Коригиране на Т-образна фигурата

Тесни бедра, тънки крака, и развити рамене и Печ? Поздравления - имате класическия формата на буквата Т! Това е добра идея. Просто искахме да направим фигурата по-хармонично и балансирано, леко облекчаване и добавяне на обем nizu.Dlya да направи горната част на тялото по-малко масивна, можем да препоръчаме на специална техника на работа с коефициент "суперсерии". Това е супер комплект? Това е всеки две упражнения за мускулна група, която се изпълняват една след друга в svyazke.Mozhno съветват така изграждане на тренировка - в понеделник и четвъртък класове гради върху разработването на горната част на тялото, а във вторник и петък, за да се направи проучване на долната част на тялото - краката и бедрата, които ще трябва да се увеличи по обем.

улеснява отгоре

За да намалите силата на звука, ние предлагаме да се извърши пейка преси с дъмбели и ръцете развъждане с гири по наклон пейка; размножаване ръцете с гирите, намиращ се отстрани и вдигане на гири встрани. Също така ефективно прободени една ръка гира, извиване на блока, лицеви опори от игра и разширяването на главата.

Старт тренировка трябва да започне с малко пет минутно загряване. На следващо място, упражненията под формата на комплекти. Теглото трябва да бъде умерено, а подходът трябва да бъде колкото е възможно - до 12-15.

Обединение могат да бъдат гира лег плюс разреждане; повдигане гири след разреждане плюс страничен наклон; Род дъмбел с една ръка плюс основната идея на горния блок на гръдния кош;

Curl на единици плюс повдигане на гири.

С всеки нов Сет се оказва по-голямо тегло.

долната част на тялото

Тук не е нужно хармония - напротив, то е необходимо да се добавят закръгленост и обем. За формирането на женствените форми, упражнения трябва да се извършват с по-голяма тежест. Но повторението трябва да бъде малко. Много добра форма poluprisedaniya изпомпва, а краката трябва да се постави възможно най-близо един до друг; крака преси, крака къдрици, упражнения за усукване на упражняване на пода, за да се обърне навийте прозорци на пръстите на краката.

Обучението също започва с пет минутно загряване. На следващо място, се пристъпи към принудително упражнения. Представители трябва да са 10-12.

С всяко ново увеличение Сет тегло.

Ако всичко друго е необходимо, за да се отървете от мазнините, тогава обърнете внимание на аеробика 4-5 пъти в седмицата. Поставете почти всякакъв вид товар 0 за вашата идеална машина за гребане, велоергометър, ски машини, бягащи пътеки, krossrobiks, разходки с тежести.

В събота провежда обучение за изгаряне на мазнини - ако е необходимо. Тя трябва да вземе 45-60 минути. Това отново може да бъде обучение на симулатори - гребен тренажор, велоергометър, ски машини, бягащи пътеки, krossrobiks.

Два дни в седмицата разпредели за почивка.

Мощност за собствениците на данните за Т-образна форма трябва да се променя. Предимство се дава на ниско съдържание на мазнини храни, зеленчуци, плодове. Диетата трябва да бъде повече протеин и по-малко въглехидрати. Месо - е добре дошъл. Вегетарианците просто трудно да се формират обема на мускулите, поради липса на строителни материали. Ето защо, на масата трябва да е месо, риба, черен дроб, сирене, заквасена сметана. Разбира се, че не е необходимо да се опре на мазни храни.

Ако се включат в тази програма последователност, то след няколко седмици, вие може значително да се подобри формата. цифрата се превърна в хармонични шест месеца по-късно (визуално) и можете да празнуват.

Ние работим по една Х-образна фигура

Х-образната фигура е класическа женска фигура - това пропорционално разработен горната и долната торса, талията достатъчно тънък и елегантен. Собствениците на X-образна форма.

С гири за тънък фигура

В женския свят съществува усещането, че тежестите - е изцяло мъжки черупка. В същото време, гири са големи, не само мъжете, но и жените. Много хора погрешно смятат, че с помощта на гири.

Ние тренира с гири

Често гири попадат в "черен" списък на голям брой спортисти. В същото време, те са отлични снаряд за изграждане на мускули и ще придобие желаната форма. Гири.

Извършва се корекция във формата на фигура

Много жени смятат, че ако по природа са получили тежки бедрата и така наречените "бричове" в тази област, това няма нищо общо за това. В действителност, с форма на фигура.

Гира - фитнес оборудване красив дом

Тренировка във фитнес зали обикновено се даде драматични резултати. Как иначе - звук подход към спорта, съветите на опитен инструктор, модерно фитнес оборудване, както и оборудване, както и работата в екип създаде идеални условия за качествено обучение.

упражнения "Железни" за коремните мускули

"квадрати" на корема - мечтата на много мъже и жени. Развитите коремните мускули играят роля не само естетически, но и защита на долната част на гърба от ненужни наранявания. Ab тренировка.