Както влакове Роналдо, anysports вестник
от Павел Koshik
в Вдъхновение
Носител на четири "Златната обувка" и равен брой "Златни топки", футболист Кристиано Роналдо дос Сантос Авейро е считан за един от най-добрите играчи, а всъщност и спортисти. Португалската също е притежател на титлата европейски шампион, Испания и Англия, носи заглавието на голмайстор в историята на европейските първенства и португалския национален отбор. Красив футболист Роналдо - признат секс символ и на собственика на идеален пресата. И така, какво е тайната на успеха и стройно тяло на легендарния нападател на "Реал Мадрид"? AnySports Роналдо говори за обучението на програмата.
Роналдо принципи на обучение:
Кристиано предпочитание на сложни упражнения. които включват няколко мускулни групи.
Футболист Роналдо обича интервални тренировки, редуване на бягане на 2 и 10 секунди - така че по време на срещата е било възможно да се ускори драстично в точното време, и ако е необходимо, да се изпълнява през полето на един дъх.
Бъдещето футболен милионер израснал в беден квартал, така че липсата на възможност за достъп до фитнес залата не е извинение за него! От страна, че няма места. Винаги може да се направи една дузина лицеви опори или просто тече около къщата. Това е тайната на Роналдо великолепно тяло!
Футболист не ограничава тяхното проучвания фитнес зала, той ангажирани в плуване, тенис на маса. Разнообразието от дейности, толкова по-бързо резултатите! Може би затова Кристиано Роналдо вкарва голове, така умело!
- За правилна тренировка - дясната гориво!
Храненето е важно не по-малко от упражнението! Роналдо се съветват да избягват сладки и ядат повече протеини храни (месо и риба), плодове и пълнозърнести храни.
Трябва да се пие много. При първите признаци на жаждата португалския футболист Кристиано Роналдо съветва веднага преобърне чаша чиста вода.
Тялото трябва да се отпуснете, или часове за обучение ще доведат само до пълното изчерпване! Така че се нуждае от много сън и трудно!
Тук ще намерите още по-ефективни упражнения от един от най-добрите фитнес инструктори в света - Джим Bárcena.
Както влакове Роналдо:
ширина Feet рамото, краката леко обърнати навън. Вземете купата обратно, седна и да вземе жезъла в ръката си. Повдигнете бара, изправете краката и тялото си. Върнете се в изходна позиция. Имате три повторения.
Вземете начална позиция за нормално тласък. Превъртете надолу и след това натиснете бутона за повишаване на таза максимално нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете десет пъти.
- Вертикална сцепление и пред тягова единица заседание
Роналдо изпълнява тази дейност на изтощение, редуващи петнадесет повторения за всеки тип на сцепление.
Легнете на хоризонтална пейка, вземете гира в лявата си ръка, поставете краката по-широки от широчината на раменете. Издърпайте облегалката с гира по и по-ниска. Повторете осем пъти на всяка ръка.
Легнете по гръб, краката свити в коленете. Постави лоста на бедрата. Сега затегнете задните си части и повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте за секунда в точката, и се отпусна. Повторете дванадесет пъти.
Между другото, Роналдо не е просто се фокусира върху факта, че той редовно прави коремни упражнения. Той е готов да разтърси зарове на всяко място и по всяко време, и след като футболист извърши 3000 коремни преси на ден!
