Как да се отървете от излишните килограми мъж

Мъжете, страдащи от наднормено тегло, както и жени. Въпреки, че те не трябва да се реши проблема за това как да вмъкнем в тясната рокля или да носят мини-пола, мазнините в тялото им дава не по-малко мъка. Ако този човек не е достатъчно, за да отслабнете. За да изглежда красива, е необходимо също така да имат добра мускулатура. Правилният подход към диета и упражнения, за да отслабнете, и едновременно с това ще се изгради мускул.

- медицински преглед;
- честото упражняване;
- диференциран подход към различните групи мускули;
- сплит ястия;
- постепенен спад в обема на консумираните калории.

PG настаняване спонсори Свързани статии "Как да губят тегло на мъжа:" Защо допълнително тегло прави хората по-глупав Как да се повиши ефикасността на човек Как да отслабна след шест месеца

Премини на медицински преглед. При мъжете, общ затлъстяването се дължи на повишени нива на кортизол в кръвта. Тя се характеризира с отлагания на тлъстини в гръдния кош, раменете, кръста и гърба, изпотяване и усещане за топлина. Проверете нивото на хормоните ви.

Преработване на диета. Съкратете ежедневната си диета, за да 1750 калории. Намаляване на калории гладко 10-15% на седмица. Твърде драстична диета ще доведе до тялото си, а напротив, ще започне да се съхранява на мазнини.

Яжте малки, често хранене. Въз основа на вашето меню трябва да бъде бавни въглехидрати и зеленчуци до плодове. Протеинови храни са по-добри за използване в следобедните часове. Последното хранене трябва да бъде не по-малко от два часа преди лягане.

Намаляване на използването на сол и захар. Въпреки че тези продукти не влияят пряко върху формирането на мазнини, те допринасят за появата на наднормено тегло.

Пийте повече вода. Е необходима влага за тялото си за нормализиране на обмяната на веществата и растежа на мускулите

Започнете упражнението с активните аеробни тренировки. Предпочитам да плуват или велоергометри, за да се намали натоварването на ставите. На първия месец от жп-три пъти седмично в продължение на 60-75 минути.

Сърдечно трябва да бъде ниска интензивност. Този ритъм насърчава изгарянето на мазнините и не засяга магазините на гликоген, необходими за мускулите. След обучението се въздържат от ядене в продължение на 40-60 минути.

Когато вашите стави и сърдечно-съдовата система ще бъдат готови да се зареди, нарязани кардио два пъти седмично и се добавят три силова тренировка.

Всички упражнения за пресата краката, кръста и гърба следват със средно тегло, много повторения и кратка почивка между повторения. Такава скорост може бързо да изгаря мазнините и да направи мускулите повече облекчение.

11 Упражнения за ръцете, гърдите и раменния пояс на осъществяват с по-голяма тежест, направете 10-12 повторения. Почивайте между групи от 45-50 секунди. Така че изграждането на мускулите в горната част на тялото. Това ще ви помогне да изглеждате по-атлетичен изграждане.

12 Тренирайте поне един час на четири до пет пъти седмично. Той е този режим ще ви помогне да се намери баланс между изгаряне на мазнини и мускулен растеж. Честото упражнение активира обмяната на веществата.