Спри как да се измъкнем от водовъртежа на безкрайните въпроси, Marie Claire

Живеем бързо - твърде бързо. Редица недовършена работа нараства като снежна топка. Светлана Kolchik Намерени 10 начини да се справят със стреса от вечния налягането време и разбрах, как да имат време да се направи най-важното нещо в продължение на два часа на ден.

За третия час, аз се взирам в вашия iPhone. Отворих шест чатове в WhatsApp, още няколко в Facebook, плюс паралелна пиша няколко имейли и SMS. Разбира се, аз бързам и да се опита да наеме всички тези мнения с максимална скорост, скокове от една до друга и се връщат в един прозорец, а след това още един.

Статус катерица в клетка, без съмнение познат на мнозина. Ние всички сме изключително зает. И периодично буквално удавяне във водовъртежа на нещата, които не мога да видя всеки край или край. Неприетите съобщения и писма, доклади недовършени nedosmotrennye nedochitannye филми и книги, срещи, които трябва да прекарват много време, хората, които трябва да се обадите.

Но напоследък нещо за себе си ме е научил. I - наркоман. Информация. И тези, които не са само защото той е избрал професията на журналиста. В зависимост от информацията, която управлява нашия смисъл на вечния натиска на времето, поради все по намаляване на способността за концентрация и да завърши започна делото, - диагностициране на повечето хора, живеещи в епохата след индустриалната. Това, между другото, пише известният английски психолог и бизнес треньор Тони Krebb в новия бестселър "Crazy Зает: Как да се измъкнем от водовъртежа на безкрайните въпроси": "Ние живеем в един свят на фрагментиране и дисперсия. Фрагменти от информация всяка секунда летят в нашето съзнание, атакува от всички страни. Вниманието ни беше разкъсана между милиони различни предмети и не разполага с време, за да се съсредоточи върху някоя от тях. Ние постоянно сканиране на околната среда в търсене на нови стимули, скочи от едно нещо на друго, с половин ухо чувам и виждам с едното око отворено. Ние сме свикнали с живота идва под формата на сух меласа, пунктирана линия връзка съществува и случаи изчезва в рамките на няколко минути. Искаме живот, рендосан на тънки филийки, се нуждаем от заетостта висока ".

Това звучи почти като антиутопия. Но права Тони Krebb. И не се очаква лумена - дела, както и информация, с всеки изминал ден става все повече и повече. Но това не значи, че трябва да се движат на пустинен остров, или напълно се удави в хаоса на недовършена работа. Ако последната сделка не е толкова прост, стресът, свързан с нашата вечна паркирате автомобила си, можете да научите как да се справят. Да започнем с това - десет живота хакерство, която може да ви помогне да се разтоварят.

1.Razgruzhayte мозъка

2. Не планираме твърде много

Тони Krebb пише за феномена на "график грешка". Психолозите наскоро са показали, че повечето от нас са склонни да надценяват силата им - предимно интелектуални способности и постоянство. Ето защо, насрочване на делото, то е по-добре да го вземе два пъти повече време, отколкото изглежда достатъчно. Това важи и за срещи и конференции.

3. Уверете се, редовно почистване. общ

Това е елементарен съвет, но това абсолютно работи. Когато се отървем от ненужните неща, неизползвани файлове, стари вестници, да се чувствате възхода на енергия и възхода на самочувствие. Изглежда, за да започне живота наново. Как да намерите време за прибиране на реколтата? Направете го по правило да го направи, например, веднъж на всеки две седмици. По-добре е да се стимулира допълнително възнаграждение - например, ще ресторанта. Или поне една чаша от любимото си натруфен лате. Те мразят да се измъкнем? Дайте по делото за аутсорсинг.

4. Изключване на известията

В knige- "безумно зает" Краб като се позовава на последните големи учебни sredi- офис работници. Оказва се, че по-голямата част от Pereskia-кимвания от една дейност към друга на всеки три минути. Ефективността на този пада значително - твърде често се променя в центъра на вниманието, ние бързо ще се уморяват и да имат време от колкото е 40% по-малко, отколкото ако ние се фокусирахме върху едно нещо и в същото време няма да ни отвлече вниманието.

5. По-малко козметика

Това е задача, по-скоро философски характер. Когато най-накрая обхваща стоките на недовършена работа, аз поемете дълбоко дъх, и психически се питам, и за които аз съм толкова напрегнат? Към всичко това трябва да бъде? Моето его? Майка ми е много взискателен? Това списъка на делата е наистина важно, и това за дълго време, трябва да се заличи? Запомнете: не е възможно да се разбере величието. Нека това да бъде вашата мантра. И всяка вечер преди лягане психически определи три положителни неща, които се случиха днес. Това е добре облекчава стреса от изобилието на недовършена работа.

6. правете почивки

7. Помислете за важните неща в аванс

Над ви виси спешни и сложен въпрос, а вие не знаете как да я достигне? Специалистите съветват да започнем да мислим за това по-рано - ненатрапчиво, без вътрешно налягане, което му не повече от 20 минути на ден. Тъй като мозъкът не забравяме, неоконсерваторите-chennye случай, че имате когато най-накрая да започне реалното изпълнение, ще има полезен празно - и след това да започне да се спори.

8. Мониторинг на допамин

Мозъците ни са еволюционно земята на Новост. И веднага след като получим нова информация (тя се обработва и WhatsApp съобщения и телефонни обаждания), той дава доза от награда - идва "допамин прилив". И искам повече! Но в същото време има един порочен кръг: ние приемаме върху себе си повече случаи, - отново преобладават нищо. За някак зависимост от допамин ispolzuyte- първо богат тирозин (необходим за високо качество на работа на мозъка аминокиселина) храни: банани, авокадо, бадеми, сусам и домашни птици. На второ място, спорт и секс. На трето място, достатъчно сън. И на четвърто място с изпълнението на полезни, но прости задачи. Когато сме си поставили една малка постижима цел и успешно да го изпълнява, нивото на "щастие хормон" забележими скокове.

9. Хванете Feed

Главен експерт на концепцията за поток ( "поток") е американски психолог с непроизносимо име на Михали Csikszentmihalyi. Силно препоръчвам книгата си "Flow: психологията на оптимално преживяване." Преди няколко години, много възрастни хора (да се стигне до интервюто от Калифорния в България 80 години - не е шега), но невероятно очарователен учен лично ми разкри универсална рецепта за щастие. Той ни каза как да влезе в "поток" - това е в същото състояние на "тук и сега", което всички ние се стремим, а понякога се намери една и съща. Това не е Дзен медитация, въпреки че в действителност изглежда: това е една наистина творчески процес, когато сте в контакт с нищо не ви отвлича вниманието - или по-скоро, просто няма да може да избяга, да забравите за всичко. Тя е създадена през потока на произведения на гения, в миг да се извърши сложна работа, открития са направени. Как да се стигне до това? Преговарят с друг. Да започнем с това - съзнателно разпредели важни дела достатъчен период от време, и 100% внимание.

10. Сортиране на контактите си и да организира приоритети

Как да го получите всички (два часа)

Отлагането и как да се лекува

Олга Danilina, последовател на Юнг психолог и консултант.

Защо ни е отменено "поради по-късните" важни въпроси? Отлагането - това е вътрешна борба между центъра за удоволствие и нашата вътрешна цензура и планировчика. Първата система обикновено има надмощие - така че ние сме организирани. Но, от друга страна, бавене - това е вътрешна оптимизация на многобройни неструктурирани дела. Тя позволява да се реализират сто-ром бюрократичен принцип "всеки случай трябва да се изправи. - може би необходимостта да се прилагат, то ще изчезне" Между другото, често е точно това, което се случва: ние откриваме, че ситуацията се е променила и нищо вече не е необходимо, за да завършите. За съжаление, съвременният човек е забравил как се прави всичко навреме: почивка и работа. Поради това, отлагането ни кара "да се съберат" на енергия и да се съсредоточи върху авариен режим, когато сме принудени да инвестират в тази област по целия път, за да го завърши в срок. Заключения? Научете се да се отпуснете напълно. Хвани моменти на вдъхновение и - да се създаде!