Програма набирания на хоризонталната лента на теглото на схемата за растежа на мускулите - видео - "всички подробности"

възможно да се изпомпва на бара е?

За да се постигне растеж на мускулите, ще трябва да работим усилено. И да, на бара, че е възможно да се постигне такъв резултат, ако схемата за обучение ще бъде подходящо. Единственото нещо, което е важно да се разбере веднага, така че е точно това, което мускулни групи ще помогне помпа хоризонталната лента.

Когато гостилница, работещи бицепсите, раменете, мускулите на гърба, съобщения. Друга добра силова тренировка сцепление - това е, мускулите на предмишницата. Крака почивка, ако те са били в курорта. Можете дори да симулира ходене в менгеме - все още се залюлее краката му не са. Но добрата новина е напрегна в такива моменти, особено в долната част.

В допълнение, набирания, както и просто виси на бара се считат за много полезни за здравето. Тази ситуация предоставя естествен начин да се оправям на гръбначния стълб. Докато сте в терен, гравитацията дърпа тялото си надолу. Цялата обратно се разтяга, прешлени стои в правилна позиция.

Как да наддават на тегло с хоризонтална лента?

Отговорът на този въпрос е много прост, а в действителност, не се различава от набор от маса в салона - трябва да се работи с тежести. Как да го направя с някои тежести работи - анализира подробно в следващия раздел на конкретни примери. За да се постигнат добри резултати трябва да се помисли схема за обучение.

Както във фитнеса, в лентата трябва да бъдат разгледани правилно. Желателно е, че програмата е съставен от квалифициран техник, а не анонимен треньор от най-близкия мазето "люлеещ". Неопитен треньор "мушкам с пръст в небето." Неговата програма може да бъде ефективна, а може би за този провал. Оптимални резултати ще донесат обучението индивидуална схема, вземете под вас.

Разбира се, има общи принципи за повишаване на теглото, което ще бъде полезно да се:

Ако се придържат към строгите ограничения по време, тя не е в състояние да изпълни изцяло втория и след това се приближава. Например, 1 минута - твърде кратко време да се възстанови и мускулите след пълен подход.

Затягането трябва да се извършва в правилната техника. Нека отново припомним, че това е:

Програмата за обучение на маса

За да започнете демонтаж упражнения, които ще трябва да се извърши, за да се постигне значителен растеж на мускулите.

Wide захващане набирания

Това упражнение има за цел да развие лат:

Стремете се да направя 4 комплекта 5-6 пъти, предварително затоплена. За да се затопли, можете да изравнят, без теглото на 5-10 пъти, в зависимост от физическата форма.

Ограничи обратен захват набирания

Това е важно упражнение за средата на гърба и бицепсите. Ако се обърне внимание, а след това се стегна така много по-лесно, отколкото в предишния случай:

Трябва да се извърши 3-4 групи от 6-8 пъти с теглото.

Паралелно захващане набирания

За да направите това, ще трябва хоризонталната стълба или специална хоризонтална лента, паралелни дръжките. Това е един много удобен вариант за изравняване на дъното на latissimus мускулите.

Как да се съчетаят упражнения за растежа на мускулите

За да може правилно връщам се обратно в мускулите, е желателно да се справят с два пъти седмично с тежести.

обикновена раница

След като имате достатъчно за укрепване на мускулите, без да прави с собственото си тегло, можете да започнете тренировките с тежести.

Вземете един обикновен раница, сложи обратно няколко бутилки с вода. С бутилки може да се зареди до тегло 20 килограм (при условие, че раницата е достатъчно голям). Можете да използвате един пакет, вместо на бутилките с пясък или други тежки предмети.

Можете да увеличите теглото на всеки комплект, но това е по-добре да се работи с една и съща тежест за тренировка.

Колан или жилетка за натоварва

Колан усложнение е конвенционален кожена каишка, която се спуска въже или верига. Със свободния си край, тази верига или въже е оборудван с устройство, с което той може да бъде закрепен за колана си. По този начин, въже или верига носи палачинки, и е фиксиран към свободния край на лентата. Когато се изправи - теглото на концентрат между краката си.

Това е удобно за практикуване с допълнителни тежести: набирания и спадове. Въпреки това, когато слаб долната част на гърба, по-добре е да се замени колана специален претеглена жилетка.

Стратегия за увеличаване на мащаба

Така че, обучението е приключила. Какво да правя след това?

С течение на времето, можете да си купите най-малко един отбор гира с тегло до 25 кг. Тя може да се сложи в раницата, полагане на допълнителни палачинки. Можете да използвате тежести, които се окачват на теглата на коланите.

Единственият проблем - това е как да се предяви на теглото до мястото на обучение? Е, ако всичко, което трябва, включително и хоризонтална лента, имате у дома си. В краен случай, подходящ колата. Или носят всичко от себе си до най-близкия спортен земята. Но ние всички знаем, има воля - има решение!