Културизъм и генетика

Как мога да разбера дали имам добри генетиката за културизъм? Току-що започна обучение и дори не мога да си представя, че бих могъл да изглежда точно като тези момчета в списания. Може би аз съм си губите времето?

Обикновено това е много трудно да се определи генетичния потенциал на лице в началото на класове. Има някои аспекти, които културисти не разполагат с улики. Може да имате отлични генетични данни, но никога не ги видите да се приложи.

Соев протеин (XXI Захранване) 0.8 кг
Балансиран коктейл на базата на соев протеин. 318 рубли. Прочети повече »»

№2 млечен протеин (младши) 5 кг
Естествен млечен продукт с високо съдържание на протеини през 1904 рубли. Прочети повече »»

Суроватъчен протеин (XXI Захранване) 2,7 кг
Лесно смилаеми протеинов шейк в 1635 рубли. Прочети повече »»

№2 протеин мляко с креатин (младши) 5 кг
Natural мляко високо съдържание на протеини продукт засилено креатин 2166 рубли. Прочети повече »»

Нашият магазин извършва доставка на спортното хранене в Москва и България!

Първият аспект - структура на костите. Идеален за културизма - това е широки рамене и тесен талия - какво е известен с Серджо Олива (Sergio Оливия) и Стив Рийвс (Стив Рийвс). Желателно е също така широко гърдите. Представяте ли си Арнолд в впечатляващата си поза "страна на гърдата", без да е огромен гърдите?

Той е на стойност костната структура. Тежки, дебела костна структура може да бъде голямо предимство в спортове като футбол, ръгби и вдигане на тежести, но това конкурентно културист ниво влоши симетрия. От друга страна, на тънка кост може да се ограничи количеството на чистата мускулна маса, вие ще бъдете в състояние да събере, а теглото, с които можете да работите в тренировките.

Като се има предвид структурата на тялото си, че е необходимо да се обърне внимание на самите мускули. Формата на отделните мускулни групи са генетично определен и може да се подобри само, но не се е променило. Сравнете кръгли Печ Мистър Олимпия Крис Дикерсън (Крис Дикерсън) с широки и правоъгълни мускули Стив Рийвс. Виж дълги, дебели бицепса Lerri Skotta (Лари Скот) и да ги сравните с къси, шипове бицепс Алберта Beklza (Albert Beckles). Всички те са наследили тази форма на мускул, и не са го получили от обучение.

Освен образуват мускулите също са важни, и мускулните клетки. Ние наследяваме определен брой за всяка мускулна група. Може би сте забелязали, че някои хора имат огромен прасци великолепна форма, а не да ги обучава особено. Те са били достатъчно късмет, за да получите наследството си.

В повечето случаи, дори и в световна класа културисти, някаква част от тялото е просто изключителен, а някои определено слаб. Всичко това се дължи главно на броя на мускулните клетки в тях. Мистър Вселена Xcalak Кал (Kal Szkalak) имаше торса, което е сравнимо с arnoldovskim, но не успя адекватно да развие долната част на тялото. Франко Коломбо (Франко Columbu) не можа да донесе ръцете си в съответствие с вашия великолепен торса. Latissimus гръбен Gari Straydoma (Gary Strydom) не съответства на гърлени, делта и ръката му мускули. Дори и сред професионалистите, малко хора имат перфектни пропорции.

Ние не трябва да забравяме за вида на мускулните влакна. Bystrosokraschayuschihsya влакна се използват при извършване на задачи, които изискват скорост и сила, бавно потрепване - с бавни, дългосрочна дейност, която изисква издръжливост. Обикновено човек еднакво от тези влакна. Очевидно е, че спринтьорите от световна класа имат повече bystrosokraschayuschihsya влакна и маратонци - бавно потрепване. Че генетичните данни им позволи да се изкачи на подиума на победата в съответните спортове.

Вероятно е, че културисти високо ниво bystrosokraschayuschihsya дълги влакна от забавено • потрепване. Те са отговорни за увеличаването на мускулната маса и силата, с доминиращата си позиция определя способността Ви в това отношение. С преобладаване на бавно потрепване влакна ще бъде трудно да наддават на тегло.

Друг фактор - метаболизъм. Някои културисти е много бърз (Ectomorphs), е почти невъзможно да се получи значително мускулна маса и телесно тегло. Притежателите на много бавен метаболизъм не могат да получат на чистата мускулна маса без значително количество мазнини в същото време. И двете крайности създават трудности за културисти.

Както вече казах, в началото на обучението е почти невъзможно да се определи точно си генетичен потенциал. Сред културизъм суперзвезди много хора, които, изглежда, не притежава някаква капацитет преди да дойде в културизма. Лу Ferrigno (Лу Ferrigno), както бе споменато във филма "Pumping Iron", е толкова тънък, че той не е бил взет в отбора на училище футбол. Самир Bannu (Самир Bannout) също е бил слаб, когато за първи път влезе в стаята, коленете му бяха по-дебели от бедрата. Франко Kolombo, Френк Зейн (Франк Зейн) - всички притежатели на титлата "Мистър Олимпия", но те няма да са спечелили дори заглавието на "Г-н Квартал", когато качването на първата си тренировка.

Някои културисти растат много бързо, но поради костната структура никога не се издигат в ранг на професионалисти. Тим Belknap (Tim Belknap), г-н Америка-81, напълнял много бързо и построен с цифра, която е изпреварила времето си, но беше в дните, когато обемите са били оценени и мускулатура. Когато стигна до професионално ниво, съдията не му обърна внимание на състезания, и той скоро се оттегля от спорта. Тим е твърде масивна, тежка и площад раменете и торса му, не са подобни на конус.

Можете да имате вида на обмяната на веществата и други генетични данни, които надхвърлят липсата на бързо увеличаване на теглото. Арнолд спечели "Мистър Вселена", на възраст от 20 години, само пет години след началото на обучението, а след това стана най-младият "Мистър Олимпия" три години по-късно. Но Френк Зейн взе първата Олимпия в 35 години - след повече от 20 години на обучение. Той нямаше генетично предразположение към ускорено набиране на силата на звука и силата, но с развитието на тяхната форма и симетрия, след години на упорита работа и строг храна може да достигне най-високите титли в нашия спорт.

Да не би да си губим времето? Вие открито, трябва да се оцени тяхното физическо капацитет и се запитайте дали сте готови за тежка работа, дисциплина, независимо дали сте достатъчно силно, за да реализират своя генетичен потенциал. Имаше много културисти с големи данни, които са победени от хора, далеч по-малко талантливи, но по-интензивни, внимателен и агресивен.

Моят съвет е малко вероятно да помогне, докато не решите какво искате от тялото си. Когато тънък 14-годишният тийнейджър, аз започнах да тренирам, тежеше 61 кг, и никой не би могъл да каже, че имат потенциал за бодибилдинг. Станах безспорен шампион в само на 23 години, това е победа, "Г-н Илинойс". В 29 години, аз спечели титлата на "Г-н Natural Universe", тя е след 15 години на обучение! Знаех, че имам добра структура, аз просто трябва да работим усилено, за да наддават на тегло, съответстващо на тази структура. От самото начало бях убеден, че ще стигнем до фигурата на Мистър Вселена, трябваше само да убеди собственото си тяло, че съм прав.

Имам една добра мускулна маса, но силата ми не се увеличава в същата степен, както и аз съм много разстроен заради това.
Залата е пълна с хора, които са много по-силен от мен, и аз не разбирам защо. Как да станете по-силен?

На първо място, не се притеснявайте. нива на мощност са различни. Това до голяма степен е обект на завист от природната сила на връзките и сухожилията, както и свойствата на вашата ръка костната структура. Както съвсем правилно отбеляза, много много силни хора очевидно не харесват атлетите.

Погледнете Мистър Олимпия Франко Kolombo на (Франко Columbu). С нарастването на 165 см и тегло 84 кг, той е бил много силен. Той би могъл пейка преса повече от 228килограм, направи мъртъв прът с тегло 320 кг в рамките на няколко повторения, а в други упражнения, също е работил с огъващи се шийки тежести. В обучението, в залата, той е винаги по-силна от Арнолд, и това обяснява защо той е бил любимият му партньор обучение. Арнолд е наясно, че той е имал през цялото време е необходимо, за да се достигне за Франко по време на тежките тренировки.

Въпреки това, Франко никога не е бил в състояние да спечели Arnold с културизъм сцена. Растеж и отлична симетрия Арнолд винаги го потиска, когато те трябваше да действа като съперници. Тренирах с естествен културист Реймънд Тито (Тито Реймънд) три дни преди събитието и е впечатлен от силата му. Той клекна "от време на време" с 228 кг телесно тегло от само 82 килограма. Но той не е Powerlifter и културист е много силна.

Казвам всичко това, искам да осъзнаят важността на сила за постигане на техните цели, културизъм. Силните мускули и обикновено имат по обем е подходящо. Ако развиете силата си, така че ще бъде в състояние да пейка 150 кг, вместо предишната 120, след това гърдите и ръцете на делта многократно увеличение на обема, дължащи се на повишена тонаж си да се вдигнат.

Винаги трябва да се стремим към тяхното обучение за работа с големи тежести. Оценка на размера на теглото на броя на повторенията, които можете да правите с него. Ако 12-15, а след това теглото е твърде светъл. Трябва да го увеличи до засилване на връзките и сухожилията. Това е ключът към развитието на сила.

Движение с тежести, което ви позволява да изпълнява 6-10 повторения - това е точно това, което ви трябва за масово набиране на персонал. Силата също ще се увеличи, но най-важното - всички със същото тегло. Работа с тежести в повторение 3-5, изграждането на ставните връзки и сухожилия. Това е, което повторения диапазон трябва да бъдат настроени за власт. Сега за това, как да се вмъкне конвенционален програма силова тренировка културизъм. Да речем, че сте прави една пейка преса. Започвате с топли 15 повторения, последвани от добавяне на тежест на всеки подход, като същевременно намаляване на броя на повторения. Добър напредък трябва да изглежда така: 10, 8 и 6 повторения. Всички три сета. Сега се увеличи теглото и все още се опитват да направят три добро повторение в две групи, с помощта на тегло, че дори не се опита да се инсталира по-рано. Не е нужно да правите това всяка тренировка гърдите, но включването в програмата на двете тежки серии постепенно да се увеличи силата на вашите връзките и сухожилията.

Друг метод - принудителен повторения. Въпреки, че те са много силен и може да доведе до претрениране, ползите са значителни, ако се прави правилно. След няколко загряване задава да поемат тежестта, която ще бъде в състояние да се повиши само два или три повторения. Помолете партньора си да се отдръпнат, докато правите тези повторения собствени. Когато не ще бъде в състояние да се движи теглото, нека да ви помогне да направите няколко повторения. Да направим три повторения сам и две с помощта на партньор, ще се развие сила с тегло, което не би дори са дошли с цел да се извърши независимо 6-8 повторения. Принудително повторение са добър метод, за да се преодолее мъртвата точка и стимулирането на нов мускулен растеж.

L-глутамин (IRONMAN) 60 капсули
Основна аминокиселина в мускулната тъкан в свободна форма 392 рубли. Прочети повече »»

L-лизин (IRONMAN) 60 капсули
Есенциална аминокиселина за изграждане критични протеини на организма 296 рубли. Прочети повече »»

Аминокиселини спортове 3000 (Ironman) 63 капсули
Sci-базирана източник на аминокиселини 416 рубли. Прочети повече »»

Sports амино Баланс 3000 аминокиселини (LadyFitness) 72 капсули
Балансиран набор от необходими на женското тяло аминокиселини, армиран 754 рубли. Прочети повече »»

Спортни амино MD Амино Caps (MD) 300 капсули
База комплекс от аминокиселини, витамин В6 подсилена в 1440 рубли. Прочети повече »»

Нашият магазин извършва доставка на спортното хранене в Москва и България!

Работа с големи тежести и малко повторения могат лесно да ви доведе до претоварване. Тъй като връзките и сухожилията, кръвоснабдяването е малко по-лошо, отколкото в мускулите, те се нуждаят от повече време за възстановяване. Постоянно упражняване трудно, много лесно можете да пресилвам съединителната влакна, преди те да са напълно възстановени.

Един от начините да се избегне този проблем - това е общият колоездене тегло. Powerlifters правят точно това, когато се подготвят за конкуренцията. Те не просто да отидете на фитнес и вземете толкова, колкото те могат, надявайки се да се справят с планираното тегло на конкурса. Напротив, те имат добре обмислено цикъл на обучение, в която те бавно увеличаване на резистентността над 6-10 седмици.

Ето един пример тежък цикъл за пресата пейка. Винаги започвайте обучение с две или три подгряващи подходи.

След осем седмици от тази серия кардиналност, аз се даде една седмица почивка, за да се възстанови напълно. След това, когато се върнах в обичайния ми програма, аз се почувствах много по-силен. Ако в началото на цикъла, мога да натиснете 142.5 кг шест пъти, в края на краищата - 147,5-150 кг.

Забележка тегло нарасна много бавно, което ми даде възможност да се възстанови добре. Ако в началото на поредицата, че ще се опита да се отправи незабавно към големите тежести, е вероятно да бъдат оставени да починат в мъртва точка преди края на цикъла. Всички три работни комплекти, които трябва да се работи с тежести, които можете да се вдигат, без никаква помощ.

Как мислиш, че жените като мускулите културисти?

Ако питате дали привлекателни за жените, мускулести мъже, - разбира се! Ако искате да знаете, ако една жена културист поддържа интерес само мускулите им може, отговорът е - не. Това отнема нещо повече.

Мисля, че като цяло жените намират за привлекателен мускули, точно както мъжете са привлечени от жени с добра форма и красива фигура. Повечето жени наистина обичат мъже с повишени налягане, широк гръден кош, мускулести ръце и фирмени задните части.

Въпреки това, след като той направи първо впечатление, човекът ще трябва нещо друго, за да поддържа вниманието на противоположния пол. Ако той не е интелигентен, не разполага с чувство за хумор и винаги говори само за себе си, най-вероятно, всяка жена, няма да скучаете.

Аз съм със сигурност не е експерт, но ми се струва, че всички културисти, които се ползват с голяма популярност сред нежния пол, имат страхотно чувство за хумор, са твърде обсебени от идеята за мускулите си и се развеселиха, весели момчета. Обличат модерно, но не през цялото време се опитва да тегли здраво тениска, с цел да се привлече вниманието към своите мускули.

Жените, които никога не са били запознати с културисти могат да намерят своите големи тромави мечки страда от нарцисизъм. Ако една жена вижда, че вие ​​сте интелигентни и обича да се забавлява човек, и вашите интереси в живота се простират отвъд мускулите си, а след това проблемите не трябва да възникнат. Hardgainer.RU