Как да се изгради на бицепса в страната стъпка по стъпка ръководство

Тренирайте във фитнес залата е съвсем проста, не е за тази идеални условия, но за да се постигнат резултати в обучението у дома - това е съвсем различно ниво на сложност. Реших да ви кажа как да помпа бицепсите си у дома. тъй като това е един от най-гъвкави мускули в човешкото тяло.

Разбира се, само по себе си за бицепс мускулна маса няма да се увеличи, също ще трябва да се обучават у дома, но това обучение ще бъде от съвсем различен характер. Те ще бъдат напълно подчинена на условията и спортно оборудване, които имате у дома.

Много хора си задават въпроса - как да се помпа бицепсите си у дома, че е възможно? Да, това е възможно. Ясно е, че ангажирането във фитнеса, ефектът ще бъде по-добре, но у дома си можете да постигнете добри резултати. Особено се отнася като бицепс мускул.

За обучение в домашни условия е необходима следната спортно оборудване:

Гири са използвани най-добрите снаждащи, тъй като това ще позволи да се коригира на товара мощност на мускулите, като по този начин получаване на максимална полза от обучението.

Expander: подходящ за различни видове домашни тренировки - извори, каучук.

Основният принцип, използвани черупките - постоянно нарастване на натоварването, т.е. теглото на тежести - и дейности в страната бързо ще получите резултат печалба в мускулна маса и повишаване на ефективността на властта.

Ако аз трябваше да направя у дома, аз не бих се ограничава до тежести, както и да добавите към арсенала на спортния бар с извита врата.

Друг важен момент: изпомпване бицепс - това не е просто упражнява къдрици с гири и разширители. Изграждане на мускулите, можете да използвате само един систематичен подход към обучението. Това означава, че трябва да имате програма за обучение и програма за хранене, предназначени за увеличаване на мускулната маса и растеж на бицепса по-специално.

Основните компоненти на моя метод:

1. загряване винаги се прави.
Загряване е първият подход, в количество от 15 повторения, и то трябва да се извършва с гира светлина тегло и без това да доведе до пълен провал бицепс. Благодарение на една добра тренировка да намалите риска от нараняване до минимум.

2. Правилният избор на тегло.
Изберете тегло, което трябва, така че да може да изпълнява повече или по-малко чиста техника 5-8 повторения. Това означава, че основните серии трябва да са с леки гири и тегло от черупки, когато повече от 5 или 8 повторения, не можеш да направиш физически.

3. Увеличаване на теглото.
Трябва да сте в тяхното обучение постоянно и постепенно увеличаване на теглото на тежестите. Hardgainer за изграждане на мускули, използвайки Помпена с леки гири невъзможно. След като управлява до 8 пъти да се повиши без усилие гири - ясен сигнал за необходимостта от увеличаване на товара. Ако това не бъде направено, издутите бицепси няма да работят.

4. Големият почивката между сериите.
Най-голямо тегло на оборудването спорт, толкова по-дълго трябва да бъде почивка между сериите. Например, между подгряващи комплекти могат да се отпуснат 1,5 минути, а между сериите с големи тежести работници следва да се носи в продължение на 3-4 минути.

5. Редки упражнения.
За да се помпа бицепси отказва да расте, трябва да го тренирате често. И това се отнася както за обучение в страната и в салона доста тежка тренировка на седмица. Ако желаете да 2 сесии на седмица, една тренировка трябва да бъде тежък, а от друга да направи покачване на бицепса с тежести около 70% от максималното тегло.

6. Brainstorm измама не е необходимо.
Начинаещите спортисти, които правят първи стъпки в културизма, аз препоръчвам да се премахнат измама по време на тренировка. Няма нужда да се стремят бързо изграждане на мускули, важно е да овладеят техниката на изпълнение и да привикнат на организма към стреса, засилване на ставните връзки. След шест месеца на обучение, когато теглото на тежести ще се увеличи, а вие ще бъдете в състояние да се ангажират с тежести 10-15 кг, а вече е възможно измама.

6 Всички тези моменти на моите техники са ключът, и те могат да се използват не само на бицепса, но и да обучават други мускули. Според моите методи, можете да тренирате във фитнес залата, така и у дома.

Упражнения за бицепс тренировка у дома.

1. Едновременни къдрици с гири стоят raznozhke с супинация.
2. Ако едновременни къдрици с гири стоят raznozhke с супинация да ви причини дискомфорт в ръката, а след това да изпълни същото упражнение, но в режим "чук".
3. Огъване с една ръка с гири стоят raznozhke с подкрепата на стола.
4. Едновременни къдрици с гири, състоящи се от супинация.
5. Огъване ръцете наклонени напред и фокус върху бедрото.
6. Огъване ръцете застанал наклонени напред стои подкрепа с широка позиция.

Един последен важен момент да се обучават вкъщи бицепс - храна. За нормалния растеж на мускулите, което трябва да се хранят добре и най-малко 2500 калории на ден. Обърнете внимание на прости и сложни въглехидрати - Яжте най-малко 3 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Така 80% от общото количество трябва да бъде сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

След приключване на упражнението е задължително да се така наречените "затваряне на анаболен прозорец" Защо яде 60 грама прости въглехидрати и достатъчно аминокиселини ABCA.