Колко може да спортува след хранене

За да отслабнете и да получите красиво тяло без излишни мазнини, много хора са готови да прекарват часове правят спорта. да се движат по пистата, скачане на въже, отидете на фитнес и оформяне, направете силови упражнения във фитнес залата.

Разбира се, като упражнения, като правило, може да се постигне желания резултат, но често правя непоправима вреда на организма. Ето защо е толкова важно не само да се запознаят с техниката извършване на определени упражнения, но също така и да се придържат към определена диета. Важно е да се разбере кога да упражняват: преди хранене или след това, когато се използва за запис на спорта е по-добре да се въздържат час или два.

Храна преди упражнение: да ядат или да не ядат?

Основната грешка на много хора, които са ангажирани в спорта, е, че те са убедени, че обучението на празен стомах е по-благоприятно на организма и спомага за бърза загуба на тегло. В действителност, според опитни инструктори, специалисти по хранене, дори и най-лек и прост натоварване не трябва да се появят преди хранене. Дори ако спортистът започва да се занимава с в 6 часа, той се нуждае от закуска.

Защо не се обучават на празен стомах? Факт е, че който и да е физическа активност изисква много сила и енергия, води до пренапрежение и намалена издръжливост. Ето защо, преди тренировка глад често е причина за загуба на съзнание, виене на свят и наранявания.

В другата крайност - той е преяждане. Тежки и мазни храни могат да влошат стрес за организма, предизвикват преждевременно умора и летаргия, защото болест, подуване на корема, гадене и повръщане. Ето защо, преди да започнете да ядете, за да се направи, това е не само възможно, но и необходимо, обаче, диетата трябва да е правилен и балансиран.

режим Основи

Кога и колко да ядем? Какво храна меню в спортистът трябва да е повече? Формулиране отговор долу.

Въпросът за колко време е необходимо след хранене може да спортува, зависи от менюто си и част размери.

Ако обичате добрата храна 3 пъти на ден, а след това да започне обучение само за 2-3 часа след хранене. Този път ще бъде достатъчно, за да са се научили дори тежко тяло и високо калорични храни. Ако сте привърженик на частична мощност (като храна за повече от 3 пъти на ден на малки порции), то е възможно да се упражнява един час след закуска, обяд, вечеря или закуска.

Това правило обаче не е универсален, тъй като е стойността на времето на деня, които предпочитате да правите. Така че, ако сте упражняване на сутринта, можете да закусите и след 40 минути игра, за да започнете упражненията. Учените са доказали, че в първите дни на изпълнение на тялото ни е изключително високо, така че храната се усвоява в стомаха много по-бързо (но само ако диетата ще се състои от растителен и смилаеми храни е добре). Когато времето за закуска, не е достатъчно, отлична алтернатива може да бъде чаша плодов напитка, компот или чай половин час преди тренировка. Ако, обаче, вашето обучение ще се проведе в следобедните часове, упражняване не трябва да започне по-рано от 1,5-2 часа след хранене.

Също така, правото да упражнява зависи от вида, продължителността и интензивността на физически упражнения, индивидуалните особености на всеки човек. Runner 70 кг, което преодолява дневни км не може да се подава точно като младата жена, която веднъж седмично посещения фитнес, за да отслабнете, или bodibilder, чието тегло е повече от 100 кг.

Колко да ядем преди тренировка за загуба на тегло?

Основният закон на доставките за здравословно отслабване е много прост: трябва да се консумират по-малко калории, отколкото тялото изразходва по време на тренировка, но сумата трябва да е достатъчна за правилното функциониране и ефективността на всички системи.

Ако организмът не получава нужното количество калории, не можете да отслабнете. В този случай той ще бъде просто метаболизма на спирачките и си прилежен джогинг, плуване или аеробика може да се счита безсмислена.

Меню преди тренировка

За да се упражнява на организма да донесе максимална полза, да ви помогне да отслабнете и да не оказва влияние върху цялостното здраве, е необходимо да се знае не само кога и колко да се яде преди училище, но това, което може да бъде меню спортове.

За интензивни тренировки (фитнес, аеробика, формоване), че основната цел на което е загуба на тегло, тялото се нуждае от въглехидрати. Те ще поддържат нормално ниво на кръвната захар. Разбира се, ние не говорим за въглехидрати с висок гликемичен индекс (бисквити, торти, сладкиши). Те значително се увеличи количеството на захар в кръвта, нищо повече. Тялото се нуждае вещество със среден гликемичен индекс, който се абсорбира добре и се оставя на тялото да поддържа глюкоза при желаното ниво. Източникът на тези въглехидрати може да бъде от полза:

плодове (ябълка, круша, слива, праскова);
плодове (ягоди, касис, малина);
ядки (бадеми, кашу, фъстъци);
зеленчуци (тиква, цвекло);
зърнени култури (кафяв ориз, царевица, пшеница);
Шейкове.

Преди тренировка тялото изисква и протеин. Те ще спаси от увреждане на тъканите, ще се превърне в източник на храна за работещите мускули, както и значително подобряване на ефективността на обучението в дългосрочен план. Яжте протеини в големи количества преди упражнението е позволено само спортисти, които са готови да се ангажират по програмата за засилено присъствие, спортисти и хора, които искат да се изгради мускул.

Но от мазнината преди упражнение е по-добре да се откаже. Те се обработват от организма и е трудно в комбинация с физически упражнения може да даде твърде много тежест върху стомашно-чревния тракт. В допълнение, не е възможно да се направи след хранене мазни храни, защото това може да предизвика колики, оригване и гадене.

Храна при завършване на обучението

Не трябва да вярваме на тези, които казват, че след тренировка не може да се яде в продължение на 3-4 часа, казват те, упражнение ще загуби всякакъв смисъл. След засилено обучение измършавяло тяло просто е необходимо храна. Снек може и трябва да бъде половин час в края на упражнението, когато отворите така наречения прозорец "след тренировка".

Всичко, което ви се яде по време на този период ще се използва от организма да възстановяването на мускулите, а не на калории, без частици от храна се превръща в част от мазнини. Практиката доказва следното.

Когато човек се занимава активно със спорт и се въздържа от ядене в продължение на 2 часа след тренировка, резултатът е минимален.

мазнини, които забавят процеса на въглехидратите в кръвта;
кафе, какао и шоколадови изделия, са богати на кофеин, което се отразява на производството на инсулин и забавя потока на гликоген в мускулите и черния дроб.

Както можете да видите, храната е от голямо значение за загуба на тегло и упражнения. Правилно избран и добре балансирано меню ще има положителен ефект върху издръжливостта, можете бързо да възстановите енергийните запаси ефективно да изгаря мазнините и да отслабнете без да се чувствате уморени и измършавяване. Основното нещо - следват диета и да слушате тялото си. След това упражнение ще е безопасно за здравето си и да ви донесе желания резултат.