Клякам правилната техника производителност, съвети, видео

Използването на коремни преси

Грешка е да се смята, че клякам са само на мускулите на краката. В действителност, клякам включват в работата на повечето от мускулите на тялото, влияят върху производството на важни хормони, че влияе положително на растежа на мускулите.

В допълнение, клякам са един от петте основни упражнения. Ако не се използва най-малко един от тях, на ефективността на тренировката е значително намален. Не забравяйте, че за да се постигнат резултати, без основните упражнения е много по-трудно.

Как да клякате?

Докато свит-близко до естественото движение, по-рядко начинаещи и напреднали, дори в състояние да го изпълни правилно. Първото правило, че трябва да се спазват - в коляното завой коленете си не трябва да върви напред.

Не забравяйте да внимавате, така че долната част на коленете на движение не трябва да излизат извън линията на чорапи - движение трябва да бъде подобна на, когато сте седнали на стол. Ако колене ще отидат напред в долната част на гърба натоварване ще се увеличи значително.

техниката клек

Така че, първото правило е: ако седнете и коленете строго по линията на чорапи. Второто правило - фиксирана част на торса. По време на изпълнението на гърба леко се огъва в кръста, задника вдаден гърба, гърдите нагоре и напред, натиснете напрегната.

В допълнение, трябва да следвате дъха: приклекна, вие вдишвате и ставане - издишайте. В никакъв случай не задържайте дъха си по време на тренировка, или може да се направи ви се завие свят, а вие рискувате да се наранят.

Болки в колената

Най-честата причина за болка в коленете, когато клекнал - силни напред постно (коленете излизат извън линията на чорапи). С тази уговорка, натоварването не е на мускулите на краката и задните части и коленете и долната част на гърба. Не забравяйте, че това е основният момент на изпълнение.

В допълнение, не се оправям краката в горната част на движението, и не трябва да седи под мястото, от бедрото, успоредно на пода. Да не говорим за факта, че коленете, когато клекнал не трябва да "ходят", за да отстрани.

положението на главата

Важно е също така, че винаги трябва да гледаме към бъдещето пред него. Ако погледнете в огледалото, да се внимава да не се понижават с глава, гледане на движенията му. Пропускането погледне надолу, можете преместване на товара сила и инстинктивно наведете напред.

Повтарям, че клекнал със сериозно тегло, и само леко изместване мощност напред натоварване, имате всички шансове да се запази балансът да не падне и сериозно да се наранят, попадащи за да публикувате. Не забравяйте да държите главата си прав и да изглежда точно над хоризонта.

Клекове - един от петте основни упражнения за мускулния растеж. За да изпълните необходимо правилно да наблюдава положението на коленете, дясното отклонение назад и кръста, хоризонтално положение на главата, както и дишането си.