Как да се ускори мускулна печалба препоръки от експерт
Изглежда, че е време да се говори за мускулна набиране и начини за увеличаване на интензивността на тренировка. Вие сте остана на едно място? Вие не виждате ефекта върху заетостта? Какво правим с всичко, което казва Брад Borland. Той ще ви каже как да получите най-добри резултати, въз основа на компетентен диета и упражнения режим.
# 1 - направи точно обратното: обсебени от идеята за определена последователност от упражнения? След това всеки път, когато поръчвате избрани упражнения. Така например, през следващата Обучението започва с крака на тренировка мускулите на прасеца, а след това се зареди мускулите бедрената кост, след като на фронта. Нови хоризонти, нови постижения.
# 2 - само еднопосочно движение: пресата пейка, дръпнете прът в склона, клекове - най-популярната упражняване сред тези, които искат да получат мускулна маса. Но какво, ако се опитате да се работи с всяка страна на тялото поотделно? Така че можете да разбера вашите силни и слаби страни, за да се постигне някакъв баланс във властта и да получите подвижния топката.
# 3 - повече повторения: сме фокусирани върху подходи за обучение с големи тежести и малко повторения? Може би е време да се преразгледа позицията и, ако той не се получи желания ефект? Опитайте на известен период от време, за да отидете на mnogopovtornye подходи. Доставка на повече повторения, особено на капацитет, за ускоряване на метаболизма, повишаване на производството на тестостерон и ще ви донесе по-близо до желаната цел.
# 4-10 или по-малко се повтаря: нищо зарежда мускулите като една добра тренировка на краката. Пълен коремни преси, провеждан с цел провал - е отлично упражнение за всички мускулни групи. За съжаление, много спортисти са рядко обучени да болезнените места. Ако се случи да броя повторения на всяко упражнение най-малко 10 фута, веднага ще се почувства и да видим разликата.
# 5 - по-лесно, но по-добре: изолирани упражнения са добри, но като база за обучение на своите планове трябва да изберете упражнения за всички мускулни групи, и изолирани използва за "полски" грапавостта и допълнително проучване на проблемните зони.
В такъв случай, масата на снимачната площадка ще бъде по-бързо - с една тренировка на седмица или две? Движение веднъж седмично, в продължение на една година, вие сами 52 дам опитва да стане по-добре. Наваксване два пъти седмично, 104. Изводът е очевиден.
# 6 - тумбести три пъти седмично, не се страхувайте да "хванете" мелене, ще се настанят. Никой друг упражнение няма да ви даде такова увеличение на мускулната маса като клякам.
# 7 - Направи нещо, което е трудно: само това, което причинява дискомфорт; че трудно да се извърши, ще ви позволи да се превърне в по-добро и по-близо до желаната форма. Не се поддаде на трудности - клякам, различни видове тяга, щанга пейка преси и др. Лесно път не води до повече мускули.
# 8 - нося часовника: SMS, социални актуализации. мрежи разсейващи, избиване ритъм, анулира всички усилия, за да зададете на тегло. Вие знаете точно колко ви успокоя между сериите? Ако сте пропуснали да следите на точното време между сериите, не се учудвайте, че резултатите остава много да се желае. Носете часовници, интервали от не превъртат Instagram.
# 9 - Не се упражнява с пълнени корем: познато чувство на обучение с пълен стомах? Бих искал да си легне, да се отпуснете, да гледате филм, да спят един час или два? Всичко се дължи на факта, че тялото ви е хвърлил всички сили върху храносмилането. Снек един час преди да отиде в стаята или ядат напълно, но най-малко два часа преди началото на обучението, по време на който се усвоява време храна, нивото на захар се стабилизира, ще имате достатъчно енергия, докато не се почувствате гравитацията.
# 10 - kompaudnye комплекта: те са два подхода се изпълняват един след друг към една и съща част от тялото или мускулна група. Понякога полиартикуларен упражнения се добавят изолирани, например: повдигане мряна бицепс от изправено положение може да се комбинира с къдри на пейка наклон. Можете да опитате да експериментирате и да се съчетаят с клекове zhimom крака.
# 11 - Да се съхранява при пожар на поражението: стари училищното обучение ще ви помогне да влезете във форма и днес. Ако тренирате по двойки, останалите между повторения точно толкова дълго, тъй като тя завършва партньора си. Вие като че ли да се следват един друг в изпълнение на дълга си. Тази форма на обучение - е чудесен начин да се поддържа високо темпо тренировки стимулира интерес и вълнение.
# 12 - Намалете скоростта: Знаеш ли, че понякога се промени, упражнения не изглежда толкова лошо? При селектирането на ръцете с гири движение се дава твърде трудно, клекнал с щанга, трудно се връща към първоначалното си положение? Имате малко време, за да се намали тежестта на работата, как да се изработи техниката и след това бавно да започне да ги увеличи. Правилна техника - гаранция за здраве и годините на продуктивни тренировки, не го пренебрегвайте.
# 13 - направете план за обучение: може би имате предпочитан упражнение върху раменете или бицепс, но ако имате подробен дългосрочен план за действие за масовото наемане? Седни една вечер и се описват подробно схемата на действие, както и в дните на това, което правиш, броя на групите и повторения, измереното тегло, заменете, ако е необходимо. След писмено го следват, ако нещо се обърка, се правят корекции. Спонтанността на massonabore не работи.
Планиран нарушение на диетата (или измама хилядолетие) винаги има право да съществува. Но ако вашата цел - набор от чистата мускулна маса, само поглъщането цяло пица или кофата на сладолед - не си метод.