Как да се изгради оръжие, теория и анатомия на мускулите на ръката

Ръце - е визитната картичка не само спортисти, но и на всеки човек. Големи завишени ръце винаги изглеждат достойно и команда отношение. Това е най-откритата част на тялото. Повечето хора отиват на фитнес само за само ръчна помпа. Много малко хора се интересуват от вашия гръб или крака. Повечето искат да помпа най-E-мускулна група, и няма нищо лошо в това. Днес, ние ще ви помогне в това. Ще разгледаме всички нюанси в изграждането на силни ръце.

Анатомия на мускулите на ръцете.

Тя се състои от две глави - външни и вътрешни. Под бицепса е brohialis. Brachioradialis мускул също участва във всички упражнения за бицепс. И, между другото, той краде много стрес на бицепса (особено когато се използват големи тежести).

Състои се от три бита - външната, средната (в средата) и вътрешна (дългата). Най-голямата е вътрешната, така че е необходимо да се подчертае, на първо място, ако искате да получите обема и общото тегло на ръцете си.

Теоретични познания в упражняването на оръжие.

Традиционно упражнява ръцете ви са разделени на основни и изолация. Но всъщност най-доброто упражнение - това е мястото, където се чувствате мускулите работят по-добре. В тренировката ръка основната характеристика е, че трябва да се работи всеки мускул (в този случай, бицепс и трицепс) от различни ъгли. В този случай, той е в ръцете на нуждите от обучение варира обучение - изменение на концентрацията на упражнения (но все пак ще постави първото упражнение, в които е най-добре да се чувстват мускулите) и дори Помпена (по време на леки тренировки).

Само ръцете - това е една от най-малките мускулни групи. Не претоварвайте сухожилията и ставите са твърде големи тежести, дори и в "основни" упражнения. Но и двамата искаме понякога да се бара по-трудно ... Но да се направи, че не е необходимо, тъй като ръстът на ръка мускул, че няма да се получи нищо, освен, че само болката в лактите, защото цялата тежест ще падне върху сухожилията и ставите, а не мускул стажант. Теглото трябва да се приема такава, че докато вие винаги имах чувството на работния мускул.

За упражнение. Както вече казах, за да изберете тези упражнения, които се концентрират по-добре и да се чувстват мускулите работят. Ето защо, ние няма да се дават конкретни препоръки за упражнение, но само се изброят основните упражнения и ще бъде приблизително разделен на практическата част на статията и правя упражненията може би вече да се избират индивидуално-подходящ за вас по-горе параметри.

Заредете зависимост от позицията на лакътя.

Лактите по отношение на корпуса може да бъде в три позиции:

1) в близост до тялото.

2) Предна жилища.

3) в задната част на корпуса (отзад).

4) един от друг.

Позицията на лакътя в упражненията за бицепс движи натоварването върху различни части на главата на бицепса - ако изтеглени колена напред, натоварването отива към предната част на главата на бицепса, ако на гърба - това отгоре. Развъждане лактите към страните допринася за по-доброто връх свиване на бицепса. Строго погледнато, това е важно тук е, че различните позиции лактите дава нов специфичен натоварване на мускулите на ръцете. От моя собствен опит мога да кажа, че това води до значително увеличаване на мускулната, така че не забравяйте да се използва набор от упражнения, които участват различна позиция по отношение на корпуса лактите.

Останалата част от тънкостите - зареди изместване на главата на вътрешната или външна повърхност бицепс, по мое мнение, по-малко важно. Ако се чувствате добре бицепс - че с упражнения ще бъде качествено намалява както в областта на външната и вътрешната глава.

Elbow позиция в упражнения за трицепс:

1) Лактите близо до тялото.

2) пред корпуса на лактите (отгоре).

3) Коляно зад случая.

Тук искам да отбележа, че в дългосрочен главата е най-доброто, включени в работата, когато лактите са разположени или в предната част (глава трябва да бъде), или обратно на кабинета. С течение на времето ще се научите да се чувстват различни лъчи на трицепс мускула и ще знаете точно какво упражнение е точно за вас.

Позицията на ръцете и сцепление.

Дръжката може да бъде наклонено и supinated.

Наклонено сцепление - това е, когато ви отведе в горния пост (с дланите надолу). Supinirovany - когато го вземете от дъното (с дланите нагоре).

Наклонено по-добро сцепление включва brohialis работа (по време на обучение бицепс) и външна глава (по време на обучение, трицепс).

Легнало сцепление по-добра работа включва дълъг (в главата) на трицепса.

Подробности относно позицията на ръцете, ние няма да спрат, защото цел на статията е кратък теоретичен курс и да научат основни познания за анатомията на ръцете.

С уважение,
Дима Марченко
Влад Фоменко