Как да се научим да клякате

Клекове са най-популярната упражняване, които се представят класове по физическо възпитание. В действителност, много клякам правилно, така че не се получи резултат. Само правилната техника ще позволи да се помпа мускулите на задните части и бедрата. Ето защо информацията за това как да се научите как да клякам е толкова популярен. Това, на пръв поглед, а просто упражнение има някои нюанси, които трябва да бъдат взети под внимание.

Как да се научим да клякате?

Клекове не само позволяват да се изпомпва в долната част на тялото, тъй като те дават тежест върху други мускули. Освен това упражнение укрепва ставите и положителен ефект върху нервната система.

Как да се научим да клякам, запазвайки петите:

1. Спуснете се наложи да издишате, но не и под линията, успоредна на пода. Поради тази ставите не са претоварени.
2. Уверете се, че коленете си, не са намалени и не излизат извън рамките на пръстите на краката. В противен случай, разчитам на желания резултат, не си струва.
3. За да не се откъсне петата от пода, се препоръчва да се сложи краката леко обърнати към страната. Падащи, трябва да се вземе обратно на таза, които ще водят неподвижността на крака.
4. За да се облекчи натоварването на гръбначния стълб, особено ако сте обучение с излишните килограми, трябва да се огъват назад. Поради това има опасност от нараняване е сведена до минимум.
5. Становище трябва да бъдат насочени напред, това означава, че не е необходимо да се намали главата си надолу и погледнете в пода. Ако не спазвате това правило, то ще бъде закръглена обратно, а това е сериозна грешка.
6. Изкачвайки, не напълно изправете коленете си, тъй като това ще доведе до факта, че работата няма да включва много мускули на краката и ще се увеличи натоварването на коленните стави.

Много се интересувате да научите как да клякам с щанга, и така техниката на тези упражнения е идентичен, но в този случай, трябва да се сложи щанга на раменете си и да държи ръката й.

Статистическата работата на мускулите познати и често срещано явление. Постоянно се наведе над една книга, човек извърши статистическо движение. Но скачане, тичане, спортувате, в която процесът участват мускулите на тялото, това прави динамично движение.

Направете упражнения сутрин е полезно не само за тялото, но и духа. Тя включва три основни базови упражнения, че човек може да бъде малко сложен. Интензитетът на движение трябва да се увеличава постепенно, както и сложни пречистващи използване гири.

Джапанки - това е част от обучението на координацията на движенията и отлично развитие на гръбначния гъвкавост. В гимнастика, те се подготвят за изпълнението на по-сложни елементи. Ако сте забравили как се прави салто назад, в тази статия ще напомним на всички етапи на това упражнение.