Лесни начини да се винаги да бъдат енергични

Товарни ежедневните задължения и множество постоянен стрес ни правят уморени и лишени от енергия. В тази връзка, той може да бъде определен брой нежелани последствия от хронични заболявания. За да се отървете от умора, има няколко прости правила, които ще ви помогнат да останете във форма и да бъдат енергични.

1. Избягвайте захар и скорбяла храни. Продукти като хляб, макаронени изделия и картофи причинят нивата на кръвната захар бързо скочи. Тези продукти се усвоява бързо, така кръвната захар скача, а след това бързо намалява. Вашият черен дроб, панкреас, надбъбречни жлези и трябва да работи по-усилено, опитвайки се да се отърве от захар, с което повече кортизол хормон да се възстанови необходимото ниво на захар, което от своя страна дава допълнителен стрес. По-добре е да се избере храна, която се метаболизира по-бавно, например, здравословни протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, които не съдържат нишесте, като броколи и спанак, както и горски плодове, сливи.

2. Намалете приема на кофеин. Подобно на захар, кофеин дава рязък скок в енергия. Известно е, че кафе, чай, кофеин сода и енергийни напитки са превъзбуден надбъбречната жлеза, така че ако ги пие през нощта, ви е трудно да заспите. Ако сте достатъчно лошо сън, тогава ще трябва малко сила, отслабена имунна система и е трудно да се възстанови в случай на заболяване.

3. Добро почивка. Хората, страдащи от хронична умора, достатъчно лошо сън. Някои умишлено се лишават от сън се дължи на работата на други химически дисбаланс в организма и стрес пречи на нормалния сън.

Ако започнете да тренирате тялото си, то след известно време ще е нужно будилник. Лекарите казват, че е много важно да се следват дневен ритъм, присъщи на природата. Полезно е във въздуха в продължение на поне 30 минути на ден. Слънчевата светлина не може да бъде заменен с друг, отколкото. Той помага да се управлява вътрешния часовник на организма.

6. Правилно влак. Някои експерти съветват много разходки, той е добър тоник и укрепване упражнения.

Ако тренирате прекалено много, което трябва да се забави малко, ако не се упражнява, ходене ще ви помогне да се затопли. Започнете ходене бързо в началото за 1 минута, след това три или четири минути, намалете скоростта.

Изпълнете упражнението в продължение на 30 минути. При изпълнението на тези упражнения за заздравяване не трябва да се преумора. Ако след един бърз движение, ви омръзне, се движите твърде бързо. Не спирайте ходене, просто се забави.

7. Научете повече за лечебните растения. Adaptogen - група от растения, които помагат в борбата с умората и се справят със стреса. Най-важните адаптогени са азиатски женшен, Сибирският женшен, сънотворни Withania (Ashwagandha) и Rhodiola Rosea. Ако купувате билки, се уверете, че те са чисти и върви в добра локация.

Превод: Denisova Н. Yu.