Как да се отървем от самостоятелно диастаза

Диастаза RECTI е много сериозен проблем за всички жени, които ги предизвикват и двете външни (естетична) дискомфорт под формата на издут корем (понякога изглежда, че те са на 3-5 месеца бременна, така че голяма част от стомаха им стърчи) и вътрешен (морална ) дискомфорт, което се отразява тяхната неувереност и ниско самочувствие.

етап диастазата
Етап 1 - леко разширяване на алба LINEA, който е практически визуално не засяга формата на стомаха (несъответствието RECTI до 4-5 см) 0,2 етап - дивергенцията на абдоминис мускул ректус в долната си част. На този етап вече се забелязва изпъкнали корема, особено в долната си част (несъответствието RECTI 7-10 см) 0.3 етап - отклонението в Прав коремен мускул, както в долната и горната. Той има вече оказва значително влияние върху формата на корема, както и всичко, което може да стане причина за пъпна херния (на несъответствие RECTI до 15 см).

Повечето от упражненията в пресата, които сме свикнали да правим в стаята, у дома или в фитнес упражнения, най-вече привлича външни мускули на корема, които са отговорни за формирането на самите тухли на пресата. Но когато става въпрос за диастаза ние не трябва да изтеглите блокове, от които нищо добро там, и засилване на вътрешните коремните мускули, което ще продължи и на вътрешните органи, и може да ви спаси от издут корем. Но преди да се обърне към полезни и ефективни упражнения за диастаза, нека да разберете какво не е вид упражнения само не доведе до желания плосък корем, но също така може да доведе до влошаване на Вашата диастаза, например, ако сте имали първи етап на диастаза, тя може да бъде втори, а ако е имало 2-I, може да има трета. Забранени упражнения с диастаза:

Crunch / rollapy / setapyRazlichnye прегъвката (права, странично, назад) Спускане велосипеди и повдигане на краката от легнало положение лицеви опори упражнения с отклонение в poyasnitse.Uprazhnenie на Fitball, което предполага силна разтягане на коремните мускули.

Препоръчителна упражнения по време на диастаза За разлика от различни видове обрати, в който ще участват само най-външните коремните мускули и по никакъв начин не влияе на подобряването на положението с вашия отиде в мускулите на ръцете, упражнения, насочени към вътрешния пазар дълбоки коремните мускули са бързо решение, което може да промени коренно външния вид на вашия издут корем и значително намаляване на диастаза. Какво прави това упражнение?

Упражнение "вакуум" е един от най-ефективните упражнения за проучването е вътрешната transversus абдоминис, който е отговорен за мускулен корсет и провеждане органи вътре. Ако редовно (3-5 пъти седмично), за извършване на тази дейност, първите положителни резултати могат да се видят вече след 1,5-2 месеца.
летва

Упражнение "Планк" и всички негови варианти (класически и страничните панели) са статични, което означава, че ги правите, можете да участват, като във вакуум, той е на вътрешните мускули на корема. Така че не забравяйте да включите гредата в твоето тренировъчна програма, насочена срещу диастаза, ако искате да видите Вашия плосък корем.

Важно е да се помни, че при извършване на бар диастаза, ние също трябва да следи внимателно техниката на упражнението през цялото време се прибира корема. Коремните мускули не трябва да бъдат спокойни за секунда! Това е един много важен момент!
 Забележки: Извършване на корема упражнения с диастаза може да бъде 3-4 седмици след раждането.

Всички статични упражнения за pressEti упражнения включват държат на коремните мускули, без да помръдне за известно време. Тези упражнения могат да бъдат както конвенционалната, усукване, но се извършва без движение на тялото нагоре и надолу. Например, за задържане на рамене връх в статичен и физически упражнения, СТО: натиснете задържат статично напрежение

За подаване на данни изпълнява от 40 секунди и до 1-2 минути в 3 сета
маца

Това е добро упражнение укрепва мускулите на тазовото дъно. Можете да го направите като обикновен случай (два крака са на пода) и сложност (единия крак издигнат или се намира от другата коляното). Изпълнете 15 повторения в горното упражнение 3 podhoda.Vse при диастаза са без усложнения, но достатъчно ефективна. Ако ги правите редовно най-малко 3 пъти седмично, плюс към всичко това, да вземе балансирано частична власт и да направи най-малко кратко леки кардио няколко пъти седмично, резултатът може да се види само след 1.5-3 месеца за жените с 1-ви диастазата етап и след 4-8 месеца (може би до 1 година) за момичетата от втория и трети етап на диастазата. Основното, което трябва да запомните е редовността на обучение и правилна техника упражнения.

Изпробвайте новия органични плодове закуска!

Включете се в една полезна за планиране и да спести време!

Това беше любов от пръв поглед!

Сезонни алергии

Памперси, че да не изпускат!

Избери твоя пелени, които отговарят на вашето дете

Участвайте в пробно шофиране на плодово пюре за деца!

Активиране на местната имунната гърлото

Научете се как да прекарате свободното си време с максимална полза

Научете как да живеят ярък и всички имат време!

Мама знае, така че всичко във времето. И споделя тайните!

Селскостопански продукти: полезни ли са те?

Такси за училище и детска градина: как да не забравят нещо?

Участвайте в конкурса за снимка! Споделете вашите постижения

Защо запек трябва да се лекува?

Внимателно лечение на чувствителни въпроси

Най-вкусна и здравословна храна за деца!

Най-популярни бебешки имена тук