Възможно ли е да се направи шпагат след 30, танц в облаците
Възможна. Но не се разчита на статията, в която ти обещавам резултати в 2 седмици. За разделението могат и трябва да бъдат във всяка възраст. Винаги съм бил вдъхновен от паметта на интервю с баба си на 72 години, един ден и аз го видях по телевизията. Тя зае йога и за годината, седна на низ!
В дълбок участък въздействието постигнат по отношение на стави, сухожилия, сухожилия и мускули. Най-трудно да се изработи стави. Такива като тазовата гъвкавост може да се увеличи само с няколко милиметра годишно. Следвайте сложността на гъвкавостта са сухожилията и ставните връзки. Те се поддават на удължаване с няколко сантиметра годишно. И най-лесният начин да разтегнете мускулите.
В зряла възраст, се наблюдава спад в мускулната тъкан еластичност и обем. Също така с възрастта стеснен ставния кухина и намалява количеството на минерали в костите. Всичко това прави стречинг упражненията в зряла възраст по-травмираща, отколкото в младостта си. Поради това, те трябва да се подхожда с повишено внимание, постепенно изграждане на упражненията и тяхната интензивност. Ако не се нуждаете прекомерна сила!
Твърдостта е особено остър проблем пред които са изправени хората, които са нездравословни, заседнал начин на живот и решили да седнат на влакното. Не се опитвайте да стане олимпийски шампион! Вземете малки стъпки, постепенно увеличаване на натоварването. Започнете да се ангажират с сложна задача, с продължителност не повече от 10-15 минути на ден!
Също така има отрицателно въздействие върху опорно-двигателния апарат може да предизвика някои лекарства. Но други, напротив укрепват ставните връзки, което ги прави гъвкави, например, хондроитин. Ето защо, ако редовно се вземат никакви лекарства, преди да започнете да правите стречинг, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!
Включете се в стречинг само след интензивна тренировка! Внимавайте да не се доведе до нараняване! Ако се опитате да направите шпагат без подгряване, можете да разкъсат на мускулите! И ако се прекалява, можете да разглобявам и ставите!
Няколко минути аеробни упражнения добър затоплят тялото. В тренировката включително няколко състезания (можете да на място), кръглата въртенето на главата, ръцете, коленете и торса. Започнете с бавно темпо, слушане на чувствата си. Ако нещо неприятно, толкова по-ниска интензивност.
Основният комплекс на кордата
Жените са лесно достъпни напред сплит, когато единия крак отива напред, а другата назад. От лявата и дясната резултатът ще бъде различен - това трябва да се третира спокойно.
За да се протегне, ще трябва да се подготви и да се удължи мускули. Този плат пищял, външна, предна и задна мускулите на бедрата.
Начална позиция - седнала на пода. Първо, разшири напред и да направи гънки (фиг. 1). Тогава един крак се отдръпне и повторете гънка, издърпайте пръстите (фиг. 2).
Включете в предната част на таза под и лежи на върха, издърпа коляното назад (тази поза на лебед, тя се простира от външната страна на бедрата - Фигура 3 и Фигура 4). След това се изправи на задните крака до коляното, предната огъна под ъгъл от 90 градуса спрямо земята - дърпа нагоре задния джолан и (протегна предната част на бедрото задната повърхност). Сложете ръцете си от двете страни на нивото на таза, дръпнете в права линия, поддържане на тялото и таза максимално разгърнати напред и бавно намалява до приемливо ниво за вас. Колкото по-дълго сте във всяко населено място, толкова по-добре. Опитайте се да се удължи от 1 минута до 5 във всяка поза.
Лекарите казват, че в напречното връвта да влязат пълнолетие не е безопасно. Това се дължи на риска от изкълчени стави. Позицията на таза на един възрастен е различен от детето. Костите имат солидна и не може да бъде толкова лесно, деформация, която е достъпна за деца. Все пак, това не ме спре. Веднъж в месеца имам три дни (изчислени емпирично), в която седят на напречна разтягане е по-лесно от всякога. Това са първите дни на менструацията, когато много специален хормон в кръвта. Аз правя два основни упражнения на кръста връвта. Първо, получаване на бедрени стави (Фиг. 5). Важно е да се сложи на коленете и бедрата на една права линия и подобряване на разтягане теглото си. После седна с разкрачен, сложи корем на пода и да достигне за цялото тяло напред (фиг. 6). За две години, така че аз се научих да пълзи през напречното връвта. На други ден от цикъла е да ми е трудно. Но какво щастие за постигане на желаното.
Бъдете търпеливи - ще се нуждаят от няколко месеца, за да се постигне желаното. Ако се простират след сауна (във фитнес клуб, например), а след това - още по-бързо.
Много ефективни упражнения. На други сайтове се публикуват. че аз не помогна. И прави това в моите 45 :) продължение на две седмици се протегна, така че до 10 см от въжета вляво. Фантастично. Не очаквах, че това е възможно. Благодаря ви много за статията, Анна :)