Как да се научите как да бъдете в крак с лента

Опитните състезатели са в състояние да се изравнят с допълнително тегло, теглото на масата на тялото. За тази цел специален колан с прикачени файлове за товарни и тежкотоварни колела, прикрепен към спортист колан, използващи твърди линии. Ако започнете с ниско тегло, постепенно увеличаване на натоварването. Важно условие - разработен торса и гърба. Не е позволено да се обучават с устройството в случай на проблеми с гръбначния стълб.

Сред turnikmenov практикува издърпване на едната си ръка. По този начин само телесното си тегло се прехвърля от една страна, и, следователно, се увеличава и натоварването. Най-трудната вида на набирания, като допълнително се изисква да притежават торса изправен. За да научите как да се изравнят, от една страна, трябва първо да се опита да задържи предмишницата с друга страна, да се защити.

Разработване натиснете позволява дърпа или виси на бара с извити крака. Първо, можете да използвате само обесване, а след това се премести в по-ниски и повишаване на краката прав или сгънете коленете си. Извършване на 15 до 30 повторения, можете да работите правите коремни мускули. Ако изпратите двете колена на една страна, като се редуват по посока, че е възможно да учи страничните мускули, укрепване на долната част на гърба и да се отърве от двете страни.

Методи на обучение

Дейност включва от 3 до 5 групи от 7-10 пъти. Дърпане над 10 поредна развиват издръжливост, но не насилвайте. Начинаещите трябва да започнат с 3 серии от 3 до 5 повторения. Не се допуска тренировъчните струи, скокове нагоре и надолу.

Не се препоръчва да се изравнят всеки ден, достатъчно само 3 тренировки на седмица. Ако тренирате по-често, в мускулите няма да има време да се възстанови, те няма да се развива. Като се започне с малко на брой набирания в кратък период от време може да се подобри тяхната ефективност, при условие че класовете ще бъдат редовни.

Съвети за начинаещи

Има няколко ефективни методи, които могат да помогнат на начинаещите да се научат как да се изравнят. Това се случва, че е невъзможно да се изравнят за дълго време. Ние ще разберем, какво е провалът на причината е:

Твърде много тегло. Когато наднорменото тегло дори развити мускули не могат да имат достатъчно тяга да тегли. Загубата на тегло може да бъде достатъчно, за джогинг, каране на ски или велосипед.

Недостатъчно развитие на мускулите. Несъвършен гърба, ръцете, гърдите и натиснете малко вероятно да наваксат изоставането си. Започнете с тяга, която е перфектно развива мускулите на гърба, бицепс и трицепс. Лицеви опори, също ще ви помогне да се подготвят мускулите и укрепване на ставните връзки и пресата, просто обесване с повдигнати крака.

Един слаб сърдечно - съдовата система. Ако слабостта се усеща по време на тренировка, виене на свят, а след това на натоварването на сърцето е твърде голям.

Тя пречи липсата на опит и техника за лошо изпълнение. Опитайте се да се обучават с опитен партньор, който ще ви помогне застрахова.

Болки в ставите и мехури по ръцете му. Понякога дърпа нагоре в лентата причинява болка в лакътя и раменните стави. Може би не е уважаван упражняване оборудване. Ако упражнението причинява силна болка трябва да спре обучение, за да се определи причината. За да се предотврати появата на болезнени мазоли по дланите на ръцете, използвайте предпазни ръкавици.

Разбира се, най-лесният начин да се научите как да наваксат в салона, където има специален упражняване оборудване с функцията за прехвърляне на тегло. На тези хоризонтални ленти имате възможност да настроите желаното тегло, намаляване по този начин тялото си маса. В възможно по този начин да се увеличи издръжливостта на мускулите, участващи по време на тренировка.

За тези, които са ангажирани в улицата или у дома, за първи път се нуждаят от страх или партньор. Той може да побере до кръста или крака за начинаещи, което помага да се достигне горната греда. За да прехвърлите тежестта на тялото може да използва еластичен атлетичен лента. Единият край на лентата се закрепя за бар, както и от секундата, в която трябва да се направи една линия за краката. Дължината се изчислява от растежа на спортиста. Необходимо е да се извърши гостилница, почивка един или и двата крака на ластик, пренасочване на телесното тегло върху него.

Хоризонтални лицеви опори помагат за изграждането на мускулите издръжливост и подготвят тялото за пълни набирания. За тази форма специализирани спортни треньор във фитнес залата или много ниска греда. Гърдата дърпа нагоре бара, поддържане ъгъл от 40-60 градуса, това е възможно да се подготви мускулите на вертикални набирания. Когато стартирате, който искате да се докоснете до хоризонтална лента на върха гърдите.

Един добър начин за начинаещи: ще трябва да използвате седалковите стъпалата или партньор, който да виси най-високата точка, огъване на ръката, а след това да започне бавно спускане сами, без чужда помощ. Важен момент - спускането трябва да бъде много бавно, тъй като достатъчно сила. Такъв отрицателен дърпане подготвят тялото и разработва необходимите мускулни групи.

Противопоказания и основни грешки

Често срещаните грешки при изпълнението на упражнения на бара:

Рока, както и скокове и резки тласъци върху напречната греда. Това е строго забранено - само трябва да се извърши движението за сметка на мускулната сила.

Неправилно, задух, или закъснение. Дишайте правилно трябва да е така - е във възход се издишайте, вдишайте по пътя надолу. Дишането спокойно, дълбоко.

Корпусът е под пристрастия. Торсът трябва да се държи вертикално, леко prognuv назад.

Дърпане, без да докосвате на бара, както и не е напълно изправете ръце в края на движението. За всички видове дръжки, с изключение на рецепция "за главата", е необходимо да стигнем до хоризонталната лента. разширение ръка ще осигури по-голям обхват на движение.

Противопоказно да наваксат в лентата за хора със заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза, херния, както и болестта на шийните прешлени. Хоризонтална лента определено не за тези, които имат заболяване на опорно-двигателния апарат.

Всички останали - късмет в бъдещите постижения!