Нисък хемоглобин като компенсира дефицит на желязо в организма

Нисък хемоглобин: как да се компенсира недостига на желязо в организма

Ако често се разболяват и да има студена, и като цяло - се чувстват слаби, бързо се уморяват, можете да получите студени ръце и крака, нокти, ексфолиране, а косата - есен, може би, причината за всичко това е нисък дефицит на хемоглобин в желязо, важен микроелемент, който е включен на хемоглобина и помага за транспорт на кислород към всички свои клетки.

За да се увеличи нисък хемоглобин и "държи" е нормално, трябва да се измъкнем от хранително-вкусовата 1.5 мг желязо на ден. Но се оказва, тялото преработва, че не е повече от 10%. Ето защо, желязото е необходимо да се хранят десет пъти повече. Така че, от където ние приемаме тази ценна микроелемент?

Централната да го отне органни меса. черния дроб, бъбреците, езика.

След това идва елда, боб, грах, шоколад, бели гъби, боровинки. В тези продукти най-голямото количество на желязо - повече от 4 мг на 100 г продукт. С цел да се увеличи хемоглобина често включват тези здравословни храни във вашата ratsionpitaniya.

От 2 до 4 мг желязо включват говеждо, овнешко месо, конско месо, заешко месо, яйца, овес, просо, ябълка, круша, слива, дюля, смокини, дрян, спанак, орехи.

Препоръчва ниско gemogloine и използването на продукти, съдържащи скромен обем (1-1,9 мг) на желязо.

Това свинско, пилешко, колбаси варени, колбаси, сирене, сардини, скумрия, сафрид, херинга, риба, яйца, хляб, направен от бяло брашно, грис от ечемик, ечемик, грис, ориз, картофи, лук, репички, цвекло, киселец, диня, пъпеш, слива, нар, череша, ягода, малина, касис.

Но тези продукти са полезни и да се включат в диетата на нисък хемоглобин.

Не само желязо (0.4-0.9 мг) в риба, мед, патладжан, зелен пипер, тиква, слива, праскова, лимон, грозде, кайсия, череша, цариградско грозде, червена боровинка.

А още по-малко - 0.1-0.3 мг желязо, може да бъде получена от мляко, кисело мляко, сметана, извара, портокали и мандарини. Увеличаване на нивото на хемоглобина с помощта на тези продукти няма да успеят.

Но достатъчно нисък хемоглобин, включени в диетата храни, богати на желязо. Важно е да се знае, че храни, богати на калций, драстично намаляват абсорбцията на желязото.

Ето защо, за да се увеличи хемоглобина в тялото поне към момента е по-добре да се откаже от мляко и млечни продукти. Ако това не е възможно, да се хранят желязо - и калций-съдържащи продукти по различно време.

Намаляване на усвояването на желязо и чай и кафе, с ниска gemoglbine те не трябва да се пие по време на и след хранене.

Но Витамин С - вашият съюзник. с цел повишаване на кръвното gomoglobin пие портокалов сок или доматен сок, добавете храна пресен лимонов сок, туршия зеле, чушки, лук и билки.

Пшеница и други зърнени храни се свързват желязото в червата и предотвратяват усвояването му, тоест, нисък хемоглобин, месото е по-добре да се яде без хляб, тестени изделия и зърнени храни, както и гарнитура да избират картофи, зелен грах, зеле, боб и други зеленчуци.