Отслабнете лесно без диета, глад и мъчения, финландска професор по хранене Перти mustajoki

Забравете за диети, загубили средства килограма често се върне.

Финландски професор по хранене Перти Mustajoki съветва да забравите за диети и просто да се промени най-малко един хранителни навици и движенията.

С помощта на диета може да бъде, разбира се, разбира се, премахване на теглото, но те винаги се върне, след като диетата е приключила. Най-важното нещо, за да се намали теглото си е да се намали количеството на калориите постоянна промяна ежедневни навици. Тогава килограма падат, макар и бавно, но не се завръщат обратно веднага.

Вече се промени само чинии за хранене по-малки порции и намалява размера на дневното количество калории, ако не се вземат хранителни добавки. И, когато плочата постепенно се увеличава количеството на зеленчуци, броят на калории е намален в сравнение с предходната, както и загуба на тегло продължава. Трябва да продължи да се подготвя за масата за вечеря яде по-малко, отколкото преди.

С увеличаване на двигателната активност не трябва да добавите храна. Така постепенно се добавя движение, дори и туризъм пеш в магазин или от автобусна спирка. Ако ядете готвена храна, погледнете до 100, не е имало повече от 150 калории.

Екстра тегло трябва да се отстрани далеч, тъй като наднорменото тегло е голям риск за здравето. Причинява се от болестта на затлъстяването се появи бавно и коварно, така че те да започне да действа още преди лаборатория за измерване, показват отклонения. Заболявания, предизвикани от затлъстяване, в общи линии, както и най-сериозният от тях са два типа диабет, високо кръвно налягане, нарушения на съня, проблеми със ставите, безплодието и рак. Ако наднорменото тегло е 30 кг. Диабет разработен в 50 пъти по-склонни от нормално тегло. С възрастта, наднорменото тегло увеличава риска от рак на гърдата при жените е значително повече, отколкото лечението на компенсационни хормони увеличи рак опасност е добре известно, особено за по-големи жени.
Sverhmernye кг също прави ежедневна домашна работа е трудно, и на качеството на живот намалява.

По-стройна по-лесно да живеят и работят, и призова наднормено тегло риск от понижаване на заболяването.

По този начин, основното правило за отслабване:
Яжте достатъчно естествено, но пълнени в стомаха по-малко калории.

Изчислете вашия индекс на тегло.

Тегло, разделено на височината на квадрат, като например:

• 80 кг / 1,75h1,75 = 80 / 3.06 = 26.1 - индексът Получената маса.
• 18.5. 25 - нормално тегло
• 25. 30 - наднормено тегло
• 30. 35 - значително наднормено тегло
• 35. 40 - с голямо наднормено тегло
• масов индекс над 40 - затлъстяване

Гледайте непрекъснато в продължение на кръста му.

За жените, обиколка на талията трябва да е по-малко от 90 см. При мъжете под 100 см.

Моят собствен опит на успешно отслабване

През целия си живот съм имал размера на дрехите тен 46. С наближаването на пенсионна възраст започва да наддават на тегло. На първо място, аз дори го харесваше, почувствах солидна дама. Постепенно изместен размер 48 дрехи, след това промените размера, 50. Когато забелязах, че когато един костюм или монтаж старт палто, за да държи под око нещата 52 размер с оглед на факта, че все още мога да як, т.е. navyrost, разбрах, че увеличаването на размера си, че е време да спре. Съпругът ми як много преди мен, и някак си свикнах. Работа при нас, така и той вече не е бил активен за по-голямата част заседнал. В резултат на наднорменото тегло, съпругът ми страда от високо кръвно налягане. Лекарят му е предписано лекарство и предупреди, че той трябва да ги вземе за цял живот.

Оценка на настоящата ситуация, решихме върху необходимостта да отслабнете. Различни модни диети за бързо отслабване и гладно курсове ние веднага се отхвърлят като неприемливи за нас. Решено бе да отслабнете лесно, бавно, без диета, глад и страдания, без да се застрашава здравето и настроението. Разбира се, че е необходимо да се упражнява някакъв воля и да организира своята храна правилно.

Трябва да кажа, че в резултат на промени в структурата на властта, ние губи тегло в рамките на една година до 10 кг. всеки.

В основата на теорията на загуба на тегло, ние сме приели, ние поставихме някои акценти.

Добре известно е, че най-високо калорични храни трябва да се яде сутрин и следобед и вечер да се яде малко, а много преди лягане. Ние веднага разбрах, че ние се придържаме към това правило е неудобно, че е необичайно и няма да работи в съответствие с режима на работа. Ето защо, те започнаха да пристигат по свой собствен начин. Ако ще да работи в 7 часа сутринта все още абсолютно не искат да имат закуска, толкова по-плътно. Поради тази причина, много хора пият кафе сутрин, само за да butebrodom. Вечер след работа, ние се върне у дома късно, тук тя започва само истинската храна, а след това се яде пълен хранене. По отношение на режима на деня, които за работа лице не може да промени нашите ежедневни ястия по време на студения сезон, която и ние сме разработили, че е възможно да си представим нещо подобно.

закуска
Чаша кафе с парче сирене с тегло около 30-40 грама, без хляб. Захар и ние винаги сме поставени в чаша, а сега също, 1 чаена лъжичка.

обяд
На работа в трапезарията - обичайните stolovskaya част на месо с картофено пюре или пържени картофки, или елда, или (най-вече) със задушен зеле, зелева салата чиния или цвекло, без хляб.

По време на работния ден на работното място
Два пъти чай или кафе без захар, но с бонбони, че е това, което kusit. Вие също може да доведе до вашия дом ябълка или две.

къща вечеря
По-скоро, пълен хранене:

• първи и втори курс на polportsii, парче хляб (общото напречно сечение на хляб).
• На третия желе или чай.

• Не сандвичи!
• Една чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, плодове.
• Или 100 грама ниско съдържание на мазнини извара с 1 ч. Лъжица захар, плодове.
• Или rozetochki cleaned- орехи и сушени кайсии накиснати rozetochki горе. Тези продукти са много полезни за подобряване на сърдечната функция, защото те съдържат калий.

Ако искате чай или кафе да дъвчат нещо, добре е да се поставите на rozetochki цветни сладки захаросани плодове, които сега се продават в магазините.

През топлите месеци, особено през лятото, вместо гарнитура ядохме салати от домати и краставици, както и често вместо месо основно ястие салата.

Понякога, вместо супа с месо Аз варени вкусна зеленчукова супа, скуош, тиква или пресни краставици. Есента на калории гарнитура вместо картофи, аз готвя зеленчуци рагу от тиквички, тиква, моркови, лук, чушка с пикантни подправки и чесън. Можете също така да се готви морков котлети с зелен грах или ниско съдържание на мазнини извара от торти сирене с ябълки. Опитайте се да ядете по-малко картофи и повече моркови, тиква и тиквички. Паста е възможно само в краен случай, ако сте много зает, но винаги polportsii. Много добре да се използва като гарнитура задушени зеле, пресни или мариновани. Малко калории и все още топли ястия. Яжте само естествен месо, кюфтета, риба. Да не се яде колбаси, те имат много различни добавки, включително и нишесте. Опитайте няколко пъти на ден, в допълнение към чай и кафе, пият чиста вода. Това е много важно. Исках да има - да пийнете вода!

Завършеният ястието се сервира на плоча красиво и яде с удоволствие, бавно, бавно, тъй като има чувство за тежест в тялото, след около 15-20 минути.

Аз трябва да кажа, че типът на властта като свикнете доста бързо, а когато служителите работят по пиене на чай с торти и сандвичи, той не се интересува.
Ежедневно сутрин konrolya теглото му дава възможност да се оцени това, което можете да си позволите за текущия ден. Ако теглото на най-малко постепенно намалява, а след това процесът върви добре, ние продължаваме да се власт в същия дух. Ако теглото не отива на залязване, така че частите са твърде големи.

Разбира се, когато отидете в режим на намаляване на теглото не може да се отрече напълно всички удоволствия на живота, тъй като един от нашите правила е да се поддържа добро настроение. Ето защо, участие в празничната трапеза със семейството, приятели и съседи да свидетелстват не е изключено. Основното правило за празничната трапеза, когато искате да опитате вкусна - багаж polportsii! Тук е възможно да си позволят да ядат торта и парче от тортата.

На следващата сутрин, или още по-добре на следващия ден поглед към резултата от претеглянето. Може да се наложи да се организира пост ден. Не е трудно. През деня можете да ядете ябълки и да пие нискомаслено кисело мляко, в който и да е количество. Чаят и кафето все още можете да се пие с малко захар бонбони, захаросани плодове или орехи.
На следващия ден можете да продължите да ядете обичайната си начин.

Не очаквайте бързи резултати и незабавен загуба на тегло. Процесът ще отнеме година или година и половина постепенно. При достигане на желаното тегло, понякога може да включва обичайната си диета нищо допълнително. В този случай, всеки ден сутрин контрол на теглото ще покаже възможностите.

След смъртта на съпруга ми е загубил пет килограма, той се е върнал към нормалното налягане. Една година по-късно, когато теглото му спадна до 10 кг. Той отказа от вземането на наркотици. предписано при него за цял живот. От началото на нашата храна по нов начин премина 2,5 години. Мъжките не приемат лекарства за високо кръвно налягане. Променихме гардероба си дрехи, защото тя е много голям.

Но, честно казано, това е хубаво да се чувстват postroynevshimi и подмладена. Следете теглото си, не е толкова трудно. Отслабнете лесно без диета, глад и мъчения. Съветвам ви да пробвате за здраве, настроение и външния вид.

Лариса Викторовна Vyskubova, 01.02.09

Сподели в социалните мрежи: