Как да се преодолее сънливост по време на работа - как да се отървете от умора, сънливост и отпуснатост

Според лекарите, около 50% от офис служителите страдат от чувство на сънливост на работното място. Наистина и ти не знам от първа ръка неприятните симптоми на това явление: клепачите стават тежки и падат спонтанно, винаги иска да се прозяват, главата му тежки, и с енергия, не е необходимо да се говори. Не е чудно, че всеки от нас иска да се отърве от такова състояние, защото тя пречи на производителността на труда. За щастие, в днешно време има много начини и средства, които ще спестят офис работници! След това можете да научите как да се справят с този проблем.

Причините за прекомерна сънливост

Хората, които искат да се научат как да се преодолее сънливост по време на работа, трябва да се запознаят с причините за това явление. Очевидно е, че би било да се предположи, че тя произтича от липсата на сън, понякога хронично. На тази причина, трябва да се помисли първо. Ако не спите поне 7-8 часа на ден, вие трябва спешно да преосмислят своята ежедневна рутина. Въпреки това, според едно скорошно проучване, направено от лекари, има и други фактори, които влияят на външния вид на симптоми като сънливост и отпуснатост. Те включват:

Липса на кислород в помещението. Един от най-често срещаните причини, тъй като служителите просто забравят да се проветри помещението няколко пъти на ден, тъй като тя трябва да бъде.
Физическата неактивност. Липсата на движение - е пряк път към хронична сънливост.
Липсата на слънчева светлина. Това е често срещана в есенни и зимни дни, когато се появи слънцето рядко.
Депресия. Той не само потиска активността на мозъка, но активността намалява до минимум.
Недостатъчно количество консумирана вода. Всички ние отдавна знаят, че в деня, в който трябва да се пият поне 1,5-2 литра чиста вода, но дали това наистина се е мислено си отбеляза?

След като вече знаете най-честите причини, могат да се предприемат стъпки за премахване на хроничната умора.

Общи правила за премахване на сънливост

Въпрос: "Как да се отървем от сънливост и отпуснатост" ще изчезне от само себе си, ако следвате основните правила за поддържане на жизненост. Определено, да се чувствате енергични по време на работа, е необходимо да се извърши по правилен начин на живот. На първо място, равняване на сумата на съня. Спете най-малко 8 часа на ден и не повече от 10, защото прекалено много сън също влияе негативно на ежедневните дейности, както и липсата на него.

Опитайте се да си лягате по едно и също време, тялото реагира много чувствителни към смущения във функционирането и повишена сънливост той не може да ти се отплатя за редовността на сън.

На второ място, обръщат повече внимание на физически стрес. Не е задължително да отидете на фитнес четири пъти седмично, което е достатъчно за ежедневно ходене за около 30-40 минути. Свежият въздух, съчетан с умерено натоварване на краката, допринася за по-голям приток на кислород към мозъка, което означава, че след разходка, ще бъде готов да премести планини, и дори не мисля за скорошното му сънливост. Между другото, ако не знаете как да се преодолее сънливост по време на работа, да вземе кратки почивки по време на работния ден, а не ангажира дълги разходки. Той помага!

Топ 5 неща, които трябва да имате под ръка в офиса

Тъй като всеки офис работник най-малко веднъж в живота си се сблъскват с пристъп на сънливост, описаните по-долу устройства, е желателно да има всеки, но за хора с хронична умора тези неща ще бъдат от голяма полза:

Женшенът тинктура или Schisandra. Тези две инфузии са подобни принцип на действие в: те влияят на централната нервна система, това стимулиране на активна работа. Подгответе чудесен инструмент можете да притежавате като у дома си, но това е по-добре да се обърнат към аптеката.
Зеленият чай. Тази напитка е известен също като стимулатор на тялото, освен това, че е мощен антиоксидант. За да се преодолее сънливост, се препоръчва да се пие зелен чай ронлива, а за пакет чай е по-добре да се забрави, защото тя няма да даде желания ефект.

Въпреки, че кафето се смята за едно питие №1 за борба с сънливост, лекарите все още не препоръчват да се възползвате от тях. Ежедневната консумация на кафе е изпълнен с появата на цял куп заболявания на сърдечно-съдовата система.

Портокал или лимон етерично масло. Те допринасят за концентрацията на миризми и по-добра мозъчна дейност. Ето защо, веднага след като се чувстваш, че сънят ви победи, втрийте в кожата на няколко капки масло.
Плодове, съдържащи витамин Б. сливи, грозде, мандарини, смокини, сушени кайсии, стафиди елиминират сънливост в миг! Лекарите съветват пациенти, които имат проблеми с дейността, се използват тези плодове за стимулиране на централната нервна система.
Лимонова кора. Достатъчно, за да постави на вашия работен плот чиния, пълна с лимонова кора и сънливост ще изчезне от само себе си. Sharp, ободряващ аромат - противоотрова за постоянна летаргия!

Всички тези неща са скъпи, но въпреки това, те са страхотни, за да помага на хората, които са в резултат на сънливост не може да се концентрира върху работата си.

Лека тренировка: превръща сигнал и енергичен

Тя многократно е споменато, че най-добрият лек за сънливост - е редовната физическа активност. Но какво, ако няколко часа, напуснал преди важна среща, а вие да се чувстват претоварени и уморен? В този случай, се притекат на помощ на прости упражнения, които са насочени към решаване на силното желание за сън. В допълнение, те са пригодени да работят в офис среда, така че допълнителното оборудване, не е нужно.

За да започнете да разтегнете врата ни. Избягването на резки движения, обърнете главата си наляво. Опитайте се да погледнете зад лявото рамо. Повторете същото действие чрез завъртане на главата на дясно. Повторете 7 пъти от всяка страна.
Сега тя се завръща на своя страна. Изходно положение: седнал на стол, вдигнал ръце нагоре и са свързани с крепостта. Издърпайте ръцете назад, отметната назад глава. Останете в максималната точка за няколко секунди, след това се върнете в изходно положение. Повторете 5-7 пъти.
Маш ръце. Разширете ръцете си пред тях, да ги стиснете юмруци и ги върти енергично, първо надясно, после наляво.

След тези упражнения, вие ще се чувствате много по-добре, и сънливост не е точно да преодолеете. Надявам се, че след като прочетете тази статия, вие вече няма да се чудите как да се отървете от умора и сънливост.

Няколко допълнителни съвети за това как да се преодолее сънливостта: