Как да се научат да мислят конструктивно

Една от основните пречки при формирането на адекватна самочувствие е негативно мислене - навика постоянно превърта в съзнанието различни безплодни, неконструктивна, но унищожи всички идеи вълнение. Хората с ниско самочувствие често се карат в един вид психическо капан. Както е посочено в началото на тази глава, самооценка включва нашите мисли и решения, нашето отношение към себе си.

Джон беше да ходят на училище.

Той беше много притеснен за предстоящата математика урок. Страхуваше се, че отново не е в състояние да се справят с учениците.

Това не е част от задълженията си за измиване на стъкла.

Първото нещо, което най-вероятно реши, че е ученик. Възможно ли, че това е така, още преди да реализира тази идея. Но ти трябва да трето изречение и осъзнах, че първоначалната идея, че Джон - един гимназист, е погрешна. Сега най-вероятно ще "Предполагам, че" че Джон е учител - само за да открие, че след това историята се отнася за стъкло шайба. Всичко това е ясен пример за автоматичното мислене. Вие не правят съзнателно усилие, нямат никакви специални намерения, но първата е предположението насочва всичките си допълнителни мисли в една посока, а не в друг.

Психичните капани, поради което самочувствието се изтощи, също е пример за автоматичното мислене. Ние автоматично се предположи, че някой да ходи на училище, за да бъдеш ученик. По същия начин, нашите решения срещу себе си често се случват несъзнателно, така да се каже, сами по себе си, а понякога дори и въпреки най-добрите ни намерения.

Но можем да заключим от това, че ситуацията е безнадеждна, че е автоматичен начин на мислене не може да се променя?

В действителност, въпреки че мисленето често е автоматична, тя не трябва да остане така. Отново във връзка с историята на Джон, стъкло за миене.

Давате ли си сметка, че той не е бил ученик? Шансовете са, както се досещате, прочетете изречението, че той е притеснен, защото той не може да се справи с този клас. На първо място, като сте направили доста обосновано предположение, че герой на историята е в гимназията, но после открих, че това предположение вече не е вярно. По същия начин, за да откриете, че вашето самочувствие е намален, трябва незабавно да се запитате: "Казах ли, че е вярно?"

За да се практикува в откриването на психични капани, не забравяйте и опишете накратко няколко случая, когато почувствате, че самочувствието ви падне. Така че резултатът е по-интуитивен, в непосредствена близост до описанието на събитието, имайте предвид, че вие сте на път мисълта за себе си в тази ситуация. Ако просто се възстанови линията на мисълта трудно, запитайте се защо се чувствате толкова зле, когато се е случило на описаното събитие?

Някои умствени капани са стереотипни и са много повече, отколкото всеки друг. Всеки от нас имат представа за това, което наистина сме (на "Аз" истински), както и идеи за това, което е трябвало да бъде ( "I" идеален).

И ако ние откриваме една съществена разлика между двете изображения, резултатът често е един от капаните на мислене: като се започне безплодно да се мисли за собствената си малоценност, безполезност, невъзможност да се "запази марката".

Друга причина за появата на мисли за тяхната безполезност - сравни себе си с други хора: разсъждения на тема "Аз винаги по-лошо от другите" - много често срещана мисъл-капан.

Друга версия на стереотипното мислене отрицателен - обичайно себе си виновен за всички проблеми, и че всички положителни развития кредитирани други хора или "късмет", "съдба" и така нататък ..

Научете се да разпознавате капана на мислене ще можете постепенно да придобият навика да ги замени по-продуктивни мисли. Върни се при описанието на примерите на собствената си негативно мислене, че бихте могли да си спомнят и продължават: във всеки случай, се опитват да намерят алтернатива конструктивно мислене.

Например, ако се виновен за нещо, опитайте се да на първо място се зададе въпросът: Дали това наистина е в обхвата на вашата отговорност? Тя не е била съзнателно напомпани изисква да налагат себе си? Може да се наложи да се формулира по-реалистична цел, или преразпределят съществуващите ресурси на ваше разположение.

Друг начин, често помага да се измъкне от капана на мислене - да се вгледате в себе си през очите на някой, който наистина те обича (най-добър приятел, които се грижат родителите си, собствените си деца). Дадоха ли ти направи такива строги изисквания, или мислите, че сте губещ?

Invoke помощта на въображението си: може би ситуацията все още изглежда потискащо, и собственото си поведение - заслужава най-голямо осъждане. Но опитайте да си представите, че сте в действителност има огромни запаси от оптимизъм и самочувствие: как бихте след оценка на описаното събитие? Много често като "поглед отвън" (която можете да си позволите най-малко като експеримент!) Показва цялата ситуация по неочакван ъгъл, и е установено, че истинската причина за падането на самооценката не сте имали ...

Споделяне на страницата