Подготовка за обучението на 100 метра
Как да се обучават да работят бързо stometrovku?
Ако се чудите как да се научи да работи бързо на 100 метра, първо трябва да се помни и да разгледа следните прости правила:
Решаваща роля в отговор на въпроса как да се науча да тичам бързо 100м, играе практика и тежки тренировки.
Упражнения до 100 метра
Научете се да тичам бързо 100 метра упражнява помощ, за да се увеличи силата на джогинг крак и усъвършенстване на правилната техника. Те трябва да се извърши с бързи темпове и без почивки:
Налице е ефективен метод, за да ви помогне да научите бързо да тичам 100 метра след два месеца. -model внимателно тази програма, а вие значително ще подобри резултатите си и да може да се изпълнява 100 metrovku в 13 секунди или по-малко. Така че, когато трябва да се действа на раса на стотина метра, както следва:
Намалете главата и го люлее леко напред, с ръце подпрени на земята. При стартиране на силен тласък на разстояние от започване на крака, изпраща трафик право напред, а не нагоре.
Усъвършенствайте ефективно започнете вашата помощ обикновени клекове. Просто клякам до границата и след почивка от около две минути, повторете подход. Уверете се, само на 4-5 серии с паузи, и ще засили вашия джогинг темпо.
В преодоляването на този орган трябва да вземе сайт вертикално положение, и вие трябва да се радваме и да диша строго нос.
Препоръчително е да се практикуват плиометрични скокове за развитието на експлозивна сила крак (способността, която позволява да се прилагат най-голямата сила с най-голяма скорост в най-кратък период от време). Упражнението изисква използването на платформа или с ниска пейка. Стойка на ръба на пръстите и скочи долу и след това се връща до рязко скок нагоре. Направо с максимална скорост от 10-12 пъти в 3 серии.
40-100 метра
Този сайт изисква максимално ускорение: тече лесно и без напрежение. За да се забави да започне само след финалната линия, а не преди това.
Да се обучат максималното ускорение е възможно с помощта на упражнения, "работи от ремаркето." Вие ще трябва шейната или шейната с нещо тежко, че сте закачили на кабелите към колана и бягат. Теглото трябва да бъде такава, че да не значително съкратена дължината на своя крачка.