Отпуснете тялото и ума, да се отървете от стреса, съвети

Той дори отиде до офиса ми някак неестествено и напрежение, сякаш отпечатано във всяка част на лицето и тялото му. Той й казал, тъжната история на главоболие, страдание, липса на удоволствие и свръх-заетост на работното място. Той почти се разплака и описва усещането за живот задръстванията.

Олег имаше анти-отрова, че го е убил. Тази "отрова" е напрежение и антидот - почивка и релаксация.

"Преди, аз винаги се събуди с усмивка Имаше чувството, че животът -! .. Това е нещо много сериозно, обаче, аз бях много зает през последните шест месеца, аз винаги се чувствам толкова напрегнат, ядосан и нещастен."

Напрежението се съхранява в тялото. Можете да я видите: извитата линия на устата, твърди раменете, стиснати ръце. Можете да го чуете в гласа си, Олег работи в правителството, каза той напрегнато, гласът му липсваше енергия, и аз забелязах, че той дишаше бързо и плитко.

"Разбирам, че повече не може да продължава. Колегата ми казва, че аз станах ядосан през цялото време се чувствам уморен. И работят по-малко няма да работи чак до лятната ваканция. Той страда и работата ми, и на връзката ми."

"И вие, също!" - напомних му аз.

Какво е необходимо, Олег, е проста, но тя вече е достигнала такава степен, че той разбира, че не може. Трябваше да го чуете от мен - и бързо.

Облекчаване на напрежението и да обърне внимание на предупреждението

Напрежението може да е съвсем нормално за кратко време, но в дългосрочен план стрес - това е знак за неприятности. Ето няколко начина как да се облекчи напрежението, за да се осигури по-голяма производителност, здраве и удовлетворение от живота.

Постоянно напрежение беше причината, че Олег пих прекалено много кафе (до десет чаши силно кафе на ден!), И се опита да се отпуснете чрез пиене на поне една бутилка вино всяка вечер. Booze го отегчаваше, а той пиеше кафе, за да се справят с тази постоянна умора, че кафето може в най-добрия само маска. Кафе и алкохол има същия ефект върху напрежението му като парафин, хвърлени в огъня, който се опитва да угаси.

Затова първата стъпка трябва да бъде да се намали приема на всяко вещество, което, както подозирам, просто замени реално решение на проблема на стрес.

Тъй като на работа, взаимоотношения, заседнал начин на живот, чувство за вина, гняв, умора, или комбинация от тези причини? Ние трябва да знаем за "звяра", преди да може да започне да се бори и да го победят. Олег постоянно преработен, но резултатите са само се влошават. Напрежението също караше да се чувства нещастен през повечето време.

Често стресът е знак, че трябва редовно да спре и да се направи пауза. Ние всички можем да издържи много по-дълго, когато да се паузи. Дори и в най-интензивните дни в разгара на Втората световна война, Уинстън Чърчил настоя, че той ще спи един час в следобедните часове. Нищо не е по-добре от 20 минути сън в следобедните часове, за да се освободите от стреса, възстановяване на енергия и оптимизъм и да се чувстват отново човек. изследователи от НАСА са открили, че 26 минути следобедна дрямка е в състояние да се повиши производителността с 34%!

Обясних Олег, че най-доброто време, за да вземе дрямка след обяд - между една и три следобед. По това време, нашата дейност естествено намалява. Научих го дълбока релаксация и той установи, че тя му помага да бъдат по-продуктивни.

Не, не е в къщата (това може само да увеличи напрежението!) - се движи тялото си. Една малка пешеходна разходка три пъти седмично е доказано, че действа по-добре от антидепресанти. Останете в природата (дори и в градския парк) също може много бързо за облекчаване на напрежението.

Олег веднага реши да започне да ходи на два километра до и от работа и отново да започне да се предприемат краткосрочни йога упражнения в дните, когато той е работил като у дома си.

Упражненията също ще ви помогне да спите по-добре през нощта и да се подобри качеството на живот на вашата енергия усилване на следобедна дрямка.

Дали това е масаж веднъж седмично, или прегръдки с близките (между другото, сексът е много добра облекчава стреса!) - докосване може да направи стрес стопи. Проучванията показват, че нежно докосване за подобряване на физическото и психическото състояние, особено по отношение на намаляването на напрежението и стреса, намаляване на болката и подобряване на способността си да се справят.

Аз предложих Олег (и той се съгласи), за да се запишете за редовен масаж. Моят хипнотичен сесия може да спомогне за облекчаване на някои от затегна възела в тялото му напрегнато, но аз чувствах, че един добър масаж ще го направи отново, за да се чувствам по-спокоен и гъвкави.

Добър дълбоко смях може да потисне болката, подобряване на имунната реакция, по-ниско кръвно налягане и увеличаване на чувството за близост и разбиране с другите. Направете го по правило да се търси във филма смешно комедия, за да прекарват времето си с хора, които могат да ви забавляват, а също и да се помни тези понякога истински смях.

"Кога за последен път се смее от сърце?" - попитах о-толкова-и-сериозен Олег. Със сълзи на очи той каза, че не може да си спомни. Но аз подозирам, че някои от тях все още ще бъде в състояние да се помни това. По-късно, по време на хипноза сесия, аз го помолих да се върне в безсъзнание по времето, когато той беше наистина смешно.

Това не отнема много време. На първо място, той започна да се кикоти, а след това се смее, и най-накрая започна да реве от смях. Предлагам му се, че той ще бъде по-всеки ден да се смее и да се чувстват всички предимства на това. Възстановяване на чувство за перспектива - един от тези ползи.

Други хора могат да ви помогнат. Отделете време, за да се срещне с тези, с които забавно и интересно, което може да се говори и да слуша - те ще ви помогнат да се отпуснете. Съобщение дори може да ви направи по-умни!

Олег призна, че той е презрял "излизат", а ние си помислил, чрез как той може да изгради своя отново ", социалния живот."

Знам, че сега, Олег вече не се занимава с политика едва от миналата седмица, видях го по телевизията. Той беше интервюиран в новата си роля като директор на компанията за производство на биологични храни. Видях, че лицето му е променено, изчезна напрегнатите черти и ми се струва, той изглеждаше доста щастлив и доволен от живота.