Подземни номер 161

Добър ден, другарю!

От този спорт въпрос ще научите за различните версии на вдигане на щанга бицепс (PSHNB) с акцент върху различните глави. Материалът ще бъде полезно, ако имате нужда от развитите бицепс.

1.Podem мряна бицепс голямо сцепление

Класическата форма на упражнение. Ние се извлече лактите напред и работата в амплитуда. Този метод е добре вътрешна (къса), лъчът на бицепсите на Грузия.
Wide сцепление измества натоварването на вътрешната лъча.

2. Повишаване на пръчковидните бицепс тесен ръкохватката

Той премества тежестта на външния лъч. Въпреки това, ние трябва да вземем предвид, че лактите са изтеглени напред (това е акцентът върху вътрешния лъч). Получената увеличение на амплитудата и по-пълно изследване на двете греди за сметка на премахването на лактите и тесен захват. Вие правите повече работа. Можете да се вдигне по-голяма тежест, като се включат двете греди (по-равномерно).

Преди 3. Повишаване на бум на бицепса с институциите лактите

В тази форма на дейност, намалява амплитудата, но натоварването е изместен към външния лъч, който е много трудно да се включат в работата. Когато се използва в такава ситуация, тесен захват, това допълнително засилва натоварването на външен лъч.

4. Възходът на бара на бицепса концентрира

Обикновено такова огъване направи с гира. Все пак, това лесно може да се направи с щанга. В тази форма много добре разработен си връх бицепси, ако има генетична предразположеност. Можете да бъдете на колене (и двете на пейката Скот), не може да виси назад. Тя е много подходяща за ситуациите, в които се ограничават в инвентара си.

5. Асансьор пръта на бицепс обратен захват

Тя работи добре "възглавница" под нашите бицепс (раменни мускули). Важно е да не chitingovat в това упражнение, защото няма разлика за амортизация. Можете да разкъса мускулите или сухожилията. мускулите на раменете отнема от 50 до 70% във всички къдрици за бицепс, така че има смисъл да го учат добре. Аз обикновено се огъване чук, защото е по-удобен за тях. Въпреки това, ако не разполагате с гири, можете да вземете на бара и да направи прозорци обратен захват. В допълнение, тя работи чудесно упражнение предмишниците.

6. Асансьор пръта на бицепс седяха в частичен амплитудата

В тази форма, постоянна напрежение в бицепсите си, защото не можете да поставите лешояд на колене. Това постоянно напрежение превъзходни резултати на бицепсите си. В крайна сметка, можете да подредите смъртта на бицепсите си за сметка на задържане до пълен провал.

7. Подемна прът бицепс на системата 21

Долната линия е, че има три вида на амплитудата по време на приближаването на една от 21 повторения (до 7 за всеки тип без почивка).

• В долната част на амплитудата - 7 повторения
• Горната част на амплитудата - 7 повторения
• Общият амплитуда - 7 повторения

Тази схема е много запушвания си бицепс кръв. Това работи особено добре в края на тренировката.

8. Повдигнете прът върху бицепса с измама

Chitingovat бицепс опасни. За начинаещи е забранено да се направи, тъй като изисква по-добра координация на цялото тяло и добро разбиране на участието на бицепса. Изневяра - ситуация, когато се помага на организма да се хвърли тегло нагоре. Това облекчава натоварването в края на подхода (когато силите на пълно повторение на Не), или когато използвате много на тегло да работят в отрицателна фаза. Всички вие сте тялото ми тегло помощ, за да повърна, а след това под контрола понижава надолу. Така че можете да се преодолеят по-големи тежести.

Подемно пръти за изправяне на предмишницата бицепс +

Техниката за лоялност популярен в чужбина. Удължаване ви позволява да изключите предмишниците на тяхната работа. Често това се ограничи предмишницата на постиженията си в PSHNB. Опитайте се да се оправям предмишницата и може би това ще бъде по-лесно да завърши бицепсите си.