Как да заспите бързо след напрегнат ден прости рецепти за борба с безсъние

Как да заспите бързо след напрегнат ден? Прости рецепти за борба с безсъние

Оказа се, че е трудно днес. Има дни, след което състоянието на тялото е много нервен, мозъкът е все още активен, обръщане на събитията от деня и се оплакват от бъгове. Утре ще има поне един труден ден и наистина трябва да поспиш. А тялото протестира, и не иска да заспи. Е, ако има време да се подготви тялото за сън, и ако не е?

Има няколко прости рецепти. който ще ви помогне да спите бебето да спи. Така че, ако се оказа много зает ден, можете да опитате един или няколко от предложените начини за бързо заспива. Забележително е, че ако се окаже, бавно, за да подготвят тялото за сън:

1. Пешеходна с изненада. Ако на работния ден не приключи твърде късно, че е възможно да се разходите преди да си легнете. През лятото е по-добре да отиде в езерото, там е по-хладно. През есента и пролетта - в близост до дърветата. През зимата, без значение къде отиваш на разходка. Разходка ходят на значително разстояние, за да получите достатъчно уморен. После побърза дома и се готви себе си приятна изненада: напитка за здрав сън.

В студено време, той ще бъде греяно вино. Той е готов да прости у дома: Загрейте малко на сухо червено вино с канела, добавете сок от череши, мед и лимон. През по-топлите месеци по-добре да се подготви освежаваща напитка: вода, мед, лимон, мента. Ако се разходите през зимата в студена напитка и малко лют греяно вино, една сбъдната мигновено. Ето защо, аз съветвам да пият греяно вино след вземане на душ, а след това веднага да се потопите в леглото. Можете да изпиете чаша чай вместо греяно вино с билки и мед. Вкусна и здравословна.

2. Ароматни баня. Бат - една от най-популярните техники за релаксация. Всеки знае как се спи след като гореща вана. Ако водата се добавят няколко капки от ароматни масла, на релаксиращ ефект се подобрява. Използвайте масло от иланг-иланг, жасмин, лавандула.

Ако имате време да ходи и да се изкъпе, - Вие сте един щастлив човек! Не забравяйте да използвате тази. Какво да правите, когато сте стартирали при 10-11 ч дома след натоварен ден: напомпани, са засегнати, няма време за разходка, вана, за да направи същото, но е необходимо да се спи. Звучи ли ви познато? Ако натиснат за време следните рецепти за вас.

3. Релаксиращ медитация. Тази процедура е винаги полезно prodelyvat лягане. Дори и да не се притеснява, безсъние. Тя ви позволява да се освободи напрежението в мускулите и челюстите, за да се възстанови потока на енергия в тялото, образува пълноценна почивка и жизненост за следващия ден. Тези, които са запознати с техниката на медитация и релаксация, тя ще бъде по-лесно да се разбере. Ако не знаете - това е по-добре да слушате аудио разбира медитация, за да знаят как да се отпуснете. В интернет можете да намерите аудио курсове за релаксация. Аз ще засегна накратко по-важните моменти.

Позиционирайте тялото равномерно, легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Позицията трябва да е удобно. Сега да започнем с един бърз обща релаксация от горната част на тялото. Говори се за себе си основни медитация Tags:

- тялото ми се отпуска, дишането се забавя и става гладка, спокоен;
- мускули на тялото отпуснати и освободени от скобите;
- отпуснете мускулите на лицето, скалпа, врата, раменете, ръцете, кръста, краката, краката.

С всяка дума, която трябва да се съсредоточи върху релаксиращ във всяка точка на тялото. Предварителен бързото отпускане на добро използване на всички мускули имате време да се отпуснете малко, защото можете да заспите, преди да приключите с медитиране. След това преминете към дълбока релаксация всяка част от тялото, с концентрация на усещанията на гравитацията и пълна релаксация.
Ако сте имали пълен релакс, но мозъкът продължава активно да гледате, е последна мярка, която аз лично винаги помага.

4. "Да разчитаме слонове". Искам да предлагат малки "надграждане" всички известни варианти считат психически да спи. Отправям сметка не помогна. Но отброява бързо в дълбок сън. Нашият мозък се използва за мислене в прав ред - от 1 до 100, че е лесно. Опитайте се да намерите обратното - от 200 до 1. мозъка се уморява много бързо от такава сметка и се съгласи да затвори и да заспи.

В заключение бих препоръчал да се яде една чаена лъжичка мед преди лягане, ако не са били в състояние да се сприятеля с напитки през нощта. Медът - това е най-добрият и полезен хипнотичното. Не е бързо затишие, но много спокойна, и сън ще бъде силно и здраво.