Материал психология (11 клас) на мини-обучение за намаляване на стреса и тревожността в

Повечето студенти преди изпит под стрес, които са в ситуация на постоянен страх или безпокойство. Какво се случва с тях?

Постоянен стрес отслабва имунната система, повишава кръвното налягане, толкова повече договори сърдечния мускул. Заедно с дългосрочната памет страда и краткосрочни, зрението се влошава.

За да "признае", за да се намали нивото на стрес, намаляване на стреса и може да намали и отрицание съществуващия, можете да използвате упражнения за релаксация.

Това обучение е предназначена за 40-45 минути

Цел: Премахване на емоционален стрес и тревожност у учениците преди изпити.

Сложните упражнения група, предложени в това обучение не издържат във времето от 5 на 10 до 20 минути. Те може да се извърши в срок и в ниша.

1. затопляне упражнения

2. Игрите, които са комбинирани

3. тематични игра

4. игри, за да активирате дясното полукълбо

При избора на игри и упражнения, използвани колекции Коледа Fopelya "почивка енергия", "солидарност и толерантност в групата."

Warm-Up упражнения. "Перо"

Тази игра е перфектно облекчава стреса, което е предпоставка за ефективно учене. Перо танци - един красив символ на любознателен ученето, обучението - игри.

Моля, започват да се разхождат из стаята. Чувствайте вашите крака, пръстите на краката, не се колебайте си ръцете, дланите, пръстите, главата му брадичка, клепачите. Сега си представете, че сте се превърна в нещо много - много лесно - но то е в малко перо, може би дори в деликатната пух.

И в този момент, когато "летят" из стаята, може да се каже за себе си: "Аз съм светлината като перце, не мога да се движи много лесно, мога лесно да се измисли ново движение, аз може да стане много лесно и да се насладите на танца." (1-2 минути)

И сега на "перата" трябва постепенно да се успокоят и да се замразява - летят бавно обратно на мястото си.

Warm-Up упражнения. "Настроение"

Тази игра е подходяща след дългия заседнал работа. Тя разработена въображение, желание да експериментира с имиджа на "I".

И сега ще трябва да ходя да изрази различно настроение. Представете си, че са доста изчерпани. Разходка за известно време като човек, който е бил много уморен (15 секунди).

Сега се изцяло като щастлив човек, който е получил прекрасно новини (15 секунди).

Сега - много срамежлив човек (15 секунди).

След това отидете като сомнамбул, скитащи в сън с отворени очи (15 секунди).

И сега - като този, който е с гузна съвест (15 секунди).

Сега се като гений - току-що сте печели Нобелова награда (15 секунди).

Сега се като изключително сглобени хората стават по въже проходилка, ходене по жицата (15 секунди).

И в заключение можете да мислите за себе си, че бихте искали да изразят своята походка (15 секунди).

Спри за минута и се опитват да разберат как се чувствате в момента. Върнете се на мястото си, изразяват цялото ти тяло е настроение.

Игри, които са комбинирани. "Да!"

Този оживен игра може да се научи безусловно приемам предложения на другите. (5-10 минути)

Отделете корона и маси, така че участниците да могат да се движат свободно из стаята.

Посочете правила на играта: "Сега ние ще бъдем всички заедно да играете игра с необичайно име," Да "!. За да започнете, стоят в кръг в центъра на стаята. Можем да си представим, че в момента е един красив слънчев ден, ние не разполагат с никакви отговорности, а ние винаги могат да се следват техните фантазии. Разходка из стаята във всички посоки (1 минута). Сега предлагам да извърши дадено действие, а в замяна всеки има силно и ентусиазирано крещи: "Да!" Веднага след това, всички ние извършваме с предложеното действие. "

На следващо място, кажете следното: "Разбира се, аз - не е единственият, който има такива идеи. Ако някой - който има желание да се направи следното предложение, да преминем към изпълнението на нов иск. Не е необходимо да съществува логическа връзка между вашите желания. Можете напълно да спонтанно и ярко се изслушват един - друг. И сега донесе първото изречение: Да плувам! ".

Уверете се, че всички в групата извика: "Да!" и започва да "плава" другия край на стаята. Вероятно, след известно време самите играчи ще направят предложения, "Да играем бадминтон!" Или "нека да потупа ризата си." или нека да има чаша кафе! " Участвайте в общата работа, той ще бъде добър катализатор за творчество на участниците.

Играйте няколко рунда, играчите са в състояние да се освободи и двамата.

Обобщете играта и да се обсъдят следните въпроси:

Чувствате ли се неудобно?

Беше ли лесно да се поеме инициативата?

Как екипът реагира на вашето предложение?

Смятате ли, че хората, които са постоянно блокиране на нечия инициатива? Какво може да се причинява това поведение?

Какви са последиците от тази инициатива се игнорират или блокирани?

Има ли вашата срам изчезва в хода на играта? Какво е предложението да ви донесе най-удоволствието?

Тематични игра. "Импровизация"

Много хора имат страх от говорене пред публика. Тази игра ви дава възможност да практикуват импровизирани речи пред група. Всеки може да използва своите знания и всекидневния опит. изкуство говорител е да изразя дойдоха спомените на ум е асоциативен, без предварителното плана.

Това- чудесна възможност да се увеличи доверието ви. Необходимостта от говорене пред публика, без подготовка, много се обновяват детските си спомени, те отново се чувстват безпомощни деца, освен че се носи несъзнателно критики от родители или братя и сестри. Това страховете на децата да направят публично изявление толкова рисковано.

Започнете с кратко под формата на игра-на обществени доброволец говорене се дава тридесет секунди. В хода на играта, постепенно увеличаване на изпълненията. По-късно, когато участниците ще се чувстват достатъчно уверени, можете да посочите тема изпълнения са тези, в които Групата наскоро е работил.

Още заповед за игри. Дайте на говорителя "говори стик", а с него и той е в състояние да пиша в движение: кратка история, мини - детектив, малко романтика, и така нататък ..

Предлагам три доброволци да се говори за една минута пред група. Има кой - някой, който иска да поеме риска? Това е прекрасно. Можем да изберем темата за което ще се говори. Кой има идея? Аз ще напиша на дъската вашите предложения, и всеки от трите високоговорителите могат да изберат една единствена тема.

(Ако се опитате тази игра, в групата за първи път, темата трябва да се отнася към ежедневните дейности на участниците: игра на футбол, ролкови кънки, почистване на стаята, компютърна игра, часове по български език и др DA.).

Игри за активиране на дясното полукълбо на мозъка. "Това е трудно!"

От време на време, което води нещо от зашеметяващите членове. Нека се опитаме да се приложат на практика един от тези методи. (10 минути)

Обяснете на членовете на групата, че координацията на движенията се тестват в тази игра.

Участниците могат да остават там, където искате: на столове, маси или на пода или стоят.

Предупредете играчи, които изпълняват това упражнение с един замах е много трудно. В този случай, те няма да бъдат разочаровани, когато те се провалят.

Първо, всеки член на дясната ръка чертае кръг във въздуха, големи или малки, желание. Това е доста проста и всеки може лесно да си свършат работата.

След това, всеки участник прави с лявата си ръка, за да премине във въздуха. Също така е лесно. Изведнъж може да го направи.

И тогава дойде най-трудните моменти: необходимо е да се изпълнява и двете движения едновременно. Някои би помислил, че това е почти невъзможно. Обикновено това се справя със задачата, само един от тридесет участниците, и много рядко две.

Опции: Участниците седят или на стола или на маса, а на десния крак около половин минута, описвайки кръгове във въздуха. Продължавайки да изготви кръгове крак, те се опитват да пишат с дясната си ръка във въздуха, неговото име. Това е практически невъзможно.

Задачата е по-лесно, ако се направи кръгове на левия крак, а името да пишат с дясната си ръка. С тази опция често се справят с няколко участници.

Обсъдете с групата на възможните причини за тези трудности. Обяснете, че ако практикувате, можете да научите как да изпълнявате тези трикове.

Защо да изпълни задачата толкова трудно? На нивото на невроналната или физиологично ниво няма пречки за това упражнение!

Игри за активиране на дясното полукълбо на мозъка. "Сама по себе си"

Този трик има дълбоки последствия.

Тази проста игра можете да използвате в началото на класове.

Играчи са разделени по двойки. Партньори са един до друг. Ръцете един докато виси покрай тялото, а втората обхваща две дланта на дясната ръка, застанал пред и я държи здраво, опитвайки се да се предотврати партньора да вдигнете ръката си. (Първият участник има ръката си напред и се бори за повишаване на нейния втори насилствено държи ръката й).

След минута ще ви даде сигнал "Стоп!" - и двамата партньори са престанали да изпълни задачата. Какво става? Като по чудо не се държеше за ръката се издига.

След промените роли случи. Играта се осъществява от едни и същи правила. ръката на партньора, което се провежда, след като "стоп" сигнал да се опитате да задържите ръката си надолу, но тези опити са почти винаги обречени на неуспех.

Свързани: разработване на методология, представяне и бележки

Тя е съставена за образователен психолог с група от родители в района по време на срещата родител "Семейство и училище: Детство без насилие и жестокост", за да покаже алтернатива мандата за възрастни.

Комуникативна мини-обучение "Сърце"

Това обучение ще помогне за облекчаване на тревожност първите дни на професия, за да омекоти адаптиране към новия екип.

Mini-обучение за учители "Превенция на емоционално прегаряне"

Насърчаване на опазването на физически и psihichesgo здравни педагози.

Mini-обучение за учители "Превенция на емоционално прегаряне"

Насърчаване на опазването на физически и psihichesgo здравни педагози.

Сценарий класната стая на "Mystery Маски" чрез използване на нестандартни форми на обучение и образование (психологически мини-обучение и арт терапия)

"Тайната на маската" - сценарий учебни часа, като се използва нестандартни форми на обучение (психологически мини-обучение и арт терапия). материала на финалната фаза VIII Oblstnogo професионален конкурс.

Този материал може да се използва за работа с учители от личностно и професионално самоусъвършенстване, за да се подобри качеството на професионалната работа на високо пот технология.

Психологически и педагогически аспекти на литературното образование, насочени към формиране и развитие на ключови компетентности на учениците в съвременните училища.

Както е отбелязано в педагогически литературата (ЕЕ Федотова) "подход компетентност в образование - система за педагогически принципи, системи и методи за създаване на условия за добре развита.