Какво сърдечната честота трябва да бъде най класове на стационарно колело

Достатъчно добре известно е, че контролната пулса с фитнес упражнения (както в залата, и без тях) е много, много важно.

честотата на сърдечната честота е тясно свързано с това как упражнение ще се отрази на тялото си. Ако сърдечната честота е по-висока или по-ниска от оптималната, не можете да постигнат своите цели, като например загуба на тегло.

Това не е преувеличено.

Pulse е наистина много важно.

Така че, това, което сърдечната честота трябва да се стреми към обучение? Колко - на него най-много, но колко - е твърде много?

Pulse за велосипеди - оптималното ниво

За първи път се въведе две понятия.

Първо - това е максималната сърдечна честота. Тя се определя (за възрастни аматьори), както следва: 220 - възрастта в години. Това означава, че в продължение на 20 години: 220-20 = 200.

Вторият - ефективно (мишена) сърдечната честота зона. Това е процентът от максималния пулс, най-добрият неподходящи за определени цели професии. Мащабът на тези зони за различни цели - виж по-долу ..

Това означава, че ако сте на 20 години и трябва да се придържаме към пулса от 60 - 70%, нормално пулса, на което трябва да се стремим - това е 120 - 140 удара в минута. Изчислете прост!

• 55-65% - терапевтична област. Тя трябва да предлага класове за първоначалното обучение на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове на. Също така е площта на загрявката и след изстиването.
• 65-75% - "ниска зона": най-добре е за изгаряне на мазнини.
• 70-80% - "среден" зона. На първо място, обучение издръжливост, мазнините изгарят по-малко.

Има някои други (по-високи) райони, но те са предназначени главно за професионални спортисти, както свързани с високи натоварвания.

Питам себе си твърде висока честотата на пулса при каране на велосипеди, без сериозна подготовка, не трябва да бъде във всеки случай.

Добави: в присъствието на смущаващи фактори (значително наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат) не трябва да започне обучение, без да посещавате лекар.