Правилният подход за самообучение

Първи самообучение е много важно да се следват правилата за безопасност. И това се отнася не само за мястото и времето на обучение, но и да се под формата на дрехи, които ви носят на фитнес.

Важно е да се коригира на товара и времето, което е планирано да се ангажират. Нарушаване на основни правила за безопасност не само могат да причинят нараняване, но извадят от строя на много месеци.

Какви са правилата за безопасност трябва да се спазват, и дойдоха в процеса на обучение?

медицински преглед

За да се гарантира, че спортът клас няма да боли, и че състоянието на здравето ви позволява да започнете физически упражнения, трябва да се подложи на медицински преглед. Едва след положителни резултати, е възможно да се започне класове.

Важно е да се знае, че във влака след като алкохолни напитки при повишена температура и след заболяване - е забранено.

Всички класове сутрин е по-добре да се започне, след като лека закуска. Това ще помогне да се събуди на тялото и повишаване на енергийния потенциал. Следете пулса по време на тренировка. Pulse не трябва да надвишава 150 удара в минута. И ние трябва да се направят малки паузи по време на часовете, за да се възстанови честотата на пулса.

Всяко упражнение трябва да започне с подгряващо. Това е по време на загрявка тялото се получава по-високо натоварване. Правейки специални подгряващи упражнения, започнете да се затопли мускулите, повишава еластичността на сухожилията и ставните връзки. Тялото започва да се включат активно в работата. Имайте предвид, че един необучен тяло, веднага получи високо натоварване може да доведе до мускулна треска или нараняване.

Технически упражнения

Извършването на физически упражнения, е необходимо да се знае как да го направя правилно. Ако упражнението е технически изпълнена правилно, всеки елемент се прави много по-лесно и няма да има излишно количество усилия изразходвани. И ако урокът инструктор, тогава той трябва да покаже как да се извърши този или онзи елемент.

И ако не разполагате в близост до лицето, което го прави, можете да видите съответната литература или да се консултирате със специалист. И не само себе си се зареди. Всяка физическа активност увеличава постепенно.

Методи на обучение

С цел да се упражнява възползвали, не вреди, трябва ясно да се мисли чрез плана на процеса на обучение. Всички натоварването на тялото трябва да става постепенно и последователно. следва да се изисква Такава програма към специалист и да вземе предвид всички характеристики на тренировката. Натоварването трябва да се комбинира с почивка. програма за обучение е необходимо да се направи, като се вземат предвид възрастта и теглото на справяне.

Как да не се нараниш при самообучение

Ако обучението, извършено акробатика, а след това е необходимо да се застрахова. Сам, тези упражнения правят е опасно. Близо трябва да бъде човек, който има опит в застраховането. Нейната задача е да се предотврати нараняване по време на тренировка.

Организация за да упражнява

Работа с черупки, като лостове, дъмбели и дискове, е необходимо да се спазват правилата за работа с такива обекти.

Внимателно трябва да се уверите, че и двете устройства, облечени в поста са фиксирани. След като правиш упражнения с гирички, те трябва да бъдат поставени на мястото си. Нищо не трябва да лежи под краката. И ако в залата все още има хора, на обектите, с които работят, не пречат. разстояние Спазването предпази от ненужни сблъсъци и наранявания.

Хигиенни изисквания за обучение

Обучението следва да се извършва в добре оборудвана място с добро осветление и вентилация. Формулярът трябва да е удобно и изработени от естествени материи. След тренировка, е необходимо да се взема душ и да измие всички токсини и отрови, които стояха в пот.

Време е за обучение

Най-доброто време да се упражнява и интервал от 16.00 до 20.00 ч. На сутринта на тялото е все още спи и не е готова да се зареди. Уроци трябва да се извършва редовно 2-4 пъти седмично, с продължителност 1-2 часа.

Patee.ru - е посветен на жената /

Patee.ru - Жени портал за мода, здраве, женската красота, взаимоотношения, секс, деца, дом, рецепти и астрология.

В модата ще намерите актуална информация за тенденциите в света на модата, най-новите колекции на дрехи и модни аксесоари. Ще разберете, че звездите са в този сезон, как да се съчетаят дрехи и какво тенденцията ще бъде на мода през следващата година. Вижте най-новата колекция на Армани, Шанел, Роберто Кавали, Moschino, Versace, Dolce Gabbana, Louis Vuitton, Gucci и много други модни марки в модата на редовни прегледи.

Секции здраве и красота полезна информация за това как да следват фигура, лице, коса, нокти, кожа, винаги да бъдат привлекателни и да се поддържа във форма.

По отношение, ние ще ви помогне да се справят с чувствата си, да ви покаже как да се запозная с момиче, с изключение на връзката, да не загуби съпруга си и любовницата да изберете правилно. Статии за секс ще ви научи как да се държи в леглото, за да угоди на партньора си и себе си.

раздел Lifestyle ще ви държим в течение на всички модните тенденции в света на музика, филми, книги и театър, както и да ви кажа това, което страната това лято да отида или какво да донесе от почивка.

На интернет страницата на жените в астрологията раздел patee.ru ли, че хороскопа си за днес, седмица, месец или година, ще вземе името на бъдещето на бебето, както и проверка на съвместимост с вашия партньор.

В къщата ще намерите многобройни рецепти за нашите читатели - вкусни рецепти на топли и студени ястия, предястия, супи, салати, коктейли и др.