Видове мускулни влакна, отколкото бързо са различни от бавните
Видове мускулни влакна
Една от основните параметри, отличаващи вродени бегачи от спринтьорите е съотношението на бързи и бавни видове мускулни влакна. Наред с другите неща, тя е това съотношение до голяма степен определя дали даден човек лесно ще изгаря мазнините и да получат мускулна маса.
От друга страна, невежеството на основите на физиологията на мускулите води до избор на дефектни стратегия за обучение. За да бъде успешно изграждане на мускули или да има разкъсана и удобно тяло с минимално количество усилия е необходимо само да се разбере как работата на организма.
Естествени методи и лекарства за увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете - какво добавки наистина работят?
Бързи и бавни мускулни влакна
Мускулна се състои от съединителна тъкан, капиляри и саркоплазмени директно, мускулни влакна. Тези влакна, от своя страна, са разделени на бързо и бавно, в зависимост от скоростта на тяхното участие в работата. Също така, различен цвят и източник на енергия, който използват.
На бавно (червен) влакна, отговорни за статично или непрекъснато монотонна натоварване се използва като основен мазнини източник на енергия. Бързо (бял) влакна, необходими за висока интензивност и кратко натоварване - гликоген (въглехидрати) и креатин.
Разликите на мускулните влакна
Тъй като през повечето време прекарва в кокошката стои, мускулите на краката й претърпява постоянно статично натоварване - основната работа се извършва от бавни влакна (1). За разлика от мускулите на крилата се използват за енергични движения - натоварването е на бързите мускулни влакна.
Slow / Red Fiber
Въпреки факта, че собствените им бавни влакна са тънки и слаби, те могат да поддържат товара за дълго време. Тяхната червено поради наличието на кислородни молекули, необходими за окисляване на мазнини (триглицериди), която служи да забави влакна основен източник на енергия.
Ето защо аеробни обучение и устойчива кардио е идеален за загуба на тегло - то е свързано с работата на бавни мускулни влакна и буквално се стопи мазнини резерви. Въпреки това е важно да се импулсни в изгарянето на мазнините зона за оптимално подаване на кислород на организма тъкан.
Бързи / бели влакна
За високо интензивни и краткотрайни натоварвания човешките мускули се нуждаят от бързо достъпна енергия. Мазнини не е подходящ, защото на неговото транспортиране и окисляване отнема поне няколко минути. Енергийна трябва да е в лесно достъпна форма възможно най-близо до мускулните влакна.
За взривни сили се използват бързи мускулни влакна, работещи предимно на гликоген (въглехидрати резерви в мускулите), ATP и креатин фосфат (2). Спомнете си, че растежа на мускулите в резултат на силова тренировка е до голяма степен се дължи на увеличаване на енергийните запаси.
Признаци на генетично предразположение към културизъм и бърз растеж на мускулите. Можете ли да изпомпва?
Някои влакна имат повече?
Мускулна се състои от мускулни влакна плексус от различни видове. На стабилизиращи мускули на тялото и гръбначния стълб, вътрешни коремните мускули и мускулите на краката, обикновено преобладават тип бавно влакна, а в други скелетните мускули - Бързо тип влакна (3).
Въпреки това, тялото е в състояние да се адаптират към въздействието на редовни физически упражнения и да се промени отношението. В маратонци повече от 80% от всички мускулни влакна са бавни, за разлика от спринтьорите, в която преобладават бързи влакна (около 65-70%).
Как да си дресираш бързо издърпвам?
Да се обучат бързо потрепване мускулни влакна са най-добрите упражнения съдържание. Колкото по-висока работна тежест и по-малкия брой повторения (а оттам и по-малко време за престой под товар), толкова по-активно участва в бързите мускулни влакна.
Тъй като основен източник на енергия за този вид влакна са гликоген, че е изключително важно да се поддържа достатъчно количество въглехидрати в храната - ето защо растежа на мускулите, необходими предимно въглехидрати, а не само спортен протеин. тъй като много погрешно вярват.
Човешки мускулни влакна се разделят на бърз и бавен. Сила обучение включва работа в бързи влакна, настоявайки въглехидрати и гликоген. В контраст, бавно да се ангажират влакна и изгаряне на мазнини е необходимо продължително аеробна активност на ниска интензивност.
- Мускулите - Бързо и бавно потрепване, източник
- Скелетната набразден мускул, източник
- Скорост и силови тренировки, източник
- Fast Twitch, Slow Twitch .... Кой си ти? източник