Как да се рестартира мозъка и ума си, за да се възстанови
Стресът може да ви обърка. Той може да ви забави. Това може да доведе до неправилно решение. Тя дори може да ви разболеят. Страх и други силни емоции могат да имат вредно влияние.
Когато изпитвате стрес, страх или разстроен, би било чудесно, ако можете просто ще спре да работи, докато проблемът не е изчезнала. Закуска - един чудесен начин да се освободите от стреса, когато се чувстват претоварени - и тя работи. Ако можете, планираме няколко празници в годината, за да прекъсвания в ежедневието си.
Въпреки това, не винаги може да вземе почивка. Истината е, че като собственици на малък бизнес, повечето от нас често трябва да продължи да работи, въпреки стреса и други проблеми. Но има начини за поддържане на тези проблеми от негативното въздействие върху вашия бизнес.
Използвайте осем методите на този урок, за да научите как да се отпуснете и да се рестартира мозъка ви, когато не може да направи повече прекъсвания.
Важно. Съвета в това ръководство не се препоръчва от лекар. Ако не се чувствате добре или ако проблемите продължат, консултирайте се с медицински специалист.
Вие сте сутрин човек? Ако е така, най-вероятно се събуди всеки ден усещане отпочинали и готови за работа. Но за някои от нас сутрин - това не е, че сме най-добри нашата работа. Оказва се, че има причина за това.
Резултатите показват, че нашето време не винаги е еднакво продуктивен. Ако се чувствате муден или ако сте се борят да постигнат целта си, човек сутрин, най-вероятно не. Това може да бъде си график. Поради това, не позволявайте на никого да ви накара да се чувствам зле, ако не ви харесва да ставам рано.
Можете да планирате най-трудните задачи в даден момент, когато, разбира се, най-малко ефективна. Ако отговорът е да, тогава е лесно да се определи. За да рестартирате вашия мозък, опитайте да рестартирате Вашия график. Решете предизвикателни задачи, когато енергийните нива са високи и се оставя на рутинни задачи за вашите нискоенергийни периоди.
За да научите повече за това как да планирате задачите, когато работят най-добре, проверете нашия урок за това как да планирате и задачи сортирани по нивото на творческа енергия:
Получаване на повече потоци, сортиране и планирате задачи с творчески енергийно ниво
Дневният ритми - не е единственото нещо, което се отразява на енергия. Нека да видим колко сън може да повлияе на ефективността си.
2. достатъчно сън
Ако сте твърде уморен, за да извършва ежедневните си задачи, помислете, че сте много уморен. Липсата на сън е добре документирана, като причина за които работниците са по-малко продуктивни.
Още по-лошо, загуба на сън се развива с течение на времето. По този начин, дори ако сте пропуснали само един час на ден, до края на седмицата ще имате недоспиване повече от седем часа. Ако се чувствате изтощени до края на седмицата, има причина.
От колко сън е достатъчно сън? Националната сърцето, белите дробове и кръвта и Центровете за контрол на заболяванията (CDS) са съгласни за едно нещо. Средната възрастни нуждае 7-8 часа сън всяка нощ. Юноши и деца се нуждаят от повече сън.
Ако чувствате, че имате нужда от психическо рестартиране, и подозирате, че липсата на сън е проблем, предприемат необходимите стъпки, за да получите достатъчно почивка:
- Уверете се, че имате тиха, комфортна стая да спи.
- Имайте в стаята, където спите на хладно, но не прекалено много.
- Регулиране на времето за сън, за да по-ранен момент.
- Когато намерите график сън, който работи, се придържате към него.
- Да не се яде право храна преди лягане.
Консултирайте се с лекар, ако подозирате, медицинско състояние, не ви позволява да спи. Физическо почивка може да ви помогне да се отпуснете съзнанието си и отпочинал ум означава, че ще бъде в състояние да направи повече.
Сънят е важен за представянето си, но и работния процес. Нека поговорим за това как правилните процеси може да ви направи по-ефективен.
3. Намерете една система, която работи за вас
Що се отнася до собственика на малък бизнес, рутината е важен инструмент на производителността. Вие не може да си позволи да наеме много специализиран персонал, така че трябва да се намерят начини за решаване на различни задачи бързо и точно.
С инсталирането на система, която има смисъл за вас, можете да го направите по-добре. Програмите са най-използвани за задачи, които извършвате често, но еднакво.
В присъствието на правилните системи може да има положително въздействие върху производителността. Вместо да се фокусира върху ежедневните дейности, можете да излее енергията си в задачи по-високо ниво.
Ето кратък преглед на това как да се намери една система, която работи за вас:
- Идентифицирайте често изпълнява рутинни задачи.
- Документ за най-добрия начин, за да изпълни задачата.
- Ако е необходимо, използвайте спестяващи време инструменти.
- Проверете вашата система и да го коригира, ако е необходимо.
Това може да отнеме няколко дни или дори седмици, за да свикне с новата работа с вашата система. След многократно след процеса ще стане по-естествено. След като приемете една система, която работи за вас, вие ще се чувствате, че сте започнали психиатрична рестартиране. За повече информация относно това как да се намери една система, която работи за вас, изучава този урок:
Как да се изгради съчетания, които поддържат живота си и да работят по начин,
Начинът, по който си върши работата, е важно за вашето душевно спокойствие, но и когато правите вашата работа. Нека да видим как ви среда може да повлияе на ефективността си.
4. Украсете заобикалящата ви среда
Като собственик на малък бизнес, най-вероятно прекарват много време в кабинета си, но мислиш много за това как вашия офис прилича?
И ти трябва. Един добър офис може да повдигне настроението ви. Докато подобряване на външния вид на вашия офис Обърнете внимание на две области:
Претрупана, разхвърлян офис да добавите стрес. Работа в дезорганизиран офис може да отвлече вниманието. Дайте си психическо рестартиране, организиране на офиса си и сложи всичко на мястото си. Ако имате голямо объркване на хартия и бъркотията на работното място, защото от това, това е уроци за това как да ви помогне да се откаже от документи:
Как да започнем да работим без документи
За представянето си, че е важно, че вашият офис е атрактивна и вдъхновяваща среда. Никой не иска да прекарва времето си часовник в една грозна или депресиращо място. Рестартирайте работно място чрез добавяне на снимки, боядисайте стените или в противен случай всяка декорация работно място.
На следващо място, нека да разгледаме значението на наличието на добра група за подкрепа.
5. Направете Мощност обяд с приятели
Вие работите през обяд всеки ден? Ако направите това, вие може да се отрази неблагоприятно на изпълнението. Това е така, защото телата ни естествено се нуждаят от почивка. Добре е да имате редовни почивки през деня.
И нашият ум трябва да бъде група за подкрепа. Имаме нужда от други хора. Имаме нужда от хора, които ще слушат нас. Необходимо е също така хората да споделят идеи и да ни помогне за решаване на проблемите. Редовна среща с приятели може да помогне за намаляване на стреса.
Защо да не се комбинират двете нуждите, планиране на редовни обяд с приятел или приятели? Започнете подготовка вечери:
След като се насладите на около час с приятели и колеги, ще се почувствате по-психически отпочинал и готов да работи до края на деня. Можете също така да получите различен поглед върху работата си и лични проблеми.
Подобряване на здравето си, можете да получите психологически освобождаване от отговорност. Един от начините за подобряване на вашето здраве е упражнение. Нека да разгледаме.
6. Упражнение
Един от начините да се рестартира мозъка включва движи тялото си. Упражнение - чудесен начин за намаляване на стреса и подобряване на умствената издръжливост. Проучвания на Националния център за биотехнологична информация (NCBI) показват, че по-активните, което правите, толкова по-мозъкът ви работи по-добре. Някои от ползите от редовните упражнения включват:
- Най-добрият фокус
- яснота на мисълта
- Най-добрият памет
Упражнение също може да подобри здравето си. Редовната физическа активност може да доведе до:
- намаляване на затлъстяването
- хипотония
- Контрол на диабет тип 2
- Подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система
Когато започнете да се чувствате по-добре от редовните упражнения, можете да го направите по-добре.
Ако сте в седнало положение, на пълен работен ден, че е време да се направят някои промени. Ето няколко насоки, които да ви помогнат да се изгради здравословен начин на живот:
Как да се организира по-здравословен домашен офис
4 Важни лични навици за по-продуктивен живот
На следващо място, нека да разгледаме ефекта на слушане на музика на вашия начин на мислене.
7. Изпълнение на музика
Музика - това е един от начините да се отпуснат и да се освободите от стреса. Слушането на музика също може да ви помогне да спите по-добре, което може да доведе до по-продуктивен ден. Проучванията показват, че слушането на релаксираща музика преди лягане подобрява.
Музика - не е само време за сън. Използвайте го по време на работния ден като бърз начин да се отпуснете мозъка ви.
Според NCBI. Други предимства на слушане на музика, включват:
- намаляване на тревожността
- Хипотонията
- Намалението на сърдечната честота и дихателната честота
За изпълнение на музика в ежедневието си, започнете с слушане на него по време на рутинните задачи или преди лягане. Постепенно го добавите по време на по-интензивни задачи, след като сте сигурни, че фоновият шум няма да ви отвлече от работата си.
Spotify и Pandora - са две онлайн музикални услуги, които ви позволяват да персонализирате своите музикални предпочитания. Използвайте ги, за да лесно да добавите някои релаксираща музика в натоварения си ден. Можете също така да проучи онлайн музикални услуги, специално предназначени за подобряване на умствената концентрация, като фокус на воля. който разполага с набор от курсове и нива на енергия.
И накрая, нека да видим как духовна практика може да ви помогне да рестартирате вашия мозък.
8. Обърнете се към вътрешния си "Аз"
Хората често описват предимствата на медитация (или молитви), за да се занимават с лични проблеми. Повечето хора не осъзнават, че духовни практики могат също да увеличат производителността си.
Въпреки, че са необходими повече изследвания, има доказателства, че някои духовни практики като медитация, може да ви помогнат да се научите да се отпуснете в ума си и така релаксиращо. Ранните изследвания върху физическите ефекти от духовността, събрани в тази статия НЦБ I, показват, че тези, които вършат такива практики често получават физически ползи по време на неговите духовни дейности, като например понижаване на кръвното налягане и намаляване на сърдечната честота.
Ако молитва и / или медитация вписват в система от вярвания, отделете време, за да работи с тях в натоварения си ден. Дори половин час на ден може да помогне. В резултат на това можете да получите психическо възстановяване и подобряване на производителността. Дори и след няколко минути медитация, за да започнете деня си може да помогне за подобряване на способността Ви да се концентрирате и да извършва трудни задачи.
Ежедневно рестартиране и възстановяване на ума
Има много малки неща, които можете да направите всеки ден, за да ви помогне да не се чувстват претоварени. Разработване на добри навици, можете ефективно да рестартирате ума си и да работят по-ефективно.
За да рестартирате вашия мозък и да се подобри производителността, имайте предвид методите психични облекчение в този урок:
- Разберете ежедневните си нива на енергия
- получават достатъчно сън
- Разработване на система, която работи за вас
- Украсете среда
- Вечеря с приятели
- упражнения
- слушане на музика
- Медитирайте или се молим
Ако списъкът изглежда твърде дълго, започнете с избор от един или два от тези техники и да ги добавите към дневния си график.
За да научите повече за ефективността, вижте нашата поредица върху продуктивността на уроците или да започнете да работите с нашето ръководство за работата на системата. Само с няколко промени, можете да рестартирате вашия мозък дневно. Ще направим повече и да се чувстват по-добре.