Как да си направим сами се събуди рано сутринта - въпроси и отговори

Психолозите съветват да се планира на сутринта на нещо приятно, а лекарите - да не си лягам на пълен стомах

Понякога ранното пробуждане се превърне в истински проблем за нас! Не е често можете да се срещнете на лицето, на което ще бъде лесно да се събуди призори и в същото време се запази добро настроение и бодрост през целия ден. Като правило, тя е в състояние да се само тези хора, които наричаме "чучулиги". Но какво ще правиш, ако просто мисля, че на "сови" и сутрин винаги се чувствате уморени и претоварени? В крайна сметка, властите няма да ви правят услуги! Нека разгледаме основните техники, които ще ви помогнат да се научите как да ставам рано, без усещане за дискомфорт.

Първо, аз ставам в 8-9 часа сутринта. Събудете се в 6-6.30, като на алармения часовник, не е било възможно. Но аз имам достатъчно сън и да бъдем щастливи.

След това, неусетно започва да се покачва до 10, а понякога и в 11 часа сутринта. Като се има предвид, че сутрешните ритуали, които включват бягане, включително, отнема ми общо около 3 часа, работещи ми ден е изместен към вечерята и започва през 12 или дори 14 часа на ден. Колкото по-късно станах, толкова по-трудно е да заспя по-рано, така че преди лягане беше отложено всеки път за един час. И ако легна късно, около началото на възхода не е вън от въпроса. Circle. Така че хората и мутира в сови.

Честно казано, това стана страшно. Разбрах, че започва да свикнете с него и не мога да ставам в 8:00 обичайното, да не говорим за 6 часа. Тя ще изглежда - е, да стане по-късно, работят от 14.00 на деня, след като можете да си го позволят. Но тук идва първият пивната мъст.

Най-вече трудно процес на получаване на текстове от собствените си вътрешности душата изведнъж стана открито запушалка. Ако обикновено ми отнема около 4 часа в режим на пълна концентрация върху един материал, сега е моментът да се простират и до 8 часа. Задръжте вниманието е станало по-трудно. Текст, ще остане в едно парче е достатъчно, но ми даде много по-голяма консумация на енергия. Това е първият разговор.

Навикът за лягане късно и се събуди късно, пълен с закачливите израза "живот без будилник", продължи да се засили.

След това се изпълнява. Променени са също. Работещи в 8 ч различно качество попълване емоция и енергия от надпреварата в 11 ч. Не мога да кажа какво точно е разликата, но нещо определено не беше достатъчно.

И още един неочакван феномен. Съмнявам се изостри по някои въпроси, аз дори не наваксване каузата им, докато той изведнъж забелязах, че ако съм буден след 12 часа през нощта, започна да се тревожи много повече по въпроси, които не са от значение в следобедните часове, за да изчистите главата си за мен нищо.

Вторият ми парче съвети за всеки, който иска да се превърне в шега с минимални загуби - не заспивам на телевизора! По-добре не, дори да гледат телевизия преди лягане.

Ако заспивате пред телевизора, е вероятно, че тялото ви не е в най-удобното положение - вие седнете на дивана или легнало половината седи на леглото. Шията става вцепенен, мускулите не се отпуснете. Също така, ярка светлина и постоянната смяна на снимките не позволяват очите си, за да се отпуснете и ако сте заспали под работещ телевизор, дори с очите си затворени ви е трудно да се постигне абсолютна тъмнина. Последният аргумент - вие възбуди мозъка си до такава степен, че да се постигне спокойствие и липса на мисъл ще е доста трудно. И това е ключът към успеха за добър, здравословен сън.

Сега ще поговорим за това какво да се направи веднага след събуждане. Веднага след като се събудите, да започне активно да се огъва мускулите му. За да започнете, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Направете лек масаж на лицето, пръстите. Можете също така просто да търка дланта на един друг. Този метод наистина помага бързо да се събуди от сън и мелодия в работен ден.

Чудесен начин, което има за цел да даде възможност за бързо събуждане сутрин е музика. Тя може да бъде програмиран да се включи, след като часовник звънец аларма. Разбира се, приятна мелодия бързо ще отворите очите си и настроение. След няколко любими песни отново иска да заспя.

Друг, не по-малко важно условие, което има за цел да помогне за събуждане на сутринта, се счита за спокойствие. изненадан ли сте? Не се учудвайте, защото ако се събудите в тих състояние, а не да скочи от леглото със скоростта на светлината, можете да си направите чудесно начало на деня. След като станете от леглото, че би било хубаво да изпиете чаша кафе, което също е необходимо да се помогне на бърз събуждането.

Понякога се практикува този метод. Но това изисква много воля и не всеки ще се хареса. Този метод се нарича промивка. Събуждайки веднага отиде в банята и че последователно стои при много студена вода, а след това при горещо. Водата се сменя на всеки 3-5 секунди. Тези подходи правят около 5-10. Но аз започнах с 1-2 секунди. И не повече от 3-5 повиквания (много много студено в началото да го направят). Не ви агитирам да вземе контрастен душ, тъй като тя е в действителност не е много приятен процес. Но бодрост след това ще имате цял ден. Давам 100% гаранция.

Друг начин - не затваряйте завесите здраво прозорец. Нека сутрин, постепенно влезе в стаята си. По този начин, тялото ще бъде много по-лесно да се събуди. Учените казват, че светлината се забавя производството на мелатонин. Тя мелатонин, по тяхно мнение, виновен в нашата мечта състояние.

Вълшебната формула "Сила в навик."

С помощта на тази формула, лесно можете да се да ставам рано сутрин и да се създаде навика да го правя всеки ден.

Ето една формула, по-специално, за сутрешно лифт, който не е в книгата си "Как да ставам рано!".

Камий Ulumbekov във Фейсбук.

Е, ако нито един от начините, по които не дойдоха, но честно казано се опита в продължение на месец, това може да не е необходимо да се опита да събуди толкова рано? Може би тялото ви не е напразен е яростно устойчив на ранно възстановяване? Той просто ви дава да се разбере, че ставане от 11 часа, можете да направите много по-добри и полезни неща.