Програма в гърдите, упражнения за мускулна помпа за обучение бицепс

За да се помпа гръдните мускули и бицепсите, трябва да тренирате редовно. Това е най-важното условие. И без значение къде се справяте упражненията у дома или в салона. Но по-голямата си бързо и ефективно изпомпване трябва да се обърне на въпроса внимателно: да се хранят и да бъдат назначавани по специалната система. По-долу ще разгледаме какво упражненията в залата, за да Ви помогнат бързо да се развива мускулите на гръдните и бицепса.

1. Как да се изгради гръдните мускули
2. Основни упражнения за бицепс
3. заключение

Как да се изгради гръдните мускули

Работата на гръдните мускули.

Експертите не препоръчват да харчите повече от две сесии за обучение по гръдните мускули в седмицата. Начинаещи достатъчно, за да се представят 2 упражнения за 2-3 задава всеки. По-разширено, за да се увеличи силата, оптимално да направя 6-8 повторения, а за изграждане на мускули - 10-12.

Съвет! Почти всички упражнения за гърдите включват и работят трицепса, защото счетоводна програма за обучение. Упражнения за гръдните мускули и трицепса трябва да се поставят в различни дни.

Помислете за основните упражнения за изграждане на гръдните мускули:

1. Лег. Той се счита за най-доброто упражнение за начинаещи спортисти. Основното предимство е възможността за изравняване на различните области на гръдния кош чрез промяна на наклона на пейката (положителен наклон - изпомпва височината на гърдите, наклонете главата си надолу - изпомпва по-нисък област). Броят на комплекта зависи от програмата за обучение и средно 3-4 комплекта. Вие трябва да направите 6-12 повторения.

Техниката на изпълнението. Вземете началната позиция на пейката: необходимо е да се определят, натискането му бедрата, раменете и главата на повърхността, за да си почине краката си на пода, да ги поставите ширина на раменете. Вземете широка щанга сцепление, го вдигнете нагоре над центъра на гръдния кош.

Съвет! Не забравяйте да привлече подкрепата на партньор, че той ви застрахован за първи път.

Не забравяйте да проверите на тема също:

Как да помпа гръдните мускули: техника от професионалисти

Как да се издуват на гърдите? Този въпрос пита себе си, почти всеки, който иска да има красиво тяло. Но тъй като дори и професионални спортисти мускули гръдните често изостават в развитието в сравнение с общата мускулатура, този въпрос изисква задълбочено подход.

На вдишвам, смъкна надолу, докато докосне гърдите, задръжте дъха си. На издишване асансьор пръчка, тя държи в позиция максимално напрежение където гръден мускул. Ако намалите височината бавно и да се повиши - с умерен темп или бързо.

лежеше лифт пръчка.

1. Спадове. При извършване на тази дейност, работата включва повечето от мускулите на тялото: гърдите, бицепс, мускулите на гърба и раменете, ръцете и коремните мускули пресата.

технология изпълнение: Вземете една изходна позиция на успоредка на една ръка разстояние. Тази позиция намалява, мускулите и ги подготвя да се зареди. Торсът трябва да се наклони напред и вдишвайте бавно пада надолу. След кратка пауза, изправете ръце, Издишайте, докато бавно се покачва. Не е да се създаде опасност от наранявания или лакътните гръдния мускул, гърдите, обучение бицепс трябва да се извършва бавно.

Важно! Следете позицията на лактите: те трябва да бъдат един от друг. Не ги доближи до ребрата по време на повдигането. Това ще увеличи ефекта от упражнения.

Извършване на лицеви опори по баровете.

При изпълнението на това упражнение във фитнеса, трябва да регулирате размера на подходи в зависимост от програмата. Като цяло, извършване на 2-3 групи от 6-10 пъти. Имайте предвид, че за да използвате коремните мускули може само дълбоко капеха по време на тренировка. В противен случай, на гръдните мускули ще бъдат използвани само частично, най-вече ще работи трицепс.

Не забравяйте да проверите на тема също:

Повдигане на бюста с помощта на фитнес у дома

Красиви гърди - мечтата на всяка дама. За да го поддържа в добра форма изисква устойчиви и система за обучение. Нека да разгледаме как да се помпа на гърдата момиче вкъщи.