Как да се развие в задните части

Първото упражнение, на което трябва да обърнете внимание - това е клек със средно тегло. Това упражнение е най-сложна техника изпълнение. но също така дава най-добър ефект при изпомпване на задните части. Вземете тежестта, с която сте в състояние да свободно да изпълнява дванадесет до четиринадесет повторения. Поставете лентата на раменете, краката на ширината на раменете организира. Клек с щанга на раменете си, държейки ръцете си възможно най-ниски. По време на цялото упражнение трябва да остане назад идеално права. Да не забравяме и техниката на дишане - в клек, което трябва да диша въздуха и във възход - издишайте.

Продължи да се отрази върху задните части на машината за игра. Регулирайте позицията на платформата така, че краката ви да са леко опират него. Седейки в симулатора, уверете се, че центърът на тежестта пада върху гърба си. Премахване на теглото с предпазителя и да позволи на платформата да слезе толкова ниско, колкото е възможно, а след това със силата на стиснете краката си нагоре, държейки се за дръжката на симулатора. Моля, имайте предвид, че пейка сила точка на прилагане трябва да е в петите. и точката на спиране трябва да е в долната част на гърба. Да не забравяме и техниката на дишане.

За извършване на физически упражнения тренировка завършен на симулатор за задната част на бедрата и задните части. Регулиране на симулатора, така че петите ще бъде точно дръжките на симулатора и коленете - да лежи на пейката. Легнете с лице надолу върху него. Хванете дръжката и неблагодарна със сила се огъват краката си, като се прецеждат glutes. Не забравяйте, техниката на дишане - един дъх трябва да се извършва на релаксираща и издишване - на усилията.

Изпълнявайте тези упражнения в продължение на една тренировка не повече от веднъж седмично. Регулиране на теглото. както и броя на повторенията и подходи в зависимост от вашите способности.

Статии на тема "Как да се допълват задните части"

Как да се развие в задните части - Print

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.