Продукти за отслабване - списък на нискокалорични и диетични храни

Какви храни се смятат за диетичен?

Така, че тялото получава необходимите хранителни вещества, храна винаги трябва да бъде разнообразна и балансирана. Диетични продукти, които помагат да отслабнете, е на разположение на всяко семейство в достатъчно количество. Това е зеленчуци, плодове, месо и рибни продукти, мляко и млечни продукти. Правилната комбинация на тялото да донесе необходимите минерали и витамини. За да се чувствате добре и да не получат допълнителна тежест, описани по-долу обогати своите меню продуктови групи. Във всяка от тези пет основни компонента:

Списък на най-нискокалорична диета храна

По-добре е да се яде ниско калорични диабетични храни, които съдържат по-малко от 100 калории в 100 грама Има толкова много, и се изброят всички невъзможното, за да се вземат само основната ориз, тиква, елда, боб, царевица, скариди, говеждо езика. Нека разгледаме всеки продукт от гледна точка на неговата полезност и калории.

Най-полезният продуктово семейство на зърнени култури. Той съдържа много микроелементи, минерали, витамини, протеини и въглеводороди. Всички тези хранителни вещества правят ориз овесена каша подхранваща. Има много видове ориз: бял, кафяв, дива.

• Белият ориз се приготвя много бързо, има красива, апетитен външен вид, с добър вкус. Калоричност продукт в суров вид е 344 ккал на 100 грама, но ако варени, той се свива. В зависимост от запаса, който е сварен ориз, овесена каша, ястия на калории може да варира. Ориз приготвени във вода, е 70-80 ккал на 100 грама, растително бульон - 80-150, за млякото - 100-120 ккал.

• Кафяв ориз е много по-трудно от бял и подготвя малко, но съдържанието на калории е почти идентични.
• Дивата (черен) ориз е също много полезен и нискокалорични, но преди готвене трябва да бъде за няколко часа, напоена с вода. Калоричност див ориз се вари в 344 ккал на 100 грама.

Много полезно, сладки и вкусни хранителен продукт, който включва много витамини В, каротин, витамин С, ценни за организма на витамин D. влакна тиква лесно се усвоява дори отслабена човешкото тяло. От този зеленчук се готви различни диетични ястия, той се приготвя, печени, се консумират сурови, като превантивна мярка се използват пресни сок от тиква. Калории тиква е 20-22 ккал че 100 грама

Поради съдържанието на сложни въглехидрати, като част от протеин продукт за нискокалорични, създава ефект на ситост за дълго време. Калорична ядра елда - 313 Kcal на 100 г 100 грама елда, варени във вода, съдържа 92-132 ккал. За диетата не се препоръчва да се готви елда с мляко, тъй като неговата калоричност се увеличи с 2 пъти.

Този продукт на семейство бобови е един от най-полезните от наличието на сложни въглехидрати. Фасул калории, в структурата има голямо количество влакна, чрез което е в състояние да блокира усвояването на нишесте и някои въглехидрати, предотвратяване на превръщането им в тегло. Всички зърна, годни за консумация: консерви, сурови, сушени, замразени. Калории продукт е 93 ккал че 100 грама

В зависимост от сорта на царевица варира съдържанието на калории. По принцип, на 100 г продукт за 100 калории. Ценни вещества са открити в зърното. Полезни компоненти на царевица изгори мастните клетки и отстраняват от тялото излишък холестерол, имат положителен ефект върху човешкото здраве. Житни растения са богати на фибри, възстановяване на храносмилането.

Този продукт е много вкусно и пълен с полезни функции. Скариди почти никакво съдържание на мазнини и въглехидрати - до 5%. Малкото калории пресни продукти: 100 гр pripadaet 73-107 ккал, в зависимост от вида на продукта. Когато варени скариди увеличава калоричността до 100 -120 ккал. Поради големия брой на протеини са добре задоволи глада, без допълнителна тежест добавя към фигурата.

говежди език

Ценен източник на протеини и за двата диетични ястия и бебешка храна. Този продукт е с най-хранителната стойност в сравнение с езика на свинско или агнешко месо. Калории на 100 грама на 173 ккал. Преди употребата на телешки език трябва да бъде добре вари в голямо количество течност. След готвене, бъдете сигурни, за да се отстрани кожата от него.

млечни продукти

При спазване на диета в диета е полезно и необходимо да се включат млечни диетични храни, които са "отлични", за да се справят с изгарянето на калории. Това се дължи на присъствието в тяхната структура на големи количества калций. Ферментирали храни имат благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, намаляване на вредите, когато като антибиотици.

Списък на здравето на млечни храни с ниско калорични:

• кефир (4% мазнини) - 59 ккал;
• кефир (1% мазнини) - 30 ккал;
• Bold извара - 156 ккал;
• крем (10% мазнини) - 116 ккал;
• пресечено мляко (1% мазнини) - 58 ккал;
• ферментирал печени мляко - 85 калории;
• кисело мляко (1,5% мазнини) - 51 ккал;
• кондензирано мляко без захар - 135 ккал.
• извара не мазен - 86 ккал;
• сирене на мазнини до 45% - 240 ккал.

Разрешени протеинови продукти Ducane диета

Разрешени хранителни продукти в Dukan Diet:

• 12 видове месо - говеждо, телешко бъбреците и черния дроб, пилешко, миди Сен Жак, говеждо филе, печено, пържола, свинско, сушено месо, заек, пуйка, шунка;
• 26 вида риби - треска, сардина, риба тон, раци пръчки, Дорадо, вид риба, скумрия, есетра, шаран, кефал, сардини, писия, морски сом, щука, херинга, пъстърва, камбала, треска, змиорка, мерлуза, пикша, сом, скат, сьомга, хайвер;
• 8 вида птици - пилешки дробчета, пъдпъдъци, петел месо, щраус, пилешко, пуешко, гълъб, токачки;
• 2 вида яйца - пиле и пъдпъдъци;
• 15 вида морски дарове - октопод, стриди, миди, рак, скариди, морски таралежи, скариди, омари, тръбачи, калмари, миди, омари, раци, сепия;
• 7 вида млечни продукти - меко сирене, топено сирене или извара, кисело мляко, захар, гранулиран сирене, мляко, кисело мляко.

Рецепти диетичното хранене за отслабване

Отслабване - отнема, сложен процес, през който не всички хора могат да се придържат към строги диети. Но не всички от системата за захранване означава отказването на вкусна храна. Диета - не е единственият начин за отстраняване на излишното тегло, но също така и възможност да излекува тялото си. Има огромно разнообразие от нискокалорични вкусни ястия, някои рецепти ще бъдат обсъдени по-долу.

Ориз с пресни ябълки (една чудесна възможност за закуска)

Хранителна информация за 100 грама храна - 160 калории

• Фигура - 1 супена лъжица.
• Вода - 2 об.
• ябълка - 2 бр.
• масло - 2 супени лъжици. л.
• ниско съдържание на мазнини заквасена сметана - 1 супена лъжица.
• ванилия - щипка;
• мед -2 чл. л.
• пресни плодове - на вкус.

1. Добре измийте ориз, да го излее в гореща вода и се вари в продължение на 10 минути, без да затвори капачката.
2. Извадете тавата с ориза от котлона, сложи на 15 минути на топло място.
3. В охладено варен ориз, добавете настъргания ябълки, мед. Разбъркайте добре.
4. Преди употреба, се подготвят на крема, смесване на крем с ванилия и мед. С плодове каша се пие повече вода.

Изварата десерт с плодове

Хранителна информация за 100 грама храна - 167kkal.

• желатин - 2 супени лъжици. л.
• ниско съдържание на мазнини извара - 450гр;
• вода - 100 мл;
• захар или стевия - на вкус;
• ябълка - 1 бр.
• портокал - 1 бр.

1. Ами размахване размахване извара, добавете стевия или захар.
2. Желатинът смес постави в сиренето, разбърква се добре размахване, докато гладка.
3. Ябълки и портокали или други плодове, нарязани на парчета, поставени на дъното на формите.
4. Излива плодови парчета извара смес.
5. Оставете формите в продължение на една нощ хладилник.
6. Добро утро, за да включите форма на чиния и украсете десерта с плодове или бонбони.

Разберете какво диетични десерти могат да бъдат приготвени по предложената рецепта.

Каша от елда с мляко

Хранителна стойност на 100 грама храна - 154 калории.

• -200 грама мляко;
• масло - 1 супена лъжица. л.
• Елда - 100 г;
• Вода - 50 д;
• Salt - щипка.

1. В тенджера, смесете вода и мляко, сложи на огъня.
2. Добре измити елда изсипва във вряща течност.
3. Всичко се разбърква добре, сол и се вари в продължение на 5-10 минути.
4. Пот на каша поставя на водна баня, да доведе до готовност.
5. За да добавите готови елда масло. Вместо хляб да овесена каша, използвайте питка.