Кегел упражнения за жени у нас

Кегел упражнения за жени - комплекс от специални упражнения за укрепване на мускулния тонус на интимната област. Обучение, извършено в съответствие с процедура А. Кегел (виден гинеколог на 20-ти век), може да се подобри еластичността на мускулните влакна на тазовата област и да ги направи по-силен. Има няколко фактора, които имат отрицателно въздействие върху тази мускулна група, те включват: бременност, възрастови промени, увеличаването на телесното тегло, патологични процеси на органите на малкия таз, в резултат на мускулна рамка вече не е напълно изпълнява основната си функция - поддържане на органите в таза.

Пропускането на органите тазовата област може да доведе до развитието на различни патологични състояния и значително намалява качеството на сексуалния живот.

Както е известно, на Кегел упражнения са много ефективен метод, но това, което те са за? Гинеколозите препоръчват правят тези упражнения за следните цели:

Подготовката за планиране на бременност;
Подготовка за по-малко болезнено, успешно раждане;
Упражнение по време на бременност да позволи да се научат как да се отпуснете специфични мускулни групи, които допринасят за по-активна промоция на плода през родовия канал;
Лечение и профилактика на проблеми активен инконтиненция на урината и изпражненията;
Превенция бездействия на органи, разположени в таза;
Възстановяване на нормалната еластичност и контрактилитета на тъканите и мускулите опънати по време на процеса на доставка;
Подкрепа активен сексуално здраве за дълго време;
Превенция на заболявания на гениталиите;
Предотвратяване на свързани с възрастта промени.

Определяне на мускулни групи за обучение

Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно са най-ефективни, ако в момента на тяхното изпълнение няма да бъде използвана glutes и коремните мускули (коремни мускули). За да направите това, което трябва да разберете, където мускулите на перинеума са изрично които имат нужда от обучение. Има няколко начина, по които е възможно да се определи местоположението, необходима за мускулната обучение:

По време на уриниране, опитайте се да се разпространява краката си, за да отстрани и да се спре потока на урината, докато не се движат краката си: мускулна група, която участва в този процес и да се изисква от мускулите на таза;
Опитайте се да пишете в вагиналния отвор пръст, а след това се опита да притисне мускулите му на перинеума, а не с помощта на седалищните мускули и коремните мускули и обратно.

Общи препоръки за обучение

Откъде да започнем изпълнението на Кегел упражнения, в смисъл, настъпили постига резултат възможно най-скоро е най-ефективен? Има някои общи насоки, които трябва да се спазват преди началото на обучението:

Преди извършване на упражненията не забравяйте да изпразване на пикочния мехур като пълен пикочен мехур може да причини болка и пикочните капково, което е в ущърб на процеса на обучение;
Опитайте се да се отпуснете и да се концентрира само върху дейността на мускулите на таза. Избягвайте напрежението в мускулите на коремната област, както и на мускулите на седалището, бедрата, гърба. За да направите това, следвайте ритъма на дишането си: вдишвания трябва да бъде бавно, дълбоко и ритмично, опитайте се да не се отлага във въздуха;
Удобна позиция. В най-изгодна позиция - лежи на пода, което ви позволява да се отпуснете, колкото е възможно: да лежи по гръб, ръцете разширени направо по тялото (може да се постави върху долната част на корема), краката свити в коленните стави. Въпреки това, системата на Кегел упражнения може да бъде направено в седнало положение, най-важното - за всички групи мускули са напълно спокойна.

Основните етапи на обучение

Кегел упражнения се състоят от няколко основни стъпки:

Първата фаза на "бавна компресия." По време на тази част от упражняване е бавно и постепенно ритмично напрежение на тазовите мускули (тези, които са били използвани, за да се спре уриниране). В този напрегнат тазовото дъно мускули, те трябва да се отпуснете след три секунди, а след това - отново за тон. По време на обучението е необходимо да се поднови тонус (напрежение) за 20-25 секунди;
Вторият етап: "Cut". По време на този етап е необходимо да се свие и да се отпуснете мускулите на таза възможно твърди и бързи;
Третият етап: "мак". Кегел упражнения, изпълнявани на този етап, са предназначени за укрепване на мускулите на влагалището, които участват в процеса на раждане и дефекация. Същността на упражнението е да се променливо напрежение (със закъснение от няколко секунди) и релаксация на определени мускулни групи.

Кегел упражнения за жени с инконтиненция

Има шест основни Кегел упражнения за жени с незадържане на урина:

Позиция - състояние, краката са на ширината на раменете, бедрата на оръжие трябва да се поддържат (за да се създаде максимална релаксация). Тазовите мускули етаж трябва да тон (компрес) навътре и нагоре;
Позиция - на колене, и акцента върху лактите, с глава на нужда да се разчита на ръка. Група тазовите мускули трябва да се свият ритмично в посока нагоре, от вътрешната страна;
Позицията е както следва: трябва да лежи по корем, опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно, тогава ще трябва да се огъват единия крак в коляното и на свой ред да държи свиване и отпускане на тазовите мускули;
Позиция - легнал по гръб, краката свити в коленете и се развеждат в ръка, с акцент върху петата. Лявата му ръка е под седалищната област (за чувство-потрепване на мускулите), дясната ръка трябва да бъде поставен в областта на корема. Таза мускулния тонус в началото на срещата, да ги дърпа нагоре;
Позиция - дневна, с кръстосани крака, гърба трябва да се съхранява в същото време строго прав. вагинални мускули да се свият в посока нагоре и след това, след 3-5 секунди надолу;
Позиция - състояние, краката са на ширината на раменете, ръцете трябва да се опре на колене, докато на гърба трябва да остане прав. Мускулите на влагалището трябва последователно напрегнати и да се отпуснат ритмично.

Кегел упражнения с топки

Висока ефективност различават Кегел упражнения с топки. За обучение е необходимо да въведете Кегел Exerciser предварително обработен с антисептик, на дълбочина 2-3 см във влагалището, така че кабелът остава извън тялото. Възможно е да използвате лубриканти на водна основа. В началото на обучението е най-добре да се занимава с упражнения в легнало положение, за максимална релаксация на всички мускулни групи. Както ти прогрес в класната стая, той е по-добре да се премести в позицията на "стои", за да се постигне бързи резултати, тъй като позицията на тялото спомага за намаляване на вагиналните мускули.

Определяне на скоростта и ритъма на движение, алтернативно състояние тонус и релаксация на мускулите, постепенно увеличаване на времето на двете позиции, където тонус време и времето за релаксация трябва да бъдат еднакви по дължина (от 2 до 10 секунди). Дихателни движения по време на тренировка трябва да са дълбоки, гладка, без забавяне. Топки за Кегел упражнения са меки и твърди, че ви позволява да създадете много различна сила и интензивност на мускулите на таза. За първото упражнение се препоръчва използването на меки пелети, тъй като те притежават по-малка маса и да се създаде по-малко стрес на влагалището. Кегел упражнения за жени у нас се препоръчва най-малко 3 пъти седмично.

Противопоказания

Преди да направите Кегел тренировки в съответствие с процедурите, трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Кегел упражнения са безопасни за здравето, дори и неподготвен човек, но има и някои противопоказания, за да ги изпълняват:

Остри възпалителни заболявания на гениталната област;
Съдови заболявания на тазовите органи;
Съдово заболяване на долните крайници;
Неопластичните процеси;
Наскоро прехвърля в тазовата хирургия.