Shulzhik - самостоятелно туристическо

Раздел писмено от кандидата на медицинските науки В. Н. Sergeevym

За тази цел се препоръчва използването на брой налични и достатъчно информация за тестове и функционални анализи (вж. Таблица. 1). Колкото по-пълно самостоятелно наблюдение се извършва преди и след кампанията, която ще направи оценка на ползите за здравето на пътуване.

Фиг. 1. Точките определят сърдечната честота:
и - на лъча; б - каротидна; в - в бедрената артериите

Най-важният показател за състоянието на сърдечно-съдовата система е сърдечната честота. Pulse присъства в радиална, бедрената или каротидна артерия (фиг. 1). На почивка, честотата на пулса за мъжете е 60-70 удара, жени - 70-80 удара в минута. Pulse преброяване в продължение на 10 секунди и умножаване на резултата от 6.

Когато натоварване (20-30 клека) пулса достига 100-120 удара в минута. Пулс на 130-140 и повече с това показание натоварване на бедни фитнес, липсата на аклиматизация, или началото на заболяването.

Пробата трябва да завършва с процент клякам нормализиране на пулса след 1-2 минути. Ако през това време пулса не се връща към първоначалната цифра или има прекъсвания в ритъма на него, след това обработва (компенсация) на сърдечно-съдовата система за физическа активност нарушени поради липса на фитнес или на наличието на болестта.

Настроение, сън, запис на апетита в дневника на пет-точкова скала: 5 - отлично, 4 - добре, 3 -posredstvenno, 2 - лошо 1 - много лошо, както и наличието и степента на болката, желанието да се обучават - по скалата на три точки: 0 - не, 1 - слабо изразена незначително, 2 - умерено експресирани, 3 - силно изразено. Има и телесната маса, силата на ръцете (брой лицеви опори или набирания от пода на бара, ако не и на карпалния динамометър).

Таблица 1.
Оценка на броя на здравните и биологична възраст мъжете (за нуждите на жените 10% по-ниска).

За да се оцени тяло баланс и възможни излишните мастни натрупвания в корема използва индекс грации - съотношението на обиколката на пищяла в горната (пълна) за третата обиколката на корема на пъпа (кръста). За хората, по-млад норма е 50%. Вече 2-3 месеца редовно каране на ски, вода и планински преходи са в състояние да се подобри индекса чрез sbavleniya излишната мазнина отлагане в корема и мускулите на краката растеж.

Най-ценната показател за неразделна човешкото физическо натоварване е тест Cooper 1.5 мили: минимално време, за което човек е в състояние да преодолее 1,5 мили (2400 м). За младия човек това време не трябва да надвишава 11,5 минути.

За тази цел може да се използва и пробата с възхода на четвъртия етаж в спокойно темпо (80 стъпки в минута). Така сърдечната честота (пулса) не трябва да превишава ранна възраст - 108 и средна - 120 удара в минута, 2 минути, съответно намалени до 96, и 104.

За да се оцени устойчивостта на хипоксия Генча проба използван: максимално възможното забавяне дъха издишване след дълбоко вдишване. В същото дъха произвеждат бързо и напълно.

Устойчивост на балансиране пробата да се направи оценка на вестибуларния Bondarevsky: да стои толкова дълго, колкото е възможно, запазвайки петата си на пода на един крак със затворени очи, поставяйки ръце на колана.

крак сила и скачане способност може да се определи с помощта Abalakova проба. За да направите това, на стената направи марката през всяко ниво см от 250 до 350 cm. След като става лице на стената в подножието далеч и вдигна високо ръце, маркирайте нивото, до което стигна до върха на средния пръст. След това, да скача от местата си, опитвайки се да получи ръка възможно най-високо, като отбелязва, височината достига. От тази цифра се изважда на първо място, и да получите височината на скока.

Системата за самоконтрол трябва да вземе предвид artermalnoe налягане, записване номерата на измерване. За младите, 20-30-годишните, хората систолното налягане трябва да бъде между 105-110mm, и диастоличното (второ число) - 65-70 мм живачен стълб. В, на възраст 40-50 години съответно - 120-130 и от 75 до 80 мм живачен стълб.

Дневникът е фиксирана и се задържа в медицински и спортни клиника (кабинет медицинско наблюдение) измерване на капацитета на белите дробове (спирометрия) и измерване на силата на ръцете. Съотношението на силата на ръката на телесно тегло трябва да бъде най-малко 65% (така наречената четка относителна сила). При мъжете, силата на ръцете и раменете район може да се определи по броя на набирания на бара (поне 8-10 пъти в младите и не по-малко от 4 пъти на средната възраст).

Бързата реакция на нервната система е оценена чрез докосване Тест: Максималният брой точки е поставен на 10 секунди в квадрат с размери 10x10 см (норма за млад не по-малко от 60 точки).

За да се използва по-малко или повече надеждни резултати от физическото му развитие, готовност и функционалното състояние на организма в продължение на най-малко 8 тестове на над 11. За да се получат сравними данни, измерването трябва да се извършват по едно и също време на деня (за предпочитане веднага след събуждане).

Процент на възраст норма се определя чрез разделяне на броя (действителната стойност), получени, когато се измерва от скоростта, ако скорост над нормалното (действителната фигура повече, по-лошо).

В примера в таблица 1 оценка на размера на биологична възраст и здравословно състояние на 40-годишен мъж в пулсът му след ставане на 4 етаж е 120 удара в минута, а не е трябвало да бъде над 116. Разделяне 116 от 120, получаваме 97% ( скорост - 100%). След две седмици, прекарани в кампанията, тази цифра спадна до 114, а индексът се е подобрило с 5%. От гледна точка на биологична възраст на сърдечната честота първоначално съответства на 50-годишен мъж след пътуване - на възраст под 40 години.

А показатели като Генча проба и друга проба Bondarevsky, действителните стойности на които повече е по-добре в сравнение с процента чрез разделяне на действителната скорост от измерването на скоростта. Примерен Генча в този пример трябва да бъде не по-малко от 33 секунди, и 2. VI равно на само 31, т.е. е 94% за тази честота.

В последната колона на таблицата показва измененията в стойността през втората измерване 16. VI. Те се определят чрез разделяне на разликата между стойностите на две определяния (2. VI и 16. VI) със стойността на първото измерване. В нашия пример, Cooper тест подобрява, като става по-малко от 1 минута. Това е 7% от началната стойност (1 14).

В нашия пример, всички показатели с изключение на трите измерени преди пешеходни пътеки, да отговарят на нормите на 50-годишен мъж, със средна стойност от 47 години. След две седмици на туристически показатели "подмладени" възрастта на паспорт - почти 7 години.