Настроение на нула извади себе си от депресия 3 хубави неща за ден

В най-мрачния период от годината и често е най-депресиращо. Ако не сте доволни, дори и дългоочакваният сняг падна, е необходимо да се направи нещо. Тя може да бъде вграден в ежедневието на Скандинавския традиция - да прекарват повече време на открито, така и у дома, за да запалят свещи. И вие можете да научите още упражнения, които, въпреки тъпотата наоколо, ще се промени живота си към по-добро.

внимателност медитация

Постоянната борба с депресията води до увреждане на мозъка, особено в онези части от него, които са свързани с опита на радост и удоволствие. Ние престават да произвеждат химически пратеници на щастие, както и нервните центрове, създадени за техните възприятия изчезват. Ние не просто мисля, че животът е скучен и мрачен - ние го правим, защото ние се чувстваме.

И, разбира се, последствията са далеч извън нашия мозък. Ако не можем да изразят радостта си, когато е уместно, хората се обиждат при нас или дори избегнати. Ние губят мотивация, защото тя не искаше да. За да поправите щетите, е необходимо да се положат усилия, насочени.

Редовното практикуване на медитация, внимателност правилно реконструира мозъка. умения за повишаване на приложения в ежедневието ви помага да се концентрира ума, за да видите нещата такива каквито са, спрете да се оцени и да се насладите на красотата на природата и човека, чувствени преживявания.

За информация как това може да помогне просто разходка. ние вече казах. Ето някои съвети, за да се постигне състоянието на внимателност.

Вие се опитвате да промените себе си на по-дълбоко ниво, както и, разбира се, ще се появи въпросът, но продължи да практикува, без значение какво. Изберете от този списък, който работи добре за вас, и практика.

По-долу - упражнение е толкова просто, че няма извинение да не го направя. Проучванията показват, че той има върху хората, претърпени положително въздействие.

Упражнение: три хубави неща в един ден

Когато включите лампата и да заспи, почистване на ума от много мисли и да се съсредоточи върху три хубави неща, които се случиха през деня.

Тя може да бъде най-малките неща - като например вечеря, привлекателен човек на улицата, чух позната песен. Понякога тя ще бъде по-важни неща - вашите постижения или много приятно изживяване, но и малките събития отиват.

Съсредоточете се върху детайлите на приятни усещания. Чувствате гордост, вълнение, носталгия, любов, удовлетворение? От памет искам да се усмихваш? Съсредоточете се върху лицевите мускули, когато устните се формират в усмивка. Къде другаде в тялото, да се чувстват тези чувства? Може да стане по-топло? Къде? Чувствате вълнуващо бучка в гърлото ми? Чуваш как те оставя стреса? Комфортно настани в леглото?

Представете си колко неврони в мозъка се образуват нови начини за щастие - като малки булдозери, те разширяване на каналите за радост. Не забравяйте, че мозъчните клетки се образуват нови начини, просто защото ние правим спомени. Представете: а изсушаване рецептори радост като прясна вода потоци, които се хранят с растения на пустинята, произтичащи ендорфини. Не забравяйте, че ако направите това упражнение редовно, ще се радвате по-лесно и по-често.

Лягай да спиш, с акцент върху тези приятни усещания.

Едно проучване на това упражнение, показа, че участниците се чувстват по-щастливи и по-малко депресирани за шест месеца, въпреки че те са били помолени да се занимава с една седмица. Оказа се, много ще продължи да го прави упражнението по своя собствена инициатива. Може би това ще стане навик за цял живот.

С това упражнение ще имате повече и по-лесно да "улови момента", то ще забележите, че красотата, да се насладите и да се гордеем. "Какъв прекрасен залез слънце! Необходимо е да се помни, че през нощта. " Депресираните хора е изключително трудно да се живее в настоящето, да бъде напълно наясно, защото те разсее собствените си страдания. Това упражнение ще ви помогне да забравите за тях.

Следродилна депресия. болест на нашето време? Депресия след раждането - как да се помогне на младата майка. Печат. Учените: как да се отървете от депресия без наркотици и психотерапия. Пре- и пост-родилна депресия. Част 2.

Може би ви е написал "Въпреки това, пари за забавление там преди две години взе голям заем за недвижими имоти в продължение на 10 години взеха време, дойде в условията на промяна гардероб, по време на годишнини, децата растат, ремонт все още не са завършени, но парите не се добавя към намаляване на всички разходи .. в чужбина за пътуване и колата няма да се промени до края на плащане. " Не, защото това не е за вас лично, но тъй като те не са доволни от съпруга си. Т.е. такива спестявания - възможна причина за депресия, съпруга си? Ако е така, тогава дискусията щеше да отиде малко по-различно, много от тях са решили да, включително и аз, че Вие лично не разполагат с достатъчно пари. Така че подкрепата на съпруга си, уверете се, че достатъчно, за да живеят, че всичко е прекрасно, а лекарят му позволи да продължава да идва, какво може да vitaminchiki напитка най-малко разходи.

Вие знаете, че имате много голяма заблуда, че без децата си, ще бъде много лошо. Ви писах по-долу, че и аз го направих така. И сега се оказва, че сестрата е още по-добре. И всички деца на нашия клас се виеха да бъдат оставени на prodlenki - има такъв добър учител. Приятелката ми жалко - че не работи, а детето на prodlenki, но за да го извадя, че не може.
Можете поне да опитат и други опции. И след това, което трябва, защото на вашето детство имаше един комплекс, който може да бъде или като теб или като майка си. А има и междинни варианти.

Как да се отървете от депресия. В историята на много причини за депресия. Никога не съм била в такова състояние. Въпреки, вой на вълк. Какви са методите за обезвреждане? Може би един лекар? propishut антидепресанти.

всеки автомобилни малки конферентни зали - да си купи кола! или продажба на автомобила! или миете колата! или. кола!

психолог или психотерапевт. Той помага. Проверете за себе си