Отслабване и сушилня - каква е разликата
Отслабване и сушилня - каква е разликата?
Преди всяко плажен сезон, стотици хиляди, а може би милиони хора по целия свят си спомнят, че тялото трябва да се сложи в ред. Отслабнете, стегнете мускулите. За обикновения гражданин, този процес получава името на загуба на тегло и обикновено продължава 1-2 месеца. Почти по същото време в спортни зали културисти започват "суха". На пръв поглед двата процеса са идентични и са насочени към постигане на същите резултати в практиката - те имат различни цели, различни графици, различни методи и техники. Загуба на тегло и сушене - каква е разликата?
цели "Сушене" и отслабване
Целта на загуба на тегло е да падне наднорменото тегло, особено на мазнините. Обикновено "отслабване" е разположен на някои диета и записва до най-близкия фитнес (понякога предпочитат занимания на открито, ако времето позволява). В повечето случаи, загуба на тегло програма е направена по такъв начин да отслабнете възможно най-бързо (на обявената цел - 10-15 кг на месец, и то е по-скоро "скромен"). се наблюдава Специална грижа за запазване на мускулите. Загуба на тегло възниква главно поради намаляване на съдържанието на вода, мускулна маса, и едва след това - на мазнини (тялото си много неохотно и бавно поглъща мазнини, като го видях като един вид авариен резерв). Начин да отслабнете, чисто механично: чрез намаляване на приема на калории и увеличаване на мобилността.
Целта на сушене е не само да се отървете от излишните мазнини, но мускулна маса и да запази равенството. Отличителна черта на сушене е, че тя идва след период на целенасочена масово набиране (мускулен растеж се наблюдава само при висока диета, когато за да се избегне натрупването на мазнини е просто невъзможно). Атлетът, за разлика от просто "отслабване", от жизнен интерес sgonke само подкожна мастна тъкан, за да се подобри мускулния релеф и му малки интриги неясна израза "като цяло намаляване на телесното тегло." По този начин, основната разлика между загуба на тегло при сушене е в ред: в първия случай говорим за намаляване на телесното тегло като цяло, във втория - само на телесните мазнини, и, по необходимост, с мускулна съхранение.
Строгите диети
Сушенето е различен от загуба на тегло и диета дори твърдост. Първо, тя прекарва 2-3 месеца, през които спортистът трябва да се придържат към строга балансирана диета (с нискокалорична, че в тежка обучение с висок интензитет е двойно по-проблематично). Докато просто загуба на тегло трябва да се направи в рамките на 1-1,5 месеца. Второ, самата диета е по-строг (макар че много зависи от предпочитанията на отслабване: mnodiety винаги по-високо търсене, тъй като те издържат много по-трудно, отколкото макар и оскъдни, но разнообразен хранителен режим). Не се допуска отклонение от разработена диетата, което понякога включва яденето на строго определеното време до 5-6 пъти на ден.
Що се отнася до твърдостта на диети за отслабване е проста, но не суха, те варират от много твърда (1,5-2-седмично monodiets), докато много мека (отказа на няколко закуски, включително през нощта, и намаляване на калории на храна, обикновено закуска, макар че би било по-добре да не се яде през нощта). Rodney диети, които, когато отговарят на тях, не се допуска използването на сладка и бледен. Атлетите обогатяване на диетата спортна храна елементи: силни витамин минерални комплекси (в зависимост от нивото на обучение на Multitabs интензивно или азбука ефект на животните Pak) и протеини или аминокиселини (като източник на протеин). Фармакологична подкрепа е необходима, за да запазите за натрупване на мускулна маса.
Използването на специални инструменти за отслабване
Ако целта е да се намали общото тегло, тя често се използва от специални средства. Те могат да бъдат естествени, или на природни компоненти (например, сок от грейпфрут или смес от лимонов сок и настъргани чесън) или имат фармакологична произход (zhiroszhigateli). В последния случай, използването на вещества от различен произход и различни области на експозиция: термогените (кофеин), мазнини горелки (L-карнитин), различни ускорители на обменните процеси (зелен чай). Понякога се използват лекарства сложни ефекти. Тяхната отличителна черта - слаб ефект (например зелен чай помага да отслабнете до 80 калории на ден, което се равнява на общо един месец загуба на тегло до 1-1,2 кг).
Когато сушите Спортистите консумират повече от разнообразни фармакологични средства, всяка от които има тесен действие фокус. Това отнема целия спектър на веществото: кофеин (във връзка с ефедрин и аспирин), L-карнитин, екстракт от гуарана, потискащи апетита и блокери на калории диуретици. Дебел е естествено място за натрупване на влага, следователно, диуретици помогнат бързо да се отървете от него. Необходимо е да се даде себе си съобщават, че такава "химикал" тежест се отразява на тялото е достатъчно лошо, както по отношение на физиологията и психологията по отношение на (развали настроението, проблеми със съня).
ефикасност
Какво е по-добре: загуба на тегло или сушене? Отговорът не е толкова очевидно. Ако сушенето се извършва в резултат, особено когато резултатът се оценява не само спортисти, но и треньора си, неговата ефективност може да бъде много висока. Когато загуба на тегло е единствената форма на самоконтрол мониторинг на резултатите (обикновено с помощта на подови везни). Високите "разбивка" рискове и бързо увеличаване на теглото. Лекарите препоръчват спасяване на месец не надвишава 1.5 кг тегло, в противен случай загуба на тегло извършва главно поради дехидратация и загуба на мускулна маса. Като цяло, на ефективността на методите зависи от предварително заложените цели трябва да бъдат постигнати и способността да се поддържа с диета и упражнения.
Що се отнася до запазването на резултатите след приключване на активната фаза на загуба на тегло или сушене, специфичните различия не е тук. Професионалните спортисти в неактивния сезон набират до 20-30 кг мастна тъкан. Етап загуба на тегло твърда завършва своеобразна изолация, когато "тънка" започва да се опре до голяма степен на храна. В същото време тялото е така съставена, които ще се подготвят за възможно повторение на гладната стачка и потъва бързо, мастни натрупвания в два екземпляра. Разбира се, с правилния подход за съставяне на диета и загуба на тегло не повече от 1-1,5 кг на месец (12-18 кг годишно), могат да бъдат избегнати тези проблеми, тъй като тялото е време, за да свикне с човек по-малко тегло и не се стреми да си възвърне теглото.
Много зависи от способността на човека да се даде в бъдеще от употребата на сладки, прахообразен, мазна. За запазване на постигнатите резултати. И това не зависи от това дали е извършено програма за отслабване или сушене.
Дали е възможно да изсъхне всичко?
Може ли един обикновен човек, който не спортист да се откаже от загуба на тегло като цяло и като културисти, за да се отървете от излишните килограми с помощта на набор от мерки в областта на сухото? Не, и ето защо:
сушене - това е насилие срещу тялото, професионални спортисти за 3 месеца в състояние на продължаващото напрежение, което е в ущърб на човешката психика;
Сушене изисква маса на фармацевтични продукти, което е отрова за организма, също излиза в една прилична сума;
продължителността на фаза на изсушаване - до 3 месеца, през който тялото нулира до 30 кг (или 10 кг на всеки месец), което е изключително трудно за необучен лице;
сушене - това също е поддържане на постигнатото ниво на мускулна маса, която изисква приемане на специален спортното хранене и ежедневно дълга и сериозна подготовка.
- като
- Не ми харесва