Как да се справят с бързо аклиматизация

Унищожено тяло, за да се аклиматизират отнема една седмица или дори две. И какво, ако това е колко е последният ви почивка? Не се притеснявайте, ние ще ви покажем как да се справят с този бич.

Нашият експерт:
Елена Kurbatov
Терапевт FKUZ извънредните ситуации Министерство на вътрешните работи в региона Воронеж

Променете ежедневието си

Ако е възможно, в продължение на 3-5 дни преди датата на отпътуване преразгледа режима му.

Полет на запад? След възхода на 9-10 часа на страната - не и преди полунощ, вечеря накрая късно.
По пътя си на изток? Акт противоречат, Up около 6, вечеря не по-късно от 18 часа, и отивам да спя при около 21:00 часа.

Така че да се подготвите предварително за рутинна почивка.

Не забравяйте, че в западна посока да отиде по-удобно е сутрешно или следобедно полет, а на изток - вечерта. Ако пътуването е дълго, то е по-мъдро да го раздели на няколко етапа и лети с промените, така че тялото ще бъде по-лесно да се справят с промяната на часовите зони.

Съвет: не искаш да си легне да спи при пристигане на вашата дестинация, pereterpit - адаптация отива светло.

Пийте повече вода в самолета

дехидратиран въздух равнина, и че лигавицата ти сухо, те стават по-малко антидоти, например лизозим. И това е - зелен коридор за бактериите и вирусите, които са душата на пътя прилепени към тялото се дължи на по-ниска имунни реакции, предизвикани от аклиматизация. Ето защо, по такъв начин, пият вода и алкохол и кафе въздържа - те засилват само разпределението на оскъдни течност. (Ние имаме, между другото, има такъв материал ", укрепва имунната система правилно.")

Възстановяване на водно-електролитния баланс

По-малко физическа активност през първите дни

По-малко разходка пеша, се откажат от дългия ден. Все още има време, но до повече сън и се опитват да избегнат откритата слънцето - прегряване, провокира гадене и повръщане, както и загуба на течност го отново и соли.

хранят правилно

Да - добри въглехидрати (пълнозърнест хляб, нерафинирани зърнени храни, плодове, зеленчуци) и протеин, който се усвоява лесно (морски дарове, риба, сирене). Не - мазни, пикантни, пушени, пържени, като храна в стомаха за смилане, докато трудно, тя е и аклиматизация. Особено полезно да се ядат храни, богати на витамин С и Е - е сладък пипер, киви, цитрусови плодове, зелен грах, авокадо, бадеми, растително масло. Между другото, би било хубаво да се яде точно по същия начин преди пътуването.

Улесняване на аклиматизация помага пчелно млечице, ако, разбира се, не е алергичен. Три пъти на ден на багаж под езика и таблетът ви да завърши резорбция - и така в седмицата.

Аклиматизиране след почивка

Том, който бързо се справят с аклиматизация и имаше добра почивка, разчита бонус игра - още един период на приспособяване, но у дома си. За да свикне с местните ниските температури е много по-лесно, но ултравиолетова гладната стачка може да повлияе на общото състояние. След завръщането лесно можете да вземете студен или най-малкото не попаднат в депресия: postotpusknoy депресия - в реалност.