Как да си направим тънка талия

Тънък, строен и грациозен кръста през цялото време беше почти основният символ на женската красота. Въпреки това, в старите дни, желанието да има тънка талия, предоставена на жени и млади момичета много проблеми и страдания, които биха могли да имат сериозно въздействие върху здравето им. В края на краищата, не е тайна, че в момента на нежния пол някога отидете на корсети. И какво да правя, модата диктува от.

Дами, които не смеят да носи корсет, в едно общество, могат лесно да намерят не образовани или твърде екстравагантни. Но ние в това отношение, щастието се усмихна - корсети вече не е в модата са, може само костюм страна облечен или светско парти с отклонение през осемнадесети век.

Начини да печелят тънка талия, а не вредят на здравето на днес е много по-голям от този на нежния пол от миналите векове.

Какво талията размер е правилно и пропорционално за една жена? Млади жени с нормално телосложение, трябва да извадят от растежа на 100 см. В резултат броят им е нормалната кръста.

Например, ако вашата височина е 170 см, нормално за вас да бъде талия от 70 см, въпреки че може да е малко по-тънка и по-широко - това зависи от типа на купето. Жените имат по-широки кости, талия съответно ще бъде по-широк, и с право. Поради това, че не трябва да се търси във всяка цена да се постигне оса талия и измъчвай диети, ако вашия тип тяло е свързано с много различни параметри.

Но кой ги е измислил, тези стандарти? В крайна сметка, никъде в законите на природата не се каже, че най-хармонични пропорции трябва да се разглежда само размерите 90-60 - 90. В размера на талията също оказва влияние върху количеството на някои хормони в женския организъм: колкото по-женски полови хормони естроген, по-тънък и тънък талията няма.

Как да си направим тънка талия?

Сън жени на всякаква възраст - тънка и стройна талия. От естеството на подобна луксозни дадени само единици, а по-голямата част трябва да се окаже много усилия, за да се отърве от широките страни и корема. Талия - една от най-уязвимите места, където "любов" забавени ненужни мазнини, увеличаване на обема на сантиметър.

Въпросът за това как да се направи талията тънък и изящен, се отнася и за хранене, както и треньори, и лекари. Красива талия и плосък корем винаги е бил смятан за символ на женственост и основната декорация на фигурите. жените използват корсети, използвани за затягане на талията и визуално правят фигурата по-тънък. В днешно време, можете да промените пропорциите не само корсети.

На първо място, трябва да се преразгледа напълно обичайно диетата на храни, които се хранят през деня. Тя се нуждае от нещо повече от просто намаляване на броя на калориите, които трябва да се принуди да се откаже от мазни храни, въглехидрати, бързо хранителни продукти и полуготови продукти. Ако включите в мононенаситени мазнини диета, а след това на корема и хълбоците мазнини ще бъдат депозирани в по-малки количества. Тези продукти са полезни за тънка и стройна женска талия, включват ядки, авокадо, соя, семена и тъмен шоколад. За онези, които мислят как да се направи талията тънка, че не се препоръчва да се използва транс-мазнини, които в големи количества, намиращи се в бисквити, вафли и други сладкарски изделия. С транс мазнини трудно да се справят дори и с най-интензивни тренировки,, така че е по-добре да не се натрупват.

Полезно за тънка талия и тънки жените е влакна. Трябва да се ядат овес, ябълки, череши, ягоди. Това не е само полезно за стомаха и по-добро храносмилане, но също така ви позволява да настроите на инсулина, отговорен за натрупването на висцерална мастна тъкан (мазнини, които обикновено се натрупва в областта на бедрата и корема).

Смятан правилната диета, която включва плодове и зеленчуци, билки и храни. Той се смята за един много полезен протеин. То се намира в млечни продукти, месо, извара, сирене. Без протеина да "изгради" красиво тяло е просто нереалистично.

Водата е един от основните участници в процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Той се смята за оптимално количество вода да пиете по 8 чаши на ден.

Така че, ако една диета е повече или по-малко ясно, с набор от упражнения за тези, които мислят за това как да се направи талията тънък и тънък, има трудности. Грешен избор на упражнения могат да предизвикат растежа на страничните мускули, а след това на кръста ще бъде по-широк, а не по-тънък. Например, често срещана практика склонове на страната не е благоприятна за намаляване на сантиметри на талията. Тъй като мускулите се изпомпват само.

Тънък кръста може да се образува, ако коремните мускули са затегнати. И това може да се постигне с помощта на изпомпване на пресата. Има няколко упражнения, които правят тънък и елегантен всеки кръста в продължение на няколко месеца.

Упражнения за тънка талия.

Размер на обиколката на талията е също зависи от количеството на телесните мазнини, обемът на мускулите на гърба и корема. В усилията си да направи талията по-тънка, трябва, на първо място, за да се отстранят излишните мастни натрупвания в коремната стена, а след това за укрепване на мускулите на гърба и корема. Отлична възможност за: фитнес упражнения или аеробика. Така че можете да запишете допълнителни калории.

За изпомпване на пресата е малко вероятно да помогне в този период, тъй като увеличаването на коремните мускули натоварвания се разраства бързо, и следователно увеличава талията. По-добро рок натиснете, след което можете да се отървете от излишните мазнини по корема. В идеалния случай, на коремните мускули трябва да работят едновременно с мускулите на гърба - така че можете да получите резултати бързо. Въпреки това, да се бърза, не е необходимо: по-добре е да правите упражненията тихо и внимателно, и най-важното - на регулярна основа. Опитайте се да се справят с всеки ден в продължение на един месец, а след това, когато обучението ще се превърне в навик, можете да направите за един ден. Да започнем с подгряващи упражнения, препоръчани: така че е възможно да се увеличи мобилността на ставите, затопли мускулите и мелодия има в продуктивна тренировка.

Загряване може да бъде всеки: ходене на място в рамките на весел танц музика, танцови движения, или джогинг.

В края на загряване, изпълнява няколко багажника огъване в различни посоки, така че да се чувстват мускулите се простират от другата страна на склона. Отделете няколко обиколки ръце пълна амплитуда - първо назад и после напред. Намалете главата, след това повдигнете бавно и погледнете нагоре, така че да се чувстват напрежението в мускулите на врата и брадичката. Повторете 10 пъти оттогава.

След това можете да започнете да изпълнява набор от упражнения.

Легнете на пода, ръцете му държат главата си, свити колене. Извършване на усукване, като се опитва да достигне до десния лакът към лявото коляно и левия лакът към дясното коляно. На всяко повдигане на торса се вдигне едно коляно. Упражненията трябва да бъдат извършени бавно, чувствайки мускула се лекува.

Оставаме в същото положение - лежи на пода с свити колене и ръце зад главата си. Не вдига поглед от пода на острието и вероятно през дъски коленете събраха, последователно в един и в другата посока.

Предишна упражнение можете да се опитате да направите, и с право с главата надолу. Това упражнение изисква физическа форма, така че не се притеснявайте, ако тя просто няма да работи.

Ние коленичи, се държат за ръка от двете страни. Сядаме на пода, така че задните части не докосват долната част на крака, а етажите от страна. Ръцете не помагат, натиснете и задръжте върху мускулите на бедрата.

Мисля си за това как да се направи кръста малко подобна на тази, която е в мечтите си, не забравяйте за обръч. Въртене на обръч предпочитане дневно, но не на пълен стомах. Достатъчно, за да плати тази за около 30-40 минути на ден. Класове с хула-обръч може да бъде загрявка преди главния набор от упражнения: така мускулите ще се стоплят добре и ще бъдат готови да работят ефективно.

Много ефективен за кръста прост тяло повратна. Изправи се, огъват лактите и ги дръжте на ниво рамо пред него. Body завива рязко надясно и наляво, докато прави резки издишвания. Друг вариант - да седи в поза "лотос" somknite ръце зад главата си или притежават пряко повдигнати със скръстени ръце. Също така следват обрати в посоки. Във всяка страна да направи 20-30 завъртания.

Легнете по гръб и сгънете коленете си. Сложи си ръцете до тялото, дланите надолу, издърпайте стомаха. Повдигнете таза на няколко сантиметра, така че опашната кост от пода, като се прецеждат с коремните мускули. Да оцелееш толкова 15-20 секунди, след което се свлече на пода. Когато повдигнете таза, направи го бавно, а не рязко. Основното натоварване, когато тя трябва да падне върху коремните мускули.

Упражнения за кръста много, но основният фактор за успех - е редовността на тяхното изпълнение. Дори и най-ефективните упражнения няма да ви помогнат, ако ги правя от време на време. Упражнения с гимнастически обръч също дават възможност кръста тънък и изящен. Мазнините в тялото в същото време да бъде намалена, и коремните мускули, багажника и краката стават по-силни. Свикнал да се върти обръч около кръста, ще се научите как да се чисти стомаха, както мускулния тонус в същото време ще бъде реконструиран и стомаха винаги ще бъдат прибрани. Хоп упражнение може да се извърши във всяка възраст. Единствените изключения са жени с много слаби мускули тазовото дъно.

Упражнения могат да се извършват по всяко време на деня, но не по-рано от 30 минути преди хранене. След хранене, разбира се, не трябва да участват в няколко часа - най-малко два часа, но за предпочитане четири.

Спортна фигура и тънка талия стройна - това не е просто желание да отговарят на стандартите на красотата. Това е преди всичко показател за добро здраве, добро качество на живот и добро настроение.

Безспорно такъв енергичен и добре сложен женски zavsegda да се изкушат за другите, особено за мъжете.