Как да се изгради на магарето твърди задните части за кратко време - спорт, фитнес, бедра, упражнения, хранене,

Задни части - зона на специално внимание, защото тя е тази част от тялото е магнит за мъжкия поглед. Красива задника често изисква много работа, за да го отведе до привлекателен външен вид - защото заседналия начин на живот оставя своя отпечатък под формата на целулит и увисване на мускулите. Какво точно трябва да се направи, за да е хубаво да погледнете? Как да помпа магарето. така че тя да стане кръгла и еластична? Нашите съвети ще ви помогнат да постигнете добри резултати в най-кратки срокове.

В "фураж" магарето?

Себе си упражнява за задните части няма да даде желания ефект. Да започнем с организацията на една балансирана диета, която ще допринесе за правилното изграждане на тялото. По време на упражнение изисква високо калорични диети. Така че, ако сте с наднормено тегло - тя трябва да бъде сменена с нова, в противен случай, вместо на мускулите ще се увеличи мазнините в тялото.

За да отслабнете, трябва да се преразгледат менюто си, давайки предимство на нискокалорични храни. Като физически дейности за тази цел избират ходене, бягане, плуване, аеробика. Те помогне за подобряване на обмяната на веществата, циркулацията на кръвта, "Run" на работата на мускулите и ставите. И след това идва ред на упражнения за задните части.

Когато теглото се връща към нормалното, постепенно започнете да добавяте калории - колкото е необходимо, за да растат мускулите няма недостиг на храна. Вашият дневен изискване на калории ще ви помогне да се изчисли експерт по спортна храна, но можете да го направите сами с помощта на специална програма (достъпен онлайн).

Броиш калориите е необходимо и тези, които имат нормално телесно тегло. За да се помпа задника, те също трябва да "хранят" мускулите ви достатъчно.

Като цяло, по-здрави правила за диета, са както следва:

Внимавай за баланса на консумираната храна. Те трябва и въглехидрати, и мазнини, както и протеини, както и витамини и минерали.
Необходимо е да се изключат продукти от менюто с "лоши" бързи въглехидрати: сладки напитки, закуски, торти, сладкиши и други лакомства. Ограничете консумацията на храни, съдържащи скорбяла.
В черния списък трябва да получите и "лоши" животински мазнини. Те са открити в колбаси, пушено месо, свинска мас, маргарин. Млечни мазнини, масло и мазна риба трябва да се консумира в умерени количества.
Включете в диетата на повече зеленчуци, плодове, гъби и билки.

Как да помпа магарето без оборудване

Започнете да упражняват върху инфлацията на седалищните мускули не може да бъде без загрявка. Започнете с тичане на място, скачане, стречинг, изпълнява, а след това се пристъпи към основната част. мускули Razogreyut стават еластични, което ще повиши ефективността на упражненията.

Голяма е ролята на правилната техника на тяхното изпълнение. Не очаквайте бързи резултати. За седмицата за напомпване на магарето като орех се провалят. Във всеки случай това отнема времето си, но по-малко от вас не трябва да разчитат на три месеца. Това е най-кратък срок, при условие, здравословна диета, редовни физически упражнения и правилното упражнение. Така че ако искате да блесне с перфектно тяло на плажа - вие трябва да започнете по-рано.

Може да се занимава с фитнес, или у дома - по-добре всеки ден, но най-малко три пъти в седмицата. Има набор от упражнения с двете описа, а не инвентара. Използването му позволява да произвежда високо натоварване на мускулите и постигане на резултати по-бързо. Но без него, той е съвсем близо.

Така че, тук са упражненията за напомпване на магарето без спортна екипировка:

Упражнения с опис

Начало, когато тези места, можете да използвате гири (или еквивалентни пластмасови бутилки за вода), разширител и топката.

Клекове с гири. Един от най-ефективните начини за напомпване на магарето доста бързо. Крака, определени така, че разстоянието между тях в половина пъти ширината на раменете. Чорапи се отпускат навън. Приведен, внедряване колене към чорапи, ръце с гири са в тях, дърпат напред, задните части прибрани. клекове дълбочината трябва да е удобно за вас. Повторете 20 пъти.

Махи отзад и отстрани. Разгънете облегалката на стола до нея, я държат. Глезен обтичане разширители. Обърнете гърба изправен на крака на височина от 20 см, дръпнете чорапа. Изпълнете 10 люлки един и другия крак. След това същото нещо, само отчасти.

Стъпки с топката. Вие трябва да седне на топката и и пристъпи напред крака, тя се търкаля под лопатките. Дръжте ръцете на кръста, тялото успоредно на пода. Крака завой в коленете и да поставят на ширината на раменете. Сега ние повдигане и спускане на таза. Постепенно в задника и тя ще бъде напомпана като топка. Успех в обучението!

Показване на пълния текст