи на естествения процес на съзряване и отделяне от родителите. Предлагам на родителите да се движат далеч от конфронтация с децата, бързо, очертаващ позицията си и да преминат към друга тема. Когато става дума за принципни въпроси, върнете се към тях обсъдим по-късно.

Един от най-добрите парчета на съвети давам на двойки с брачни проблеми, е следното: "Идете в банята." Ако видите, че вашият партньор започва да се повтори, и неговата система на колана е повече и по-голямо участие в спор, се извини и да ми каже какво трябва тоалетната. Много малко хора биха спорили с мъжа били толкова естествена потребност, и все пак пауза в спора често е полезно. Ако партньорът ви е влязъл в особено готино "връх", донесе една книга по-дебел и не излизат малко по-дълго.

Молете се и направете "обратното"

Не забравяйте, "обратната психология"? Тя работи добре в работата си с хора, които имат се наблюдава система разстройство колан. Но за да го използвате, трябва да бъде чист. Използване на "обратната психология", ви се иска почти точно обратното на това, което искате да получите. Ако искате вашето двегодишно дете, инат, както и всички деца на тази възраст, целуна ти, кажи му: "Аз не искам да ме целуне." И сега, едно дете иска разрешение да те целуна. Ако искате някой да ви помогне да направите нещо, че е необходимо да се каже така: ". Може би няма да ми помогне" Семейни терапевти са разработили методи целочислени "парадоксални" схеми за работа с устойчиви двойки. В тези методи, изчисляването се прави на съпротивлението на двойката препоръките на терапевта. Например, ако една двойка не могат да прекарват достатъчно време заедно и да правят секс, терапевтът ще ги съветват никога не трябва да прекарват времето си заедно и със сигурност не за да правят секс. Много двойки с изненада откриват, че след получаване на такава помощ, те започват да общуват повече и да прави любов толкова често и с такава страст, които те не са имали от години.

Ако искате да се срещнем с него за обяд, не го помоли да се срещнат с вас толкова много и толкова много. По-добре да попитам кое време е удобно?

Ако го искате да поставите ръцете си около теб, по-добре е да се каже: ". Може би сега не ме прегърне"

Ако искате да си отиде с вас, за да пазарувате, кажете нещо като: ". Предполагам, че не трябва да излизат с мен до магазина"

Ако искате вашият човек е приключил доклад за следващия четвъртък, казвайки: ". Може би не е нужно време, за да завърши до следващия четвъртък"

Ако искате да получите на бебето, така че той съобрази с искането, без скандал, кажи му: "Предполагам, че не може да направи това, без да е разочароващо и не спори."

Научете как да се справят с "трудни" деца

Когато се сблъскват с "трудни" деца, имайте предвид двата основни Съвета. Такива деца често са фиксирани върху негативното поведение. Ако не можете да ги намерите правилната подход, това може да промени живота си. Първият съвет е този: да се прекъсне фиксиране им на натрапчивите мисли или действия, поради което те са упорити и враждебен, се опитаме да разберем в кой момент те разсейват. Разсейване - ефективна техника, която е много добра за освобождаване от "фиксиране" на хора с нарушена функция на системата за колан. Разсей такова дете, сменяйки темата, смяна на вниманието си към физическа активност (да го изпрати да ходи, което предлагаме да играе) или на работното място, в което има упражнение в отвличане на вниманието.

Правете това, което казват родителите, за първи път.

Всички спорове с родителите.

Второто правило (няма спорове с родителите си) в конфронтация отношения с децата е изключително важно. Ако позволите на това дете да споря с него, това само засилва и задълбочава съпротивата, причинени от смущения в системата на предпазните колани. Разбира се, вие сте заинтересовани да чуем мнението на детето им.

Все пак трябва да се тегли чертата между изложението на мнение и дебати. Може би има смисъл да се попречи на детето: "Разбира се, ние сме вашите родители и искам да знам вашето мнение. Но ако това се повтаря още два пъти, а след това е спор. "

Този вид "родителска намеса" винаги е ефективно, когато се случва на фона на по-добри отношения между родители и дете. Родителите, образователна "лимбичната" отношения с детето си, говорят с него и го слушат, рядко се сблъскват с подобен проблем като конфронтационно поведение.

Ако сте прочели дотук, ето един подарък - най-добрият начин за намаляване на хипертонични поясна. Ранните наблюдения на дейността на човешкия мозък, са показали, че при извършване на милостив акт, увеличавайки армировка система активност. Тази система в мозъка, отговорна за чувството на удоволствие, така че се оказва, че лицето, което, дори и да помагаш на другите, тя се действа в свой интерес. Това бе доказано в експерименти с маймуни.

Ако маймуната е действал в собствените си интереси, тя активира orbitofrontal жлеза, са отговорни за лична облага. Ако маймуната даде друг сок, тя работи добре, някои неврони в предната сингулат, мълчаха по време на "егоист" акт.