Оборудване за обучаване лег върху хоризонтална лента

Заслужил треньор България Борис Иванович Sheyko продължава да запознаем нашите читатели да процедура материали за обучение, основни движения вдигането на. ТОВА ВРЕМЕ Борис "сортиране чрез" преса пейка.

Методи за изучаване сложни моторни действия съдържа редица методи. Например, използването на разчленения метод включва първите упражнения дивизия части от него, изучаването на всеки един от тях, а след това цялото упражнение като цяло. С помощта на комбиниран метод позволява първото проучване упражняването като цяло, а след това се подчертава възможните грешки в различните етапи, които да се научат да ги отстранят. От голямо значение в учения в вдигане на тежести е вдигнал теглото на бара, защото това се отразява на генерираните моторни умения. Тегло не трябва да бъде голям.

В началния етап на развитие на техники за няколко класа тегло бар трябва да е окончателно. След това, за консолидиране на уменията и подобряване на оборудването, упражнения може да се извършва с различна тежест прът

Изучаването на основите на лег техника лежи на хоризонталната лента се състои от няколко етапа.

Първият етап на обучение започват да се приближите за вземане на стартиране и стартовата позиция.

МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ на пейката и крака

МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ спортист на пейката

Спортист, който отива на пейката, се намира на гърба си, докосва главата си, раменете и бедрата с повърхността на пейката. Ръководителят трябва да бъде поставен така, че окото е точно под врата.

шията улавяне и вземете WIDTH

Лекоатлетката заема врата пръчка просто улавяне, в който четири пръста са от една страна на врата и на палеца - от друга. (Simplex улови IPF забранени правила).

Спортистите използват главно две дръжки: широка (81 см), т.е. максимално правилата за конкуренция, в която основната тежест лежи върху коремните мускули, а медианата (65-70 см), които активно се включва делтоидния мускул и трицепс ... Изборът зависи от дължината на ръцете и на капацитета мощност на гръдните мускули на атлета. Поради факта, че на този етап на обучение на спортисти все още е слабо развит гръдни мускули, се препоръчва да се започне с tritsepsovogo стил лег. Затова сцепление пръта те ще бъдат на нивото на 65-70 см. На този етап от огъването на гърба все още не може да се разглежда. Основното нещо - да преподават в апартамента на пейката, почивка краката си в платформата.

Премахване на лентата от кошниците

На този етап е необходимо да се научи на атлета да се бара от рафтовете. След превземането на спортист на врата бавно изправяне на оръжие, премахва бара от закачалката и я държи в ръцете си направо над средата на гръдния кош. Необходимо е на този етап на обучение се гарантира, че спортистът е напълно изправяне на ръката в лакътя и до 5 секунди, натиснете снаряд в изправените ръце.

Върни лента, за да кошниците

След определяне на черупката, за да насочи ръцете на атлета връща черупка върху скарата. Когато обучението спортист независим пикап от шкафовете и да се върне на пръта за багажник задължително трябва застраховка, а дори и първоначалната помощ.

Приемането на изходна позиция

Определяне на прът в ръцете на преките

Понижаването на бара до гърдите

След овладяване на изходна позиция, за да започне обучението на понижаването на бара на гърдите. Като правило, в ранните етапи от обучението на тази фаза, за да се избегне намаляване на бара в различни точки, е необходимо да се раздели на три етапа на обучение. В първия етап на обучението след приемането на изходна позиция спортист понижава бара на две дъски (височина 10 см), лежи на гърдите си (снимка 1-3). Без да спира, той изпълнява лег прът от две дъски и фиксира корпуса до напълно изравнени по ръцете лактите. След като научава, спортист със сигурност свали височината на двата съвета последвано zhimom да отидете на втория етап, в който пресата се извършва по един борд 5 см (снимка 4-6).

При спускане на стрелата на ниво се увеличава не само на пътя на лентата, но натоварването на мускулите. Ето защо е необходимо да се намали тежестта на щангата. Третият, на главната сцена на ученето техника лег върху хоризонтална лента може да се движи само след пълната липса на развитие и укрепване на първите два етапа.

Самата образование лег

Понижаването на бара до гърдите

Понижаването на бара до гърдите и лег от гърдите извършва задържане на дишането. На първото обучение в преподаването на техниката на изпълнение на този конкурентен упражнение се отбележи, че атлетите на всяко понижаване на шията прът се вписва в различни точки на гърдите. Това е много важно, за да получите на спортистите понижаващи бара в една и съща точка, към по-ниските гръдните мускули гарнитури. Понижаването на бара на по-ниските гръдните мускули гарнитури трябва да е относително бавен, с пълен контрол на целия натиск, участващи в движението на мускулни групи. Треньор, стои до главата на един спортист и ръката си върху центъра на бара, му помага да насочим бара в една и съща позиция на гърдите.

Важно е да се помни, че ако лактите си на пресконференция, разположена в близост до тялото, делтоиди и трицепс рамо ще бъдат максимално натоварени, а ако лактите са разведени, той ще бъде натоварен с гръдните мускули. Ето защо, когато правя упражнения трябва да изберете позицията на лактите, където товарът се разпределят равномерно между всички мускулни групи: деца, предната пакета на мускулите делтоидната и трицепс.

Фиксация пауза почиства

След като спортист за понижаване на щангата към гърдите, той трябва да го понесе във фиксирано положение, с определен и видима пауза. Отстранен стоп позиция означава. С цел да се определи паузата с щанга на гърдите му не е трудно, се препоръчва по време на периода на обучение за извършване на лег с пауза по-дълъг от състезанието. През сесии 4-5 спортисти трябва да изпълняват пейка с задължително 3-Втората тапа във всяка повдигане прът.

Приемането на изходна позиция

Когато този етап от обучението, трябва да се обърне внимание на едновременното и пълно удължаване на ръцете, както и очевидната ареста на бара в крайна позиция. Поради факта, че на този етап на спортистите са все още слабо развити гръдни мускули, се препоръчва да се започне с "tritsepsovogo" стил лег лъже. По време на обучението обучаващият трябва да се определи какъв стил ще проведе една пейка играч. Ако спортистът често смъкна към средата на гръдните мускули, така че той има силно гръдни мускули, и това е по-удобно да натиснете "гърди" стил. Ако, обаче, лег спортист признава врата по-далеч от мускулите на гръдните и в същото време да се движат лактите близо до тялото, че е необходимо да се обучават "tritsepsovomu" стил лег. Когато "на гърдата" стил лентата се движи почти вертикално, с леко отклонение към страничните стълбове на шията "tritsepsovom" стил се отклонява от главата на спортиста напред.

LOCK БАР във финалите на пресата пейка

Когато преподавам фиксиране прът в крайната част на пресата пейка е необходимо да се обърне специално внимание на цялостното разширяване на ръцете в лактите при получаване на изходна позиция и в заключителната част лежи benching. Често спортисти бързат да извършите лег (особено с 5-6 единични повторения). и следователно не напълно изправете ръце. Ако просто не се фокусира върху този проблем, той може да бъде фиксиран към автоматизъм. Трябва ли да се търси и от спортисти пълно удължаване на ръцете и при изпълнение на помощни упражнения като лицеви опори, лег с гири изправено, седнало и легнало положение.

БЕЗОПАСНОСТ ОБУЧЕНИЕ benching С "мост"

Образование лег с "мост" започва след развитието на спортистите от лег без "мост".

За мускулите на гърба и гръбначния стълб по-бързо свикнали да се свива, се препоръчва да се използва валяк, който е поставен под долната част на гърба. След като се използва за мускулите на гръбначния стълб и обратно да се извърши "мост" с валяка на височина 8-10 см, обучението продължава с използването на височина валяк на 13-15 см. Колкото по-голямо отклонение на гърба, толкова по-ниска пътя на бара, а това ще доведе до намаляване на физически усилия и преодоляване на спортист -голяма тежест. Понастоящем висок клас спортисти използват голям брой варианти на изходно положение на пейка преса с "мост". Най-популярни са три опции, които ви позволяват да заеме позицията с най-висок "мост". В първото изпълнение, спортист, след като стисна дръжката и поставя гърлото на крак (снимка 15), както и повишаване на таза (снимка 16), стяга рамото, като се започне от врата най-близо до таза, без да се променя местоположението на краката (снимка 17). Краката трябва да бъдат поставени по-близо до вертикалната проекция на таза. Първата точка на атлета подкрепа на тази позиция - на врата и мускулите трапецовидния мускул. Ножове трябва да се съхраняват и не трябва да докосват пейката, раменете се отпуснаха, колкото е възможно надолу спрямо торса, краката и мускулите на гърба са в състояние на стрес. Раменете и бедрата трябва да са в контакт с пейката, втората точка на подкрепа - полите тази спортна. Спортист е на бара от кошниците от помощник и с негова помощ, повдигане на таза, премахва бара напред (Снимка 18). След това, без да спортист асистент държи лентата, за да прави ръце, а се понижава надолу колкото е възможно повече, за воденето на лопатките и спускане на раменете надолу. След това понижава бедрата да се докоснат до пейката и се в изходна позиция (Снимка 19).

Във второто изпълнение, след като дръжката и сцеплението на шията (снимка 20) спортист поставя краката си на пейката (снимка 21 и 22), и прекъсването на таза на пейката (снимка 23), той се опитва да се движи възможно най-близо до раменете. Тогава състезателят поставя краката си най-близо до вертикалната проекция на таза (снимки 24 и 25).

Спортист с повдигнати бедрата, като мряна от кошниците на помощник той носи напред и с помощта на асистент (Снимка 26). Следващите етапи се осъществяват, както в първият пример.

Третият вариант за приемане в изходна позиция с "мост". Извършване на сцепление и вземете бара, спортистът извади далеч над гредата от бар (снимки 28-30). В същото време той слага краката си и здраво да легне върху тях в платформата. После избута от врата с ръцете си и се опитва да донесе на раменете до таза, доколкото го позволява гъвкавост в областта на лумбалните прешлени (снимки 31-32). Когато правите изходна позиция трябва да се разглежда, на каква височина е лешояда. Той трябва да лежи върху скарата на височина, при която един спортист може да заеме поста на помощник, без да се скъса на моста. Ако лентата лежи високо на стелажи, а след това на атлета ще трябва да достигне за него, и огъване в кръста намалява, което увеличава дължината на пресата пейка. Когато най-ниската позиция на бара на стелажи спортист няма да могат да се огъват в своята цялост и ще срещате трудности при изваждането на лентата от рафтовете.

За разлика от първите две изпълнения, спортистът получава поста от асистента с спуска върху пейка басейн (снимка 33-34). След приемането на пръта от спортист на помощник той определя в изходна позиция.

Грешки в техника, лег и причините за които са повдигнати ТЕГЛО не се брои

Способността да се направи оценка на точността на изпълнението на изследваните техники, търсене на грешки и да ги поправи - важно условие за успешното обучение. Така че, в резултат на обучението техника пейка преса бяха записани грешки често допуска спортисти при извършване на определени движения. Тук те са основните характеристики.

1. Лоша техника на -uprazhneniya.

Трябва да се работи постоянно за техника.

2. Да не се захващат лентата на бара в центъра.

Такава дръжка може да доведе до отклонение, а оттам и неравномерно изстискване прът.

3. Еднолицеви (не-затворен) захваща гърлото.

Благодарение на травматично хватката забранено от технически регламенти.

4. Твърде непосредствена близост до главата на стелажите.

Ако по време на атлета място на пейката проекцията на врата на бара ще бъде под нивото на очите, като в асансьора на атлета може да докосне багажник, и това ще доведе до излишно триене врата за тях или да се спре на пръчката.

5. Неправилното дишане по време на изпълнение на пейка преса.

Лег, трябва да се извърши на задържане на дишането.

6. Разликата между главата и таза на повърхността на пейката след командата "Старт". Разделяне на главата и таза от повърхността на пейката е забранено от техническите регламенти IDF.

7. Разделянето на петите от повърхността на платформата или блокове.

Разделяне на пета от повърхността на платформата или блокове след началото забранения benching технически правила.

8. Не се вижда спиране (пауза) на бара на гърдите.

Липса на стоп решетки на гърдите или шията отблъснати от гърдата забрани на техническите правила на конкурса.

Тегло вдигна спортист в пресата пейка, не се брои от съдиите по следните причини:

1. Липсата на двата отбора, като висши съдии.

2. Нарушенията на правилната позиция на пейката по време на упражнението (повдигане или завъртане на главата, като рамото му, задните части на разстояние пейки или преместване ръце върху грифа).

3. тегло вдигна не се брои, ако съдията установи, че спортисти, фиксиращи бар до гърдите във фиксирано положение, шийката на щипка в гърдите, за да се помогне.

4. Ако по време на лифта от гърдите да открие всяко движение на бар надолу.

5. След завършване на упражнения по време на фиксиране на рамото на лъч в лакътя изправи НАПЪЛНО (Снимка 36).

6. тегло не брои, ако по време на тренировка между сигналите на Кен съдия ПО ОТНОШЕНИЕ НА бара или спортист, за да му помогне.

7. Всеки контакт спортисти пейка или нейните опори за крака

8. Когато асансьорът СЛУЧВА TOUCH лешояди стелажи АКО улеснява повдигане на щанга.