Как да се изгради по-ниски блокове пресата

как да помпа по-ниски блокове пресата

Въпросът за това как да се помпа по-ниските натиснете блокове, представляващи интерес за много хора, независимо от пола, както е дефинирано, плосък корем фигура дава особена красота и хармония.

С оглед на ефикасното напомпване на долната преса само упражнение е достатъчно. Повече от половината от успеха в модернизация на този мускулна група, зависи от правилното, балансирано хранене. Защото правиш коремни упражнения, вие със сигурност се помпа пожелах кубчета, но, за съжаление, те не са видими под слой Жирков.

Правилното хранене - ключът към успеха!

Така че, как да се направи кубчетата?

как да помпа по-ниски блокове пресата

Най-ефективните упражнения за мускулите на помпена група се считат за всички видове обрат.

Reverse Crunch. В това упражнение долната пресата изтече най-висока. За да започнете, лежат на пода или фитнес мат опират дланите на пода, краката са прави и леко повдигната. Огъване коленете си, започват да си почиват, да натоварва преса.

"Велосипеди". Легнете на пода, ръцете завод в главата, краката свити в коленете и лифт. Twist "педал" в продължение на 3-5 минути.

"Ножиците". Легнете по гръб, ръцете под задните части, краката са прави и повдигнати от 15-20 см от пода. Ангажиране рита краката си на кръст.

Rollover. Легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите надолу и краката направо. Бавно започнете да повдигне краката до перпендикуляра, краката трябва да са спокойни. След това, бавно започваме себе си крака зад главата си. Пръстите на краката "изглеждат" по пода зад главата, задържат за няколко секунди.

повдигане на краката. Легнете на пода и вдигнете право на крака, под ъгъл от около 90 градуса и да го свалят. Това трябва да разтегнете мускулите на корема и бедрата.

Повишаване на колене върху Смесена успоредка (специална единица). Лактите сгънати до лактите, пуснати на баровете (в ръцете на специален симулатор), краката направо. Ние разчитаме на ръцете, огъване коленете си, да ги затегнете до гърдите.

Движение: подходи - 4, се повтаря - 15 - 20 пъти. Тренирайте най-малко четири пъти седмично.

За да бъдат ефективни, трябва да включва най-малко две упражнения на тренировка и упражнения с допълнително натоварване. Работа в долната формата може да бъде включена в програмата на обучение и упражнения от страна на пресата.

В допълнение към правилното хранене и физически упражнения, за да се направят по-ниски кубчета натиснете по-силно изразени, е необходимо да направите кардио упражнения. Сърдечно ще позволи по-бързо изгаряне на мазнините и помагат да се обучават издръжливост. Долна корема обикновено е най-трудно от гледна точка на проучване и изграждане на мускулни данни могат да се прибягва само за тежки натоварвания, насочени към проблемната област.