Концепцията за гъвкавост и нейните видове

Всички двигателната активност на лицето, определено от структурата и свойствата на тялото му. Разнообразието от свойства на човешкото тяло осигурява извънредно богатство и разнообразие от движения, които се случват в човешкото тяло се движат в пространството и във времето.
способността на човек да извършва движения с максимална амплитуда обикновено се нарича "гъвкавост". Тъй като качеството на моторно-координация, гъвкавост, и също може да се дефинира като способността на човек да се промени формата на тялото и неговите индивидуални единици, в зависимост от задачата на двигателя.
Достатъчна гъвкавост на ставите и сухожилията апарат го прави относително лесно да се изпълняват различни движения, което е доказателство за определено ниво на физическа подготовка. В зависимост от степента на гъвкавост на дадено лице може да вземете правилното положение на тялото в пространството, задръжте това положение на определен период от време за извършване на движения с необходимата амплитуда.

Гъвкавостта се определя като способността на човек да извършва движения на голяма амплитуда или под осъзнават рационално свойства двигателния апарат, които допринасят за мобилността на връзките му с уважение един към друг.

Тази способност е важен за нормалното функциониране на ставите, да се предотврати увреждане на мускулите, сухожилия и кости, предоставяйки широка гама от торса и крайниците движения. Например, подвижността на ставите гърба и краката ни помага да се поддържа правилната поза и предпазва от болки в гърба

Гъвкавостта термин е по-приемлив, ако средната обща подвижността на ставите на тялото. По отношение на отделните стави верни да се говори за мобилност. ниво на гъвкавост води до развитието на бързина, координация способности, сила. Трудно е да се надценява значението на мобилността на ставите в случаите на неправилната стойка, с корекция плоско стъпало, след спортни травми и домакинство и др

Формата на гъвкавия дисплея разграничи активна и пасивна.

С активното движение на гъвкавостта на голяма амплитуда се извършва от собствена дейност на съответните мускули.

При пасивната означава способността да се извърши същото движение под влиянието на външни сили на опън: усилията партньори външни тежести, специални устройства и др ..

Чрез гъвкавост разделена на динамични и статични. Първият се проявява в движението, а вторият - в пози. Тази класификация дава възможност да се определи колко гъвкавостта придобити чрез статични упражнения ще бъдат показани в динамичен.

В съответствие с дефиницията на първичния критерий за оценка на гъвкавост е най-диапазона на движение, което може да се постигне.

Основните методи за оценка на гъвкавост упражнения са най-простите - тестовете. Ето някои от тях:

1. мобилността на гръбначния стълб. Тя се определя от степента на наклона на торса напред.

2. Мобилността на раменната става. Развийте извършва в раменната става. Мобилността на раменната става се оценява чрез разстоянието между ръцете на vykrutke: колкото по-малко разстояние, толкова по-голяма гъвкавост на ставите, както и обратното.

3. Мобилността на тазобедрената става. ETS се извършва на низа. Нивото на мобилността в съвместната оценка на разстоянието от пода до опашната кост по-малък от разстоянието, на по-високо ниво на гъвкавост и обратно. За определяне на гъвкавостта на ставите се използва и флексия, разширяване или прибиране на прав крак над хоризонтално положение. Упражнението е полезно за близките шведска стена.

4. Придвижването в коляното и глезена ставите. Squat се извършва с протегнати ръце. Най-голямата мобилност на ставите, когато данните показва пълен клек.

Пасивни гъвкавост се определя от максималната амплитуда, че може да се постигне в резултат на външна сила.

Стойността на последните трябва да са еднакви за всички измервания, в противен случай е невъзможно да се получи обективна оценка на пасивната гъвкавост. Суспендира измерване пасивен гъвкавост, когато действието на външна сила предизвиква болезнено усещане.

Информационна индикатор на апарата за ставния и мускулна тест (в инчове или градуса) е разликата между стойностите на активна и пасивна гъвкавост. Тази разлика се нарича активен дефицит гъвкавост.

Гъвкавостта зависи от няколко фактора. Основните фактори, които допринасят за подвижността на ставите, - анатомична. ограничители за движение са кости. Формата на кости до голяма степен определя посоката и големината на движение в ставата (флексия, разширение абдукция, аддукция, супинация, пронация, ротация).

Гъвкавостта е на централната нервна регулация на мускулния тонус, както и напрежението на мускулите на антагонист. Това означава, че гъвкавостта зависи от способността да се произволно разтегнете мускулите да се отпуснете и да разтегнете мускулите, които се представят на движението, т.е. степента на подобрение на мускулно координация.

2.1Vneshnie условия, влияещи на гъвкавостта

На гъвкавостта на външни условия значително да повлияе:

1) от времето на деня (сутрин, гъвкавостта е по-малко, отколкото в следобедните часове и вечер);

2) температура на въздуха (при 20 30 ° С по-висока гъвкавост от 5. 10 ° С);

3) дали загряване проведе (след тренировка продължителност 20 минути гъвкавост по-висока от загряване);

4) се затопля до тялото (съвместни увеличава мобилност след 10 минути престой в топла водна баня при температура 40 ° С, или след 10 минути престой в сауната).

Фактор влияние върху подвижността на ставите, също е обща функционална състояние организъм в момента: под влиянието на изтощение активен гъвкавост е намалена (чрез намаляване на способността на мускула за пълна релаксация след предварителна редукция) и пасивни увеличава (поради по-малко мускулен тонус противодействие разтеглив) ,

Положителни емоции и мотивация за подобряване на гъвкавостта и противоположните личностни-психическо фактори се влошат.

Резултатите от няколко генетични изследвания съобщават високо или умерено влияние на генотипа върху мобилността на тазобедрените и раменните стави и гъвкавостта на гръбначния стълб. Най-интензивно развиваща се на гъвкавостта на 15-17 години. В този случай, за развитието на пасивна гъвкавост чувствителен период ще бъде на възраст от 9-10 години, както и за активния - 10-14 години.

По-конкретно развитието на гъвкавост трябва да започва с 6 до 7 години. При деца и юноши 9-14 години на развитие на това качество е почти два пъти по-ефективни от гимназиалния курс.

Като средство за използване на упражнения за гъвкавост, които могат да се извършват с максимална амплитуда. Те се наричат ​​също стречинг упражнения.

Най-често се гимнастически упражнения, селективно действащи върху частите на тялото. Точно както на гъвкавостта се разделя на активна и пасивна, а сред стречинг упражнения разграничи активна и пасивна.

Активни движения при пълно амплитуда (люлка ръцете и краката му, скокове, склонове и въртеливо движение на тялото) може да се извърши без предмети и лица с гимнастически пръчици, обръчи, топки и т.н.

Пасивни упражнения за гъвкавост включват движения, изпълнявани от партньора; движения, извършвани с тежести; движение извършва от разширителя или каучук клапа; пасивно движение с помощта на собствената си сила (разтегателен багажника на краката, с другата ръка огъване четки и т.н.); движения, изпълнявани от оборудването (като усложнение на използване на собствения си телесно тегло).

Сред гъвкавост упражнение трябва да се нарича и статични упражнения, където с помощта на партньор, собствено тегло и сила, необходима за поддържане на фиксиран позиция с максимална продължителност амплитуда от 6 до 9.

Много от упражненията за гъвкавост не разполага с ясно доминиращ т.е. те са като активен пасивен (например, извира движение в дълбок скок).

Гъвкавост упражнява важно е да се комбинират упражнения със сила и спокойствие. Както бе посочено, в комплекс използването на силови упражнения и упражнения за релаксация не само помага за увеличаване на силата, разтегливост и еластичност на мускулите, генериране на това движение, п и увеличава силата на апарата мускулна-сухожилна. Освен това, когато се използва по време на упражнения за релаксация посока подвижност на ставите значително (до 10%) се увеличава ефекта от упражнения. Освен това качеството на двигателя може да се формира в паралел, тъй като те не осигуряват негативен трансфер. При планиране упражнения за гъвкавост методично важно да се определят оптималните пропорции да използвате тези упражнения, както и правилното натоварване на дозата.

Така че за това, което ние се стремим да се постигне максимална гъвкавост? Най-често упражнява да се развива гъвкавост привличат хора, защото те помагат за поддържане на добра форма. предоставяне на дългосрочна резултат в това отношение. В допълнение, те значително подобряване на здравето. Благодарение на добрата участък, можете да избегнете много заболявания, свързани с липсата на физическа активност: крампи в мускулите, пренапрежение. Редовно обучение на нашите връзките и сухожилията ще елиминира развитието на остеоартрит, имайте хубав, атрактивен поза.