плуване по гръб

За да се чувствате водата "като риба", плувецът начинаещия трябва да усъвършенстват уменията си на плуване по гръб.

Това е - един лек дъх, способността да се създаде уморен плувец, и най-накрая, да си почине лежи на водата.

Като правило, бруст, unlearns след овладяване на пътя обхождане на гърдите му, развитието на които се предхождат от подготвителни упражнения, за да помогне да се запознаете с водната среда. За да можете да плувате дори кратки периоди от обхождане, или дори без премахването на "куче" ръка, развитието на гръб няма да доведе до прекалено много затруднения.

Упражненията трябва да бъдат извършени в определена последователност. Отучат едно упражнение, можете да преминете към следващата. Само при това условие може успеха в разработването на начини да се плува плуване свободен стил на гърба.

Упражнения по суша

1. Имитация рита движения, както и в плуването обхождане на гърба.

Махни си ръцете и гърба. Изправете краката си, дръпнете чорапите и внимателно ги превърнете вътре. Опитайте се да не се напрягат краката си. Фута 20-30 см, правят се редуват движение нагоре и надолу. Това упражнение не само помага за развитието на обхождането на движение надолу, но и добре развит коремните мускули.

2. Имитация на движенията на ръцете, докато плуване обхождането на гърба му.

Стоейки, една ръка, повдигна, а другият по тялото. Смятате последователно по-големи кръгове прави ръцете назад. Вдигнете дясната си ръка нагоре, вдишайте, понижаване - издишайте.

Упражнение във вода

1. Имитация рита движения, както и в плуването обхождане на гърба, която е поставена във водата на малък място.

Както и в предишното упражнение на земята, краката изпълняват без да натоварва променлив движение нагоре и надолу с прекрасен удари чорапите, така че формира спрей на повърхността на водата. Ако упражнения се провеждат в басейна, това упражнение трябва да се научат гръб до стената, запазвайки ръце на перваза.

2. Разглеждане на дъното на кръста във вода назад, правите големи кръгове, редуващи се ръце изправен гръб с ръце лъжички движения въртят напред.

3. Лъжата на гърба си ( "звезда").

Постоянен талията дълбоко във вода. Застанете с краката си един от друг, вдигнете ръцете си по-широка от широчината на раменете. Като дълбоко въздух, което ще осигури по-добра плаваемост, леко се огъват краката си, бавно се облегнете назад, долната част на гърба на главата във вода, и леко избута от дъното на краката си, да вземе хоризонтално положение легнал по гръб. Погледнете нагоре. Fix позицията, приета първоначално с дъх, така и в бъдеще, за да се опита да диша равномерно през устата.

4. Подхлъзване на гърба му.

Постоянен талията дълбоко във вода. Вдигнете ръцете нагоре, палците натиснете един от друг. Поемете дълбоко въздух, легна на водата и се отблъсна от дъното на краката си, плъзна по гръб поне малка дистанция. Дръжте главата си между ръцете си, погледнете нагоре, стомахът му се запази по-висока. Първите опити за извършване на слайдшоу, което прави задържане на дъха след вдишване.

5. поднасяне на гърба с движението на обхождане на крака.

След приключване на фиша, както в предишното упражнение, започнете рита обхождане движение. Уверете се, че коленете си не излизат от водата, таза не попада дълбоко във водата, а на повърхността на водата по време на движението на краката бяха показани само върховете на пръстите си. Ако рампата с протегнати ръце над главата си, не работи, а след това за първи път, дръжте ръцете си в бедрата и ръцете следват движението на нови връзки във формата на "осем".

В бъдеще, следват фиша с различни позиции на ръцете, едната ръка покрай тялото, а другият в горната част на главата си; и двете си ръце по тялото. Внимавайте за равномерно дишане.

6. поднасяне на гърба с движението на ръцете и краката обхождане.

Овладял слайда на гърба с движението на краката, започнете да учите движенията на ръцете. Ръцете носят редуващи се движения. Всяка ръка мете над водата във вертикалната равнина и във водата зад главата леко по-широки рамене. Palm разгъва навън и улавя водата. Започнете инсулт малко извита ръка в лакътя към бедрото, състояща се от разтегателен в началната фаза и отблъскване в последната фаза на движението.

За всеки две рамо инсулт шест удара (shestiudarny обхождане). Вдишването и издишването трябва да бъде в съответствие с движението на ръцете, когато една страна се движи над водата, за да дишат през устата, когато се движи втората страна - издишване през устата и носа.

Подобряване плувна техника обхождане на гърба си, дръжте тялото лежеше почти плоски, леко повдигнати рамене, главата спускана във водата; или съставен, брадичката леко намалена до гърдите си. В подножието трябва да изпълнява ритмично редуващи движение нагоре и надолу, и дъх съгласувано с движението на ръцете.

След като овладял гръб, можете да използвате придобито умение за почивка по време на дълги плува. Хората с добра плаваемост може да продължи дълго във водата в легнало положение ( "звезда"), но, като правило, дълго лежи в хоризонтално положение, без да се движат, че е трудно, тъй като краката са в сравнение с тялото по-малко плавателност на, постепенно ще слезе така да се поддържа тялото в хоризонтално положение на повърхността на водата, необходима за производството на най-малко леко движение на краката или придвижването обхождане grebkovyh протегнати ръце по бедрата й.

Изпълняването на тези условия, може за дълго време да лежи на повърхността на водата.