Как да се засили на коремните мускули по време на бременността

В допълнение към коремните мускули е необходимо да се засили паравертебрални мускули и мускулите на тазовото дъно, които поемат основната част в процеса на раждане. Редовен физиотерапия помага за укрепване на коремните мускули по време на бременност (освен ако не е противопоказан), както и с помощта на специални упражнения засегне различни мускулни групи (отгоре, отдолу и отстрани на пресата), както и мускулите на гърба на тазовото дъно и на перинеума, които ги подготвят постепенно да оставям без сълзи.

Физиотерапия се извършва за бременни жени, с оглед на физиологичното състояние при умерена интензивност. Въпреки това, редовната физическа активност е достатъчно за укрепване на мускулите и ги държи по обичайния държавата. Упражняване трябва да се комбинира с упражнения за дишане и задължително участие на мускулите на врата, гърба, краката и слабините.

Упражнение за тазовите мускули етаж:

То се извършва в легнало положение с огъната колене. Ако съпротивлението на племена, те трябва да бъдат по-близо с ръце.

Упражнения за по-ниските коремните мускули:

В легнало положение с извити крака нараства необходимостта от постигане на ръцете си на колене.

За горните коремните мускули:

От позицията на гърба на покачване на ръцете (вдишания) и бавно се върнете в изходна позиция (издишване).

Упражнения за страничните мускули на корема:

В легнало положение с извити крака трябва да протегнат ръка към глезена на преден огъване, и страна (дясно, ляво).

Всички упражнения трябва да се извършва плавно с бавни темпове и заместник напрежение с релаксация на мускулите. За да може правилно и без усложнения за укрепване на коремните мускули по време на бременност, за първи път, се препоръчва упражнения под ръководството на инструктор. По време на упражненията е необходимо да се следи състоянието на организма.

Общата продължителност не трябва да надвишава 15-20 минути. Най-доброто време за фитнес залата е през първата половина на деня. След гимнастика се препоръчва да се взема душ.